Face gym: arctorna a feszes és üde bőrért

Aki ismeri Laing „Zeig deine Muskeln” (Mutasd az izmaid) c. számát, az tudja, hogy a testünkben számos olyan izom van, aminek még csak a nevét sem tudjuk. Ugyanígy sokak számára a face gym kifejezés is új lehet, ami speciális arcizom-erősítő gyakorlatokat takar, melyek feszesítik a kötőszövetet és fiatalítják a bőrképet. Megnéztük magunknak közelebbről is a trendet.

Arcfitnesz: célzott edzéssel a fiatalos arcbőrért

Nem – ha tornáztatni szeretnénk az arcizmainkat, azért nem kell elmennünk a fitnesz stúdióba. És igen – tényleg lehet tőle izomlázunk. Andrea Steinkellerrel alsó-ausztriai arcreflex terapeutával beszélgettünk az arcizomtréningről, és feltettünk neki pár kérdést az edzésről.

Pontosan mi is a face gym, és mi különbözteti meg az arcjógától?

Az arcjógánál elsősorban nyújtjuk, nyomjuk és húzzuk az izmokat, és sok gyakorlatot végzünk a nyelvünkkel. A face gym vagy a face fitness ezzel szemben az arc és a nyak bizonyos izomcsoportjait dolgoztatja meg. A kor előrehaladtával az arcizmok veszítenek feszességükből és tömegükből, aminek következtében megjelennek az első ráncaink. Az edzés ezt a folyamatot hivatott lelassítani. Az arcizomtréninggel serkenthető a vérkeringés a bőrben, ami felgyorsítja annak anyagcseréjét, így rendszeres edzéssel sokat lassíthatunk az öregedési folyamaton. Ha kitartóan végezzük a gyakorlatokat, a bőrünk néhány hét után feszesebb érzetűvé válhat.

Mivel a bőr szükségletei egyénenként eltérőek lehetnek, a kezelést személyre szabva az aktív (face fitness) és a passzív („japán facelifting”) arcizomedző gyakorlatok kombinációjából állítjuk össze. A „japán facelifting” felkészíti a bőrt és annak izmait az arcizomtréningre. A tizenegy gyakorlat az összes izmot passzív módon mozgásba hozza, miközben a nyirokkeringés felgyorsul.

Milyen eredményt várhatok az edzéstől?

A face gymmel az arcunkat expressz frissítő kúrával ajándékozzuk meg – anélkül, hogy vagyonokat költenénk szuperdrága krémekre vagy műtéti beavatkozásokra. A rendszeres edzés hatásai a következők lehetnek:

sugárzó szemek
teltebb ajkak
szebb és feszesebb bőr
üde arcbőr
erős kötőszövet
könnyed mimika
kevesebb ránc.

Mikor és milyen gyakran kellene edzenünk az arcizmainkat ahhoz, hogy láthatóvá váljon az eredmény?

Akár a testedzésnél, úgy az arcizomedzésnél is a rendszeresség a siker kulcsa. A face-reflex módszert a legjobb minden nap alkalmazni. Minden program 5-6 gyakorlatból áll. Ezeket háromszor egymás után kell elvégezni. Ha kitartóak vagyunk, akkor rövid időn belül látható és érezhető változásokat tapasztalhatunk. Lehet, hogy fiatalabbnak, fittebbnek és frissebbnek fogjuk érezni magunkat tőle.

Az arctorna okozhat izomlázat?

Mint minden edzetlen izom terhelése, úgy az arcizmok edzése is izomlázat okozhat. Ez az érzés kezdetben szokatlan lehet, viszont hamar elmúlik, és egy idő után nem jelentkezik többet.

Három gyakorlat kezdőknek

Mutatunk Neked három, különböző arcrészeket megtornáztató gyakorlatot. Helyezkedj el kényelmesen – ülve vagy állva is végezheted a gyakorlatokat –, és már kezdheted is. Kellemes edzést!

Feszes orcák: Szívj egy kis levegőt a szád feletti részbe, és tartsd ott 10 másodpercig. Ezt követően fújd át a levegőt előbb az arcod bal, majd a jobb oldalába – mindenhol tartsd bent 10-10 másodpercig. Közben erősen feszítsd meg az arcizmaidat. Ismételd meg a gyakorlatot legalább ötször.
Viszlát, toka! Hajtsd hátra a fejed, és nyisd ki a szád. Most próbáld meg megcsókolni az eget. Körülbelül egy perc szünet után még kétszer ismételd meg ezt a gyakorlatot.
Sima homlok: Tedd a gyűrűsujjaidat a szemöldökeid orr felöli végéhez, a középső ujjaidat pedig a szemöldökeid legmagasabb pontjához. Most kezd el a bőrt finoman lefelé húzni, a szemöldöködet pedig felfelé tolni. Ismételgesd ezt a gyakorlatot körülbelül egy percen át, rövid szünet után pedig még 5-10 alkalommal.

A dm.hu webshopján számos arc-és dermarollert találsz, amivel üdévé varázsolhatod az arcbőröd.