Hogyan szabaduljunk meg a vízvisszatartástól

Értsük meg először a jelenséget!

Aki megszeretne szabadulni az ödémától, jó, ha először megérti, hogyan keletkezik. Ha az erekből vagy a nyirokrendszerből víz távozik, a folyadék felhalmozódhat a környező szövetekben. Ez duzzanathoz vezethet, a bőr megfeszül, melegnek érezzük a testünket és akár fájdalommal is járhat. Főként a lábakon ismert jelenség az ödéma, amelyek ezáltal vastagabbá és nehezebbé válnak.

A duzzanatok azonban jelentkezhetnek a karokon, az arcon és a hason is. Ezek az ödémák általában ártalmatlanok, és gyakran maguktól elmúlnak. Néhány esetben lehetnek azonban súlyosabb egészségügyi okai a kialakulásuknak, ezért sürgős esetben forduljunk orvosunkhoz!

Az átmeneti ödéma okai

1. Hormonális változások

A ciklushoz kapcsolódó ingadozások, például rövid idővel a menstruáció előtt (PMS) a vízvisszatartás egyik leggyakoribb oka. A test ilyenkor több folyadékot tárol a szövetben, mert az erek áteresztőbbek. Az ödéma nem ritka, még terhesség vagy menopauza alatt sem.

2. Forróság

Nyáron különösen jellemzőek az elnehezedett lábak. Ennek oka a hőség, ami nem csak a keringésünk számára okoz problémát. Minél melegebb van, annál több vizet tart vissza szervezetünk, főleg a lábunkban.

3. Mozgásszegény életmód

A hosszú ideig tartó állás és ülés blokkolhatja a véráramlást, ami vízvisszatartáshoz vezethet. Ezért van gyakran az idősebb vagy a fizikai fogyatékossággal élő embereknek problémája az ödémával.

4. Rossz étrend és gyógyszerek

A só megköti a vizet a szervezetben, ami elősegíti a vízvisszatartást, akárcsak az alkohol, a cukor és a koffein. Bizonyos gyógyszerek is elősegítik az ödéma kialakulását, erről kérjünk információt orvosunktól.

6 tipp a vízvisszatartás megelőzésére

1. Igyunk eleget

   Talán épp az ellenkezőjét gondolnánk, de a folyadékfogyasztás sokan segíthet. Amikor nem iszunk eleget, kiszárad a testünk és megpróbálja kompenzálni a vízhiányt, ezért tartalékol. Éppen emiatt igyunk legalább 2 liter vizet vagy teát naponta, hogy elkerüljük a vízvisszatartást.

2. Sok mozgás

Mindenfajta mozgás stimulálja a keringést, erősíti izmainkat és segítenek enyhíteni a duzzanatokat. Nem számít, hogy biciklivel megyünk-e az irodába, elmegyünk este futni, jógázunk, vagy bármilyen sportot űzünk. Lényeg, hogy kompenzáljuk a munkával töltött inaktív perceket és építsük be a mindennapokba a mozgást.

3. Vérkeringés serkentése

A testmozgás mellett a rendszeres, hideg-meleg vizes zuhany stimulálja a vérkeringést. Különböző fürdősókkal és kúrákkal tovább fokozhatjuk ezt.

4. Lábak felpolcolása

Gyakran a legegyszerűbb dolgok segíthetnek a legtöbbet. A lábak megemelésével a felhalmozódott nyirokfolyadék és a vér jobban áramlik a szív felé, ami enyhítheti az ödémát.

5. Kiegyensúlyozott étrend

A koffein, az alkohol, a túl sok só és cukor elkerülése mellett számos olyan étel és ital létezik, amelyekről azt állítják, hogy dehidratáló hatásúak.
A kálium szabályozza a vízvisszatartási folyamatokat, ezért fogyasszunk olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek sokat tartalmaznak. Ilyen például a burgonya, az aszalt sárgabarack, a datolya, a banán, a bab és a lencse.
Figyeljünk rá, mert egyes teák dehidratáló hatással bírnak, amelyek így elősegítik a szervezet kiszáradását. Fogyasszunk zöld teát, család teát, orbáncfű teát vagy nyírfa levél teát.
A kis magvak közül a legjobb a koriander és a lenmag, ugyanis ezek gyulladáscsökkentő hatásúak és megkötik a méreganyagokat, valamint a folyadékot, így segítenek gyorsan megszabadulni tőlük.

6. Masszázs

Egy gyengéd masszázs serkenti a nyirok működését és a vízvisszatartás ellen is alkalmazható. Sokan esküsznek a jade görgőkre a duzzadás eltüntetése ellen.

Ha a vízvisszatartás fájdalmas tünetekkel párosul, és nem múlik el, forduljon orvoshoz!