Önszeretet: ezt az 5 lépést ajánlja a pszichológus
Az önszeretet egy hosszú, élethosszig tartó románc, mondta Oscar Wilde. Ha nehézségeid adódnának ezzel, akkor van egy jó hírünk: az önszeretet tanulható. Egy pszichológus elárulja, mire kell figyelned.
Mi az önszeretet, és miért fontos?
Az életben egy kapcsolat sem fontosabb, mint saját magad iránt érzett szeretet. Ennek ellenére a saját szükségleteinket gyakran háttérbe szorítjuk! Amikor az önszeretetet tanulod, akkor saját elképzeléseid szerint alakíthatod ki a boldog és elégedett életet, mondja Dr. Katharina Tempel pszichológus. A következő öt lépésben elmagyarázza, hogyan tudsz közelebb kerülni az önszeretethez, és miért fontos mindez az életed szempontjából.
Önszeretet tanulása: ezzel az öt lépéssel sikerülni fog!
1. lépés az önszeretet felé: Változtass a hozzáállásodon!
Az élet új mottója a nagyobb önszeretet jegyében: „Igen, szabad!” Mostantól sokkal többször csináld azt, ami boldoggá tesz. Ez egy igencsak radikális lépés, különösen a nők számára. A női öntudatosság a feje tetejére áll, hiszen nem (csupán) egy csokis keksz elfogyasztásáról van szó, hanem arról, hogy pozitívan állj saját magadhoz. Ne dolgozz és intézkedj folyamatosan, továbbá ne érezd magad felelősnek más emberek szükségleteiért. Tedd félre a számlák befizetését, az e-mailek megválaszolását, és ne dolgozd át az ebédidőt...
Nem, nem kell megcsinálnod. Sokkal inkább mondj nemet, és lelkiismeret-furdalás nélkül gondoskodj magadról, élvezd az életet, és tanulj meg nemet mondani – azaz, nem kell megvonnod magadtól a nyugodt és kellemes életet, nyomatékosítja Katharina Tempel. Ugyanis, ha csak működsz, akkor lemaradsz az életről.
2. lépés az önszeretet felé: Figyelj a belsődre!
Nagyon gyorsan megfeledkezünk arról, hogy odafigyeljünk saját magunkra. Világbajnokok vagyunk abban, hogy soha ne kérdőjelezzük meg a napi rutinunkat – még akkor sem tesszük meg, ha az rossz hatással van ránk. Az első lépés az önszeretet megtanulása felé: rendszeresen pihenj meg, és figyelj a belső hangodra. Szükség esetén minden egyes napra állíts be egy vagy két ébresztőt, ami arra emlékeztet, hogy pihenj legalább öt percig – ezzel együtt természetesen kapcsolj ki minden figyelemelterelő elektronikai eszközt. A digitális detox nagyon jót tesz, és segít abban, hogy ismét szorosabb kapcsolatba kerülj önmagaddal és a szükségleteiddel.
Önszeretet-gyakorlat: A legjobb, ha egy rövid meditációval kezdesz. Csukd be a szemed, figyelj a légzésedre, közben pedig a gondolataidra és az érzelmeidra. A naplóírás is remek eszköze az önreflexiónak – továbbá az inspiráló gondolatok remek gyűjtőhelye.
3. lépés az önszeretet felé: Add meg magadnak, amire vágysz
Néha nagyon „ügyesen” nem vesszük figyelembe a kielégítetlen szükségleteinket. Ezek azonban megmutatkoznak, amikor rossz kedved van vagy ingerült vagy. Ezért érdemes a figyelmedet a belső hangodra irányítanod, és a következő önszeretet-kérdést feltenned magadnak: mire lenne most szükségem? Egy dalra a lejátszási listámról, egy rövid sétára, esetleg egy szundira a kanapén? Aztán egyszerűen láss neki, amint időt tudsz rá szánni. Egy szépen feldíszített dobozt remek önszeretet-ládikaként tudsz használni. Tedd bele az összes olyan dolgot, ami pozitív hatással van a közérzetedre – például egy pihe-puha pokrócot, esetleg néhány illóolajat.
Önszeretet-gyakorlat: A kevésbé konkrét igényekre egy „kerülőtrükkel” tudsz fényt deríteni. Ezek olyan egyszerű mondatok, mint „a páromnak többször kellene azt mondania, hogy… (például: milyen csinos vagyok)” vagy „bárcsak a kolléganőm… (például: ne jönne be állandóan az irodámba)” stb.
4. lépés az önszeretet felé: Ismerd fel a saját értékedet!
Az önszeretet azt is jelenti, hogy megbecsülöd magadat, méghozzá nem csak a jó oldaladat, hanem a gyengeségeidet is. A következtetés ez lehet: „Velem kapcsolatban minden jó!” Még akkor is, ha nem ideális a testsúlyod, pontosabban a társadalom szerint nem az (itt az idő tested elfogadására), ha nem vagy a „tökéletes anyuka”, vagy nem végzel mindig tökéletes munkát. A pesszimistáknak nehezükre esik a pozitív gondolkodás, de bátran vedd fel a rózsaszín szemüveget magaddal kapcsolatban – és lehetőleg soha többé ne is vedd le. Kezdésként írj fel öt dolgot a külsőddel és jellemeddel kapcsolatban, ami spontán eszedbe jut. Olyanokat is, amik mások számára első ránézésre nem tűnnek olyan szerethetőnek.
Önszeretet-tipp: Az önbecsülés és az önelfogadás remek alapját képezik a barátságoknak és párkapcsolatoknak. Nem függsz mások szeretetétől és elfogadásától, mert elegendő szeretettel és gondoskodással látod el saját magadat. Sokkal örömtelibbek a kapcsolatok másokkal, mert nem csalódsz állandóan a saját elvárásaidban.
5. lépés az önszeretet felé: Vállalj felelősséget saját boldogságodért!
Kinek a feladata az, hogy boldoggá tegyen? Gonosz kérdés, ugye? Ahelyett, hogy a boldogságodat a szeretteidtől tennéd függővé, inkább láss neki magad: Love it, change it or leave it (Szeresd, változtass, vagy hagyd el – szerk.). Ha nem vagy elégedett az életed bizonyos részeivel, például az állandóan kritizáló barátnőddel, akkor változtathatsz a hozzáállásodon, javíthatsz a dinamikán, vagy akár búcsút inthetsz az illetőnek. Egy barátságnak igenis véget vethetsz, ha már nem tesz jót veled.
Önszeretet-gyakorlat: Tudatosan hagyd magad mögött a téged leblokkoló mintákat és hiedelmeket. Ez úgy a legegyszerűbb, ha pár dolgot megváltoztatsz a fejedben. Saját magad elítélését és lenézését, például azt, hogy „Lusta vagyok”, könnyedén át tudod fogalmazni, például erre: „Az a gondolatom, hogy lusta vagyok”. Ez segít a belső távolságtartásban.
Miért olyan nehéz az önszeretet?
A gyerekkorban szerzett tapasztalatok gyakran oda vezetnek, hogy negatív hiedelmeket raktározol el magadban. Ez a belső kritikus még a felnőttkorban is folyamatosan becsmérel, ezért érzed magadat dagadtnak, butának vagy ügyetlennek… Mindez attól függ elsősorban, hogy gyerekként miket vágtak a fejedhez. Még akkor is, ha megszoktad, hogy először mindig mások érzéseivel és szükségleteivel foglalkozol (ezt a hozzáállást gyakran gyermekkorban sajátítjuk el), nehezen tudsz magaddal foglalkozni. Manapság számos módon foglalkoznak már az önszeretettel, így ebben a témában kaphatók önsegítő könyvek vagy hallgathatók podcastek, melyek segítségével meg tudod tanulni értékelni magadat és gondoskodni magadról. Ezzel egyidőben a közösségi médiában rengeteg sikersztorit láthatsz, így nem egyszerű saját magaddal foglalkozni.
Önszeretet tetoválások
Nem, nincs szükség egy tetoválásra ahhoz, hogy emlékeztesd magad az öngondoskodásra. Ennek ellenére kialakulóban vagy egy trend, amelynél különböző önszeretet tetoválásokat készíttetnek maguknak az emberek. A Pinteresten hemzsegnek az olyan tetkók, melyeken kicsi szívek, virágok, pillangók, illetve olyan feliratok láthatók, mint a „Love yourself” (Szeresd önmagadat – szerk.) vagy „Self love club” (Önszeretet klub – szerk.). Tipp: először próbáld ki a lemosható tetoválást. Azrán még mindig eldöntheted, hogy szeretnél-e egy tartós mintét a bőrödre, ami az önszeretetre emlékeztet.
Tudj meg többet a tetoválásokról és azok ápolásáról.
A legszebb idézetek az önszeretetről
Rengeteg híres ember osztott már meg gondolatokat az önszeretettel kapcsolatban. Ezek az legszebbek mondatok, amik több önszeretetre inspirálnak:
