Táplálkozás a szülés után
Mit lehet enni szoptatás alatt?
Ha szoptató kismama vagy, akkor fokozottan kell figyelned a kiegyensúlyozott étkezésre, hiszen csak azáltal tudod biztosítani gyermekednek a szükséges tápanyagokat. Az első 4 hónapban a korábbiakhoz képest kb. 600 kilokalóriával többet kell bevinned napi szinten. Ezt a mennyiséget 2 szelet teljes kiőrlésű vajas-sajtos szendviccsel vagy egy zabpelyhes joghurttal teljesítheted is. Egy nap legyen meg az egy meleg és a két hideg étkezés, melyek között természetesen ehetsz magokat, gyümölcsöt vagy zöldséget. A folyadékfogyasztás szintén rendkívül fontos: naponta igyál meg minimum 2 liter vizet.
Mit ehetsz?
Alapvetően elmondható, hogy azokat az élelmiszereket, amiket a kisbabád már ismer a terhesség 9 hónapjából, nyugodtan fogyaszthatod, ugyanis ezek elméletileg nem okozhatnak problémát. Amennyiben azonban bizonyos élelmiszerekre érzékenyen, haspuffadással, hasfájással reagál a gyermeked, akkor azokat természetesen mellőzd. Egyes babák rosszul reagálnak a narancslére, az ananászra, a citromra, a curryre, a paprikára és a borsra.
Mire van szüksége a szervezetnek?
Jód
A szoptatás alatt rengeteg jódra van szüksége a kismamáknak. Amennyiben ebből nem viszel be eleget, akkor a kisbaba vissza is maradhat a fejlődésben. Fogyassz minél több halat, tenger gyümölcseit és tejterméket. Mivel nem biztos, hogy ezzel eléred a szükséges mennyiséget, egyeztess az orvosoddal is. Bizonyos esetekben szükségessé válhat jódtabletták szedése.
Mit ehetsz?
Alapvetően elmondható, hogy azokat az élelmiszereket, amiket a kisbabád már ismer a terhesség 9 hónapjából, nyugodtan fogyaszthatod, ugyanis ezek elméletileg nem okozhatnak problémát. Amennyiben azonban bizonyos élelmiszerekre érzékenyen, haspuffadással, hasfájással reagál a gyermeked, akkor azokat természetesen mellőzd. Egyes babák rosszul reagálnak a narancslére, az ananászra, a citromra, a curryre, a paprikára és a borsra.
6 őszinte tanács újdonsült anyukáknak
Mire van szüksége a szervezetnek?
Jód
A szoptatás alatt rengeteg jódra van szüksége a kismamáknak. Amennyiben ebből nem viszel be eleget, akkor a kisbaba vissza is maradhat a fejlődésben. Fogyassz minél több halat, tenger gyümölcseit és tejterméket. Mivel nem biztos, hogy ezzel eléred a szükséges mennyiséget, egyeztess az orvosoddal is. Bizonyos esetekben szükségessé válhat jódtabletták szedése.
Folsav
Folsavra már a várandósság során is szüksége volt a szervezetednek, ez pedig a szoptatás alatt sem változik. Ennek érdekében egyél minél több zöld zöldséget: zöldborsót, spenótot, kínai kelt, salátát. A szőlő, az eper és a narancs szintén jó választásnak bizonyul.
Fehérje
A tejtermelés érdekében 15 gramm fehérjét kell pluszban bevinned a szoptatás idején. Ehhez egyél hüvelyeseket, gabona- és tejtermékeket, továbbá sovány húsokat. De akár már egy szelet sajttal is fedezni tudod ezt a szükséges mennyiséget.
Vas
Vasból nincs többre szüksége a szervezetednek a szoptatás miatt, ennek ellenére figyelned kell a vasbevitelre, hiszen fel kell töltened a raktáraidat. Ehhez fogyassz sok halat, teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket, hüvelyeseket és spenótot.
Folsavra már a várandósság során is szüksége volt a szervezetednek, ez pedig a szoptatás alatt sem változik. Ennek érdekében egyél minél több zöld zöldséget: zöldborsót, spenótot, kínai kelt, salátát. A szőlő, az eper és a narancs szintén jó választásnak bizonyul.
Fehérje
A tejtermelés érdekében 15 gramm fehérjét kell pluszban bevinned a szoptatás idején. Ehhez egyél hüvelyeseket, gabona- és tejtermékeket, továbbá sovány húsokat. De akár már egy szelet sajttal is fedezni tudod ezt a szükséges mennyiséget.
Összetartozunk?
Vas
Vasból nincs többre szüksége a szervezetednek a szoptatás miatt, ennek ellenére figyelned kell a vasbevitelre, hiszen fel kell töltened a raktáraidat. Ehhez fogyassz sok halat, teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket, hüvelyeseket és spenótot.
