1. A jógából aerial jóga lesz


Dinamikus ászanák a matracon, majd pedig egy nyugodt Yin-póz – ez a jóga klasszikus menete. Az aerial jóga esetében azonban teljesen új lehetőségek nyílnak meg előtted.

Így csináld: Puha, maximálisan szakadásálló, a mennyezetre rögzített kendők segítenek hurkokat képezni, amelyekbe – a gyakorlattól függően – bele kell helyezned a karjaidat, a lábaidat vagy a törzsedet. Ezáltal sokkal intenzívebben tudsz nyújtani, és az összetettebb pózokat is könnyebben fel tudod venni, illetve meg tudod tartani. A levegőben történő edzés kevésbé terheli a gerincet, ezzel egyidőben pedig a core izmokat, a hátat és a karokat erősíti.
Hatása: Ez a sport az izomerőt játékos könnyedséggel edzi meg, így mindenki számára tökéletes választás, aki a jógát újfajta módon szeretné felfedezni.
Így érdemes elkezdeni: Az aerial jóga manapság már számos jóga- és táncstúdióban elérhető. Az online tanfolyamok iránt is nagy az érdeklődés, de ezekhez érdemes tanácsot kérned egy profitól, aki tippeket tud adni az edzéssel és a kendő biztonságos rögzítésével kapcsolatban.

2. A stand-up paddlingből FloatFit lesz

Erő és kontroll számos izomcsoport számára: ezekkel a készségekkel vált kedvelt és elterjedt mozgásformává a SUP-ozás, ami elsősorban az egyensúlyérzéket és az izomtónust fejleszti. Új változata azonban még nagyobb kihívás elé állít, ugyanis a FloatFit esetében egy úszó, a legkevésbé sem stabil matracon zajlik az edzés – ezért minden egyes mozdulat stabilitást, erőnlétet és koordinációt igényel, ellenkező esetben nagyon gyorsan vizes leszel.

Így csináld: Egy négyszögletes, levegővel felfújt deszkán különféle jógapózokat és gyakorlatokat kell elvégezned, például guggolást, felülést, sima vagy négyütemű fekvőtámaszt. A víz mozgása minden egyes feladatot tovább nehezít.
Hatása: A törzs mélyizmait, a lábakat és az egyensúlyt edzi. A víznek köszönhetően ez a trendsport ízületkímélő, továbbá ötvözi a fitnesz, a szórakozás és a szabadtéri edzés előnyeit.
Így érdemes elkezdeni: Már számos teremben, ahol van medence, elérhető a FloatFit. Ezen kívül SUP-os körökben is találhatsz kurzusokat kezdők számára.

3. Boksz a virtuális világban

A hagyományos boksz esetében az edzést elsősorban az ellenfelekkel való közvetlen fizikai kontaktus vagy egy bokszzsák használata jellemzik. A virtuális boksznak köszönhetően azonban egy teljesen új világ nyílik meg előtted.

Így csináld: Egy VR szemüveg segítségével virtuális ellenfelekkel szállhatsz ringbe, de akár gyakorolhatsz is a mesterséges intelligenciával irányított edzőkkel, méghozzá a sérülés veszélye nélkül.
Hatása: Az interaktív környezetben történő edzés fejleszti az erőt és az állóképességet, ezen felül pedig javítja a reflexeket, a fókuszt és a mentális erőt. Az olyan gamification elemeknek hála, mint például a személyre szabható avatarok, a pontozási rendszer, a rekordok és a valós időben érkező visszajelzések, sokáig motivált maradsz.
Így érdemes elkezdeni: Az olyan platformok, mint a Fitxr.com vagy a ThrilloftheFight2.com különféle bokszprogramokat kínálnak VR-headsetekhez, akár szemüveggel is. Az alkalmazásokon keresztül pedig lefoglalhatod a megfelelő edzést.

4. A sima kerékpározásból bikepacking lesz


Míg a hagyományos biciklitúrák gyakran egy napos kirándulások, addig a bikepacking során lehetőség van akár több napos kalandokra a kisméretű csomagnak köszönhetően.

Így csináld: Speciálisan kifejlesztett táskáknak köszönhetően a kerékpár továbbra is használható terepen. Ezekbe a tárolókba minden elfér, amire szükséged lehet az éjszakázáshoz. Így a legszebb helyeken is lesátorozhatsz.
Hatása: A biciklizés ezen változata nem csupán a lábakat és a feneket veszi igénybe, de erősíti a hátat és a hasizmokat is, sőt mi több, nagyon szórakoztató, különösen csoportosan. Ezzel egyidőben pedig jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, illetve a lélekre.
Így érdemes elkezdeni: Inspirációt olyan fórumokban találhatsz, mint például a bikepacking.com. Az első túrák megszervezéséhez nagy segítséget nyújtanak az olyan oldalak, mint például a komoot.com, ahol útvonalakat és pakolólistákat is találsz.

5. A saját testsúlyos edzés helyét átveszi az animal flow

Kigyúrt emberek a szabadtéri kondiparkban, akik húzódzkodnak vagy fekvőtámaszokat csinálnak: a saját testsúlyos edzés sokak számára nagyon nehéznek tűnik. Az új trendsport, az animal flow esetén is központi szerepet kap az erő és a kontroll, azonban sokkal szórakoztatóbb módon, ugyanis állatok különféle mozgásait kell ennél utánoznunk.

Így csináld: Az ember például úgy nyújtja hátra és előre a lábait, mint egy majom, amikor a fák között hintázik, vagy kecsesen mozog négykézláb a réten, akár egy párduc.
Hatása: A hagyományos edzésekkel ellentétben itt nem szeparáltan edzik a különböző izomcsoportokat. Ezen kívül központi szerepet játszik a mozgékonyság és a koordináció. Különösen a törzsre, a vállakra, az egyensúlyérzékre és a testtartásra van jótékony hatással.
Így érdemes elkezdeni: Az animalflow.com oldalon egy remek közösséget, útmutatókat és rengeteg tippet találsz. Ez az állati edzés egyes edzőtermekben, parkokban vagy szabadtéri helyszíneken is elérhető.

6. A tenisz és squash keveréséből megszületett a padel

A padel világszerte nagy sikernek örvend, ugyanis a tenisz és a squash legjobb elemeit ötvözi, méghozzá egy gyors és akciódús játékká.

Így csináld: A padelt egy kisebb pályán játszák, ami üvegfalakkal van körülvéve, melyek a játékban fontos szerepet töltenek be. Az ütő rövidebb a teniszütőnél, nem hálós, és jobban irányítható vele a labda.
Hatása: A padel fejleszti az állóképességet, a reflexeket és a koordinációt. A szórakozáson van a hangsúly, így tökéletes kezdők számára is.
Így érdemes elkezdeni: Számos teniszklubban és sportpályán vannak már speciális padel pályák, továbbá kurzusokat is kínálnak kezdők számára.

7. A szabadtéri edzésből urban fitnesz lesz

Minek menj az edzőterembe, ha ott az egész város arra, hogy mozogjak? Az urban fitnesz a városi struktúrákat használja fel kreatív módon a tréninghez.

Így csináld: Felhúzás korlátoknál, sprintelés lépcsőkön, tolódzkodás padokon – ezeknek a saját testsúlyos gyakorlatoknak hála az egész környék komplett edzőteremmé válik.
Hatása: Az erő, állóképesség és koordináció kombinációja fitté varázsol, továbbá fejleszti a mozgékonyságot. Mindazok számára tökéletes választás, akik szeretnek a szabadban edzeni.
Így érdemes elkezdeni: Sok városban működnek már urban fitnesz csoportok, amelyek a közösségi platformokon vagy fitnesz alkalmazásokon keresztül szervezkednek, és tartják egymással a kapcsolatot.

8. A sima játékból e-sport lesz

Az e-sportnál a gyors reakciónál többre van szükség – ez ugyanis egy rendkívül jó edzés testnek és léleknek egyaránt.

Így csináld: Legyen szó stratégiai, lövöldözős vagy autóversenyzős játékokról – a professzionális játék esetében elengedhetetlen az összpontosítás, a jó reflexek és a mentális kitartás. A játékosok speciális gyakorlatokkal edzik a szemüket, a kezeiket és a tartásukat.
Hatása: Jelentősen javítja a reakcióidőt és a döntésképességet, továbbá a kéz-szem koordinációt. Az e-sportolók ezen kívül járnak erősítő és állóképesség-fejlesztő edzésekre.
Így érdemes elkezdeni: Az olyan platformokon, mint a Twitch vagy a Discord, betekintést kaphatsz a profik világába. Egyes edzőtermekben továbbá elérhetők kifejezetten e-sportolóknak kifejlesztett edzéstervek.

9. A küzdősportból mixed martial art lesz

A mixed martial arts, avagy az MMA a bokszban, a jiu-jitsuban, a birkózásban és a kick-boxban ismert technikákat kombinálja, így egy rendkívül sokoldalú küzdősportként tartják számon.

Így csináld: Az edzés során ütési és fogási technikákat, földharcot és önvédelmet is gyakorolnak. Stílustól függően az állóharcon vagy a földre vitelre koncentráló grapplingen lehet a fókusz.
Hatása: Erősít, növeli az állóképességet és a mentális akaraterőt. A testi fittségen kívül az MMA a fegyelmet és az önbizalmat is javítja.
Így érdemes elkezdeni: Az MMA termekben a kezdők és a profik is tökéletesen feltalálják magukat. Ha fokozatosan szeretnél megismerkedni ezzel a sporttal, akkor a boksszal vagy a jiu-jitsuval kezdj.

10. A táncból dance fitnesz lesz

Hip-hop, salsa vagy kortárs – a tánc egy rendkívül hatásos, teljes testet átmozgató edzésforma, ami még szórakoztató is.

Így csináld: Stílustól függően fejleszti a koordinációt, a mozgékonyságot és a ritmusérzéket. A dinamikus koreográfiák növelik az állóképességet és az izomerőt.
Hatása: Javítja az egyensúlyérzéket, a testtartást és a hajlékonyságot. A tánc nem csupán mozgás, hanem kifejezés és stresszlevezetés is egyben.
Így érdemes elkezdeni: A táncstúdiók vagy online kurzusok mindenki számára kínálnak órákat – kezdőtől egészen a profi szintig.