Várandósan télen: tippjeink a hideg hónapokra, hogy jól érezd magad

Megoszlanak a vélemények arról, hogy télen vagy nyáron kellemesebb-e várandósnak lenni. Végül is minden terhesség éppúgy egyéni, mint maga a kismama. Mindazonáltal megfigyelhető a következő tendencia: a téli hűvös idő sok várandós nő számára vonzóbb a nyári melegnél. A hideg évszaknak azonban megvannak a maga kihívásai is.

A megfelelő ruházat várandósoknak télre

A várandós nők téli ruházatának melegnek és mindenekelőtt kényelmesnek kell lennie. Mit szólnál a kismamáknak szánt termo leggingsekhez és harisnyanadrágokhoz, a hosszú oversize pulóverekhez vagy kötött ruhákhoz? Ezek még növekvő pocakkal is kényelmesen viselhetők fagypont alatti hőmérséklet esetén is. Sok várandós nő a réteges öltözködésre esküszik. Az egyes rétegek alkalmazkodnak a különböző hőmérsékletek érzékeléséhez – legyenek azok hormonálisak vagy időjárási eredetűek. A téli dzsekik vagy kabátok nyugodtan legyenek egy számmal nagyobbak. Könnyen lehet, hogy szülés után ismét előkerülnek majd, például amikor a babát hordozókendőben kötöd magadra, és a kabátot vagy dzsekit arra kell felvenned.

Ne spórolj a lábbelin a hóban tett sétához. A melegen bélelt téli csizma a legjobb választás – különösen akkor, ha a terhesség során gyakran hidegek a lábaid. Szinén hasznosak a bokát megtámasztó cipők, mert azokkal jelentősen csökkenthető a vízvisszatartás és az ízületi fájdalom. Ezenkívül a terhességi hormonok lazítják a kötőszöveteket, így az inak és a szalagok fogékonyabbak a sérülésekre.

Biztonság mindenekelőtt: téli sportok várandós nőknek

Nem csak sportolás közben, hanem általánosságban kijelenthető: a várandós nők mindig figyeljenek a testük jelzéseire. Minél több helyet foglal el a méh a hasüregben, annál kevesebb hely marad a tüdőnek. Sok várandós ezért gyakran légszomjra panaszkodik.

A síelés, snowboardozás, korcsolyázás vagy szánkózás nem ajánlott a sérülésveszély miatt. „Általánosságban elmondható, hogy a terhesség alatt tanácsos kerülni a fokozott sérülésveszéllyel járó sportokat” – hangsúlyozza Dr. Lunzer-Mühl. És ennek jó okai vannak. Először is, az inak és a szalagok a hormonális változások miatt meglazulnak. Másodszor, a növekvő pocak megváltoztatja a test súlypontját, ami megkönnyíti az egyensúlyvesztést.

Azonban a várandósoknak télen sem kell teljesen lemondaniuk a hóban való szórakozásról: megfelelő felszereléssel és fittséggel jó választás a nordic walking, a sífutás és a hótalpas túrázás is.

Várandósként szabad szaunázni?

Az, hogy a várandós nők szaunázhatnak-e, attól függ, hogy hol tartanak a terhességük során. Az első trimeszterben általában nem javasolják a szaunázást, sem a forró fürdőzést. „A magas hőfok rendellenességeket okozhat a magzatban, különösen az organogenezis fázisában, tehát a szervek kialakulásának folyamata során” – magyarázza Dr. Lunzer-Mühl. Ezek közé tartoznak az idegcső defektusai, például a spina bifida (a nyitott gerinc). „Továbbá a terhesség első heteiben alkalmazkodik a szív- és érrendszer a megnövekedett vérigényhez, ezért sok nőnél keringési problémák tapasztalhatók ebben az időszakban” – teszi hozzá a szakértő.

Azok, akik már a terhesség előtt is rendszeresen jártak szaunázni, a második trimesztertől kezdve folytathatják ezt, hiszen a szervezetük már hozzászokott ehhez a terheléshez. „Ennek ellenére kerülniük kell a szauna felöntéseket, továbbá csak mérsékelt hőmérsékleten szaunázhatnak és csak rövid ideig. Az is fontos, hogy sok folyadékot fogyasszanak, és utána sokat pihenjenek” – tanácsolja a nőgyógyász.

A következő esetekben kerüld a szaunázást: veszélyeztetett terhesség vagy terhességi komplikációk esetén, illetve abban az esetben, ha már közeledik a szülés kiírt időpontja. A magas hőmérséklet ugyanis beindíthatja a fájásokat.

Forró fürdő a várandósság alatt

A terhesség alatti forró fürdőre ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint a szaunázásra: az első trimeszterben kerülendő. A második trimesztertől kezdve az otthoni fürdés télen nagyon kellemes lehet a várandós nők számára: a meleg víz ellazítja az izmokat, tehermentesíti az ízületeket, és pihentető hatású. A keringési problémák kockázata miatt azonban a víz ne legyen melegebb 37 Celsius-foknál. Az ideális hőmérséklet 33-34 Celsius-fok. Sőt, a visszérproblémákat a túlzottan meleg fürdővíz is súlyosbíthatja.

Ideális esetben egy pihentető fürdő sem tart tovább 15 percnél. Emellett jó, ha egy másik felnőtt is van otthon – arra az esetre, ha mégis keringési problémák jelentkeznének. Továbbá ajánlott némi folyadékot fogyasztani fürdés alatt vagy után. Annak érdekében, hogy a bőr ne száradjon ki túlzottan, mindenképp használj hidratáló fürdőadalékokat.

Várandósan télen: állandó száraz bőr

A terhesség alatti hormonális változások miatt egyes várandós nők száraz bőrrel küzdenek. A hidegebb hónapokban további stresszfaktorok is szerepet játszanak: a száraz, fűtött beltéri és a jeges, hideg kültéri levegő állandó váltakozása szintén megviseli a bőrt. Ezért elengedhetetlen a megfelelő hidratálás. A tápláló mandula-, kókusz- vagy avokádóolajat tartalmazó testápolók és olajok értékes nedvességet biztosítanak.

Ezért fontos az UV-védelem a várandósoknakl télen

A terhesség alatti magas ösztrogénszint miatt a várandós anyák sokkal érzékenyebbek az UV-sugárzásra – méghozzá bőrtípustól függetlenül. Ez fokozott pigmentációhoz vezethet, különösen az arcon. Ezt melasmának nevezik. Ez a túlzott pigmentáció általában csak átmeneti. A melasma többnyire nem veszélyes, de esztétikailag zavaró lehet.

Ezért fontos, hogy nemcsak nyáron, hanem télen is magas faktorszámú nappali krémet használjunk. Ha hosszabb időt töltesz a szabadban, akkor használj fényvédőt.

Megfázás terhesség során: Mi engedélyezett?

Várandósan télen – a megfázás szinte elkerülhetetlen. Ez részben azért van, mert az anya szervezete komoly terhelésnek van kitéve, ami miatt az immunrendszere fogékonyabb a megfázást okozó vírusokkal és más kórokozókkal szemben. Sok kismama nagyon tart a megfázástól. De a kaparó torok, az orrfolyás és a lüktető fejfájás ellenére általában nincs ok az aggodalomra. A vírusok elsősorban az orr és a torok nyálkahártyáját, valamint a felső légutakat támadják meg. Az immunrendszer pedig többnyire már elegendő antitestet termel ez idő alatt, hogy a vírusok ne okozzanak nagyobb bajt.

Részesítsük előnyben a házi gyógymódokat

Terhesség alatt nem ajánlott „szokásos” gyógyszereket szedni. „Sok gyógyszer átjut a méhlepényen, ami azt jelenti, hogy a magzatra is hatással lehetnek” – magyarázza Dr. Lunzer-Mühl. „Az organogenezis fázisában az embrió különösen érzékeny, ezért a gyógyszereket mindig csak egy orvossal való konzultációt követően szabad beszedni.” Kétség vagy kérdés esetén inkább eggyel többször egyeztess az orvosoddal, mint eggyel kevesebbszer.

Először mindig házi gyógymódokkal próbálkozz, például ecetes borogatással, hagymasziruppal, bőséges folyadékfogyasztással és ágynyugalommal. De légy óvatos ezekkel is. „Egyes növényi anyagok is negatív hatással lehetnek a terhességre” – figyelmeztet a nőgyógyász.

Orrdugulásgátló cseppek a terhesség alatt

Az orrfolyást nem mindig megfázás okozza. A terhesség alatti magasabb ösztrogénszint miatt fokozódik az orrnyálkahártya véráramlása, ami fokozott orrváladéktermeléshez vezet. Ez orrdugulást, más néven terhességi náthát eredményezhet.

Az orrdugulás elleni orrcseppek nyugtató hatásúak lehetnek tartós megfázás esetén. „Használatuk azonban csak rövid ideig engedett” – hangsúlyozza Dr. Lunzer-Mühl. „Hosszantartó használat esetén a készítmény érösszehúzó hatása a méhlepény ereire is hatással lehet.”

Fájdalomcsillapítók a terhesség alatt

Súlyos fejfájás esetén a várandós anyák a terhességük alatt használhatnak fájdalomcsillapítókat, például paracetamolt. „Más fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint például a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), a terhesség 28. hetétől kezdődően hátrányosan befolyásolják a magzat keringési rendszerét. Ezért ezek legkésőbb ettől a ponttól nem javasoltak” – figyelmeztet a nőgyógyász.