Shilajit – egy orvos válaszol a legfontosabb kérdésekre a hatásáról és az alkalmazásáról
A shilajit nevű ásványi gyanta hatását szinte legendák övezik. Többek között a Himalájában fordul elő, és sokan energiabombaként emlegetik. De valóban az? Dr. Janna Scharfenberg orvos az ACTIVE BEAUTY kérdéseire válaszolva elmagyarázza, mit érdemes tudni a shilajit hatásáról és alkalmazásáról.
Inhaltsverzeichnis
- 1. Dr. Scharfenberg, mi is az a shilajit?
- 2. Mit nyújt valójában a shilajit? Tényleg támogathatja az egészséget?
- 3. Érdemes shilajitot szedni, vagy inkább ne? Mit tanácsol orvosként?
- 4. Milyen hatással van a shilajit a nőkre, illetve a férfiakra?
- 5. Mikor, hogyan és milyen gyakran érdemes shilajitot szedni? És mikor jelentkezik a hatása?
- 6. Mikor nem ajánlott shilajitot szedni?
- 7. Vannak mellékhatásai a shilajitnak?
- 8. Mi a különbség a shilajit és a mumijo között?
- 9. Van hatással a shilajit a pszichére?
- 10. Segíthet a shilajit a fogyásban?
- 11. Dr. Scharfenberg, mi az Ön végső véleménye a shilajitról?
Dr. Janna Scharfenberg orvos, ájurvéda-szakértő és vállalkozó, aki egyértelmű küldetést követ: újraértelmezni az egészséget mint a valódi csúcsteljesítmény alapját. Munkájában a modern orvoslást, a funkcionális medicina szemléletét és az ájurvéda ősi bölcsességét ötvözi egy olyan holisztikus megközelítéssé, amely egyszerre támogatja a kiemelkedő teljesítményt és a belső egyensúlyt.
1. Dr. Scharfenberg, mi is az a shilajit?
A shilajit szanszkrit nyelven annyit jelent: „a hegyek meghódítója” vagy „a gyengeség elpusztítója”. Ez egy gyantaszerű anyag, amely a Himalája, az Altaj és más magashegységek sziklarepedéseiben fordul elő. A shilajit őshonos növények évszázadokon át tartó lebomlása során keletkezik, ezért rendkívül gazdag bioaktív vegyületekben. Az ájurvédában a raszajanák, vagyis a fiatalító hatású anyagok közé tartozik, és az egyik legrégebben alkalmazott adaptogénnek számít. Legfontosabb hatóanyagai a fulvosav, a huminsav, valamint több mint 80 különféle ásványi anyag és bioaktív szerves vegyület.
2. Mit nyújt valójában a shilajit? Tényleg támogathatja az egészséget?
Az őszinte válaszom az, hogy a benne rejlő lehetőségek valósak, de a körülötte kialakult felhajtást túlzónak tartom. A rendelkezésre álló tudományos eredmények ígéretesek, ugyanakkor még meglehetősen korlátozottak. Már több humán vizsgálat és áttekintő tanulmány is készült, de számos területen továbbra is hiányoznak a nagyszabású, független, hosszú távú kutatások. Sok állítás kis mintaszámú vizsgálatokon vagy preklinikai adatokon alapul. Éppen ezért tudományos szempontból a csodás eredményeket ígérő reklámszövegek helyett sokkal korrektebb olyan megfogalmazásokat használni, mint hogy „támogathatja” vagy „vannak rá utaló jelek”. A jelenlegi bizonyítékok ugyanakkor valóban arra utalnak, hogy a shilajit antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezhet, támogathatja a mitokondriumok működését és az energiatermelést, valamint kedvező hatással lehet a csontok egészségére, a hormonrendszerre, a kognitív funkciókra és a regenerációra. Orvosként nem csodaszerként tekintek rá, hanem egy olyan érdekes adaptogénként, amely sokezer éves hagyományra és egyre bővülő tudományos háttérre támaszkodik, és amelynek helye lehet egy integratív egészségmegőrző szemléletben.
Tudj meg többet az gyulladáscsökkentő táplálkozásról.
3. Érdemes shilajitot szedni, vagy inkább ne? Mit tanácsol orvosként?
Én három különböző nézőpontból tekintek a shilajitra: az ájurvédikus hagyomány, a funkcionális medicina bizonyítékai és a klinikai józanság felől. Ájurvédikus szemlélet szerint a shilajit klasszikus raszajana, amely erősíti az ojaszt, az életerőt, és támogatja a sejtek vitalitását. A funkcionális medicina nézőpontjából a hatásmechanizmus – a fulvosavnak és a mitokondriumok támogatásának köszönhetően – biológiailag jól magyarázható. Klinikai szempontból azonban a minőség a legfontosabb. Nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a nyers, tisztítatlan shilajit nehézfémeket és más szennyező anyagokat is tartalmazhat. Mivel az összetétel és a tisztaság jelentősen eltérhet, kulcsfontosságú, hogy megbízható forrásból származó, bevizsgált készítményt válasszunk. Ha tehát valaki shilajitot szeretne szedni, kizárólag tisztított, standardizált készítményt válasszon, lehetőleg laboratóriumi tanúsítvánnyal.
4. Milyen hatással van a shilajit a nőkre, illetve a férfiakra?
Az első humán vizsgálatok szerint azoknál a posztmenopauzában lévő nőknél, akik 48 héten keresztül naponta 250–500 mg shilajitot szedtek, lassult a csontsűrűség csökkenése. Egy másik kutatás a bőr mikrokeringésének javulását mutatta ki. A stresszre és a kognitív működésre gyakorolt hatásával kapcsolatban egyelőre még kevés adat áll rendelkezésre. A perimenopauzában vagy posztmenopauzában lévő nők számára ezért a csontok egészségének támogatása olyan klinikailag jelentős terület lehet, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni – még akkor sem, ha a tudományos bizonyítékok egyelőre nem tekinthetők véglegesnek. Egy 2015-ben publikált vizsgálat szerint a shilajit szedése emelheti a férfiak tesztoszteronszintjét. A kutatásban 45 és 55 év közötti egészséges férfiak vettek részt, akik 90 napon át naponta kétszer 250 mg shilajitot kaptak. A vizsgálat végére jelentősen emelkedett az össztesztoszteron-, a szabad tesztoszteron- és a DHEA-szintjük. Kisebb vizsgálatok a termékenység és a spermiumok minőségének javulása terén is kedvező tendenciákat mutatnak. Ennek ellenére a shilajitot nem lehet egyértelműen „tesztoszteronfokozónak” nevezni.
5. Mikor, hogyan és milyen gyakran érdemes shilajitot szedni? És mikor jelentkezik a hatása?
A jelenlegi tudományos eredmények alapján azt javaslom, hogy alacsony adaggal kezdjük, például napi 250 mg tisztított shilajittal. Három–hét nap elteltével – amennyiben jól toleráljuk – az adag napi kétszer 250 mg-ra emelhető, vagyis legfeljebb napi 500 mg-ra. A legjobb, ha reggel, étkezés közben vesszük be, szükség esetén pedig délben következhet egy második adag. Estére nem ajánlott időzíteni, mert élénkítő hatása megzavarhatja az alvást. Azok a vizsgálatok, amelyek egyértelmű hatásokról számolnak be, többnyire 8–12 héten át tartó, folyamatos alkalmazásra vonatkoznak. Az energiára és a koncentrációra gyakorolt rövid távú pozitív hatásokról ugyan korábban is beszámolnak, ezek azonban egyénenként eltérőek. A shilajit nem gyors megoldás, hanem olyan étrend-kiegészítő, amelyet következetesen és hosszú távon érdemes alkalmazni.
6. Mikor nem ajánlott shilajitot szedni?
Vannak egyértelmű ellenjavallatok és olyan esetek, amikor fokozott óvatosságra van szükség:
- Várandósság, szoptatás és fennálló betegségek: várandósoknak, szoptató nőknek, illetve krónikus betegségben szenvedőknek a szedés megkezdése előtt mindenképpen konzultálniuk kell kezelőorvosukkal.
- Vastúlterhelés (hemokromatózis): a fulvosav befolyásolhatja az ásványi anyagok felszívódását.
- Autoimmun betegségek és szervátültetés után: kizárólag orvosi jóváhagyással és rendszeres ellenőrzés mellett alkalmazható.
- Vérnyomáscsökkentők, véralvadásgátlók, inzulin vagy szulfonilurea-tartalmú készítmények szedése esetén: gyógyszerkölcsönhatások lehetségesek, ezért szoros orvosi ellenőrzés szükséges.
- L-tiroxin: a két készítmény bevétele között legalább 4 óra teljen el.
Ha bármilyen betegségünk van, vagy gyógyszert szedünk, mindenképpen kérjük ki kezelőorvosunk véleményét, mielőtt shilajitot kezdenénk alkalmazni.
7. Vannak mellékhatásai a shilajitnak?
A tisztított, standardizált shilajitot több, 8–14 héten át tartó vizsgálatban is jól tolerálhatónak találták. Súlyos mellékhatásokat nem figyeltek meg. A gyakorlatban ugyanakkor az érzékenyebb embereknél időnként előfordulhatnak enyhe, többnyire átmeneti panaszok. Ezeket gyakran az okozza, hogy túl gyorsan emelik az adagot, vagy éhgyomorra veszik be a készítményt.
A leggyakoribb tünetek:
- hányinger,
- lágy széklet,
- hasmenés,
- hasi görcsök,
- puffadás.
A legnagyobb kockázat nem magában a shilajitban rejlik, hanem a termék minőségében. Ahogy már említettem, a szennyezett vagy nem megfelelően tisztított shilajit nehézfémeket, mikotoxinokat vagy egyéb szennyeződéseket tartalmazhat. Ezért a termék minősége ebben az esetben nem mellékes szempont, hanem döntő jelentőségű.
8. Mi a különbség a shilajit és a mumijo között?
Valójában ugyanannak az anyagnak két különböző elnevezéséről van szó. A „mumijo” a német nyelvterületen és Kelet-Európában elterjedt megnevezés, amely elsősorban az orosz és közép-ázsiai népi gyógyászatból ismert. A „shilajit” ezzel szemben az ájurvédikus hagyományból származó szanszkrit elnevezés. Tartalmát és ásványi-botanikai eredetét tekintve ugyanarról az anyagról beszélünk, bár a különböző földrajzi lelőhelyek miatt az ásványianyag-összetétel kisebb eltéréseket mutathat.
9. Van hatással a shilajit a pszichére?
Vannak arra utaló eredmények, hogy a shilajit támogathatja a kognitív funkciókat és a mentális tisztaságot, javíthatja a koncentrációt és segítheti a memóriát. Több kutatás is azt vizsgálta, milyen szerepet játszhatnak a benne található hatóanyagok az agyműködésben, illetve az Alzheimer-kór megelőzésében. Az eredmények szerint a shilajit ígéretes lehet a memória javításában. Az integratív orvoslás szemszögéből a hatásmechanizmus jól magyarázható a mitokondriumok egészségének támogatásával és antioxidáns tulajdonságaival. Ha sejtszinten több energiával rendelkezünk, és kisebb mértékű az oxidatív stressz, az a kognitív működésre és az érzelmi stabilitásra is kedvezően hathat. Közvetlen pszichoaktív hatásra azonban – amilyet például olyan adaptogéneknél figyeltek meg, mint az ashwagandha vagy a rhodiola – nem kell számítani. A shilajit inkább közvetett módon, a sejtek egészségének támogatásán keresztül fejtheti ki pozitív hatását.
10. Segíthet a shilajit a fogyásban?
A Journal of Medicinal Food című folyóiratban megjelent egyik tanulmány szerint azok a túlsúlyos résztvevők, akik shilajitot szedtek, jobban reagáltak a testedzésre, mint azok, akik nem voltak fizikailag aktívak. A kutatás arra utalt, hogy a shilajit bizonyos géneket aktiválhat, amelyek elősegítik, hogy az izmok gyorsabban alkalmazkodjanak az új edzésterheléshez. A shilajit önmagában nem fogyasztószer. Ugyanakkor hozzájárulhat egy kedvezőbb testösszetétel kialakításához azáltal, hogy több energiát biztosít, javíthatja az edzéshez való alkalmazkodást, támogathatja az anyagcserét és erősítheti a szervezet szabályozó folyamatait.
11. Dr. Scharfenberg, mi az Ön végső véleménye a shilajitról?
Az étrend-kiegészítők hasznos támogatói lehetnek az egészséges életmódnak, de soha nem helyettesíthetik annak alapjait. A rendszeres mozgás és erősítő edzés, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő mennyiségű alvás és regeneráció, valamint a stressz egészséges kezelése jelentik a hosszú távú egészség és teljesítőképesség alapját. Ha ezek az alapok hiányoznak, a táplálékkiegészítők is csak korlátozott mértékben tudnak segíteni. Fontos azt is szem előtt tartani, hogy nem minden étrend-kiegészítő megfelelő mindenki számára. A fenti információk kizárólag általános tájékoztatást szolgálnak, és nem helyettesítik az egyéni orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Különösen fennálló betegség, gyógyszerszedés, várandósság vagy bármilyen bizonytalanság esetén a shilajit alkalmazását minden esetben egyeztessük kezelőorvosunkkal.
