Terepfutás: fitten a természetben

Mit értünk terepfutás alatt?

Terepfutás során messzire kerülöd az utcákat és leaszfaltozott utakat. Helyettük a természetben mozogsz. A kiválasztott útvonalak nagyon különbözőek lehetnek: az erdős utaktól a réteken át az erdészeti utakig minden engedélyezett. Az ugyanis puszta tévhit, hogy a terepfutáshoz hegyek kellenek. Épp ellenkezőleg: a sík vagy dombos területek is tökéletesek. Mivel egyfolytában változik a talaj típusa, nem csupán a test, az elme is folyamatosan dolgozik. A terepfutás során az erőnlét és a technika kombinációjára van szükség, és ezt nem szabad alábecsülni. Épp ezért nem a tempó áll az első helyen, hanem az élmény. Nehéz emelkedők esetén váltakozik a futás és a séta. Azoknak, akik szeretik a szabadtéri sportokat, tökéletes választás a terepfutás.

Kinek ajánlott a terepfutás?

A terepfutás egy rendkívül sokoldalú sport, ezért széles célcsoport számára alkalmas, a kezdő futóktól egészen a profikig. A terepfutást bármilyen edzettségi szinttel végezhető, ugyanis a futáson kívül a természet áll a középpontban. Az már mellékes, hogy ez sok szünettel, alkalmankénti gyaloglással vagy folyamatos futással történik-e. Az útvonalat ráaádsul az erőnléted alapján tudod kiválasztani.

Felszerelés: erre lesz szükséged

A szükséges felszerelés attól függ, hogy milyen úton futsz. Számos terepen nincs szükség speciális felszerelésre. Egy dologról azonban semmiképp se mondj le, ez pedig nem más, mint a megfelelő cipő. Ezen felül hosszabb terepfutó túrák esetén vannak további eszközök, melyekre szükséged lehet a sportnak a biztonságos gyakorlásához.

Terepfutó cipő: A biztos lépésért

A hagyományos futócipőkkel ellentétben a terepfutáshoz szükséges lábbeliknek extrém terhelést kell kibírniuk. Nagyon fontos, hogy jó tartást biztosítsanak csúszós vagy göröngyös talajon. Vásárláskor az alábbiakra figyelj:

1. A cipő illeszkedése: Ahogy az minden más lábbeli esetén, itt is elengedhetetlen, hogy az ne legyen túl laza, de túl szoros sem. Különösen a hegyről lefelé futás esetében fontos, hogy a lábujjaknak elegendő helyük legyen, és ne csússzanak előre.
2. Csillapítás: Terepfutás során főként laza terepen futsz. A cipők párnázottsága sokkal kisebb a hagyományos futáshoz használt lábbelikhez képest. Ennek oka, hogy a talp jobban le tudja reagálni a változó talajt.
3. A talp profilja: Ahhoz, hogy az egyenetlen talajon is jól tartsa a lábat, a talp mintázatának durvának és mélynek kell lennie, emellett nagyon jó, ha stoplik vagy lamellák is vannak rajta.

Terepfutó cipő vásárlása esetén nyugodtan kérj segítséget egy szakembertől. Ő segíteni tud abban, hogy megtaláld a számodra optimális lábbelit.

Ruházat: légáteresztő és vízhatlan

Rövid és közepes hosszúságú útvonalak esetén teljesen elegendő a megszokott futóruházat. Alapvetően arra kell figyelned, hogy a ruhák légáteresztő és vízhatlan anyagokból készüljenek, hogy az izzadságot el tudják vezetni. Egy alumíniumsó nélküli dezodor is sokat segíthet a kellemetlen testszag csökkentésében. Hosszabb útvonalak esetén továbbá fontos, hogy melegebb és vízálló ruhát is vigyél magaddal. Ezen kívül fontos egy csúszásmentes zokni, aminek köszönhetően megelőzheted a vízhólyagok kialakulását, hűvösebb idő esetén pedig legyen nálad egy fejpánt, amivel védeni tudod a füleidet a hideg levegőtől.

Terepfutó hátizsák: a test és lélek optimálás ellátásához

Rövid terepfutó útvonalak esetén is hasznos lehet egy hátizsák, például nyáron azért, hogy legyen nálad folyadék. Hosszabb útvonalakra azonban egyenesen elengedhetetlen. Ezen kívül bele tudod tenni a váltóruhát vagy az esőkabátot, továbbá különféle snackeket, például datolyát vagy proteinszeletet. Ezekben a hátizsákokba sok esetben be van építve egy víztartály is, aminek köszönhetően futás közben is tudsz inni. Viszont: a hátizsák helyett viselhetsz egy terepfutó mellényt is.

Mi az a terepfutó mellény?

Ezek jobban hozzásimulnak a testhez, könnyebbek, ezáltal nagyobb mozgásszabadságot biztosítanak, mint egy hátizsák. Az elején ráadásul vannak különféle akasztók is, melyekre fel tudsz tenni például egy víztartót. Annak ellenére, hogy a terepfutó mellényekbe kevesebbet tudsz pakolni, nem kell lemondanod a nassolnivalókról, ugyanis azok garantáltan beleférnek.

Terepfutó botok: hegyi útvonalakra

Amennyiben sík vagy dombos területeken szeretsz futni, nincs szükséged terepfutó botra. A nehezebb terepen azonban nagy segítségedre lehetnek.

Miért kellenek botok a terepfutáshoz?

1. A terepfutó botok helyes használatával növelheted a tempódat. Ez különösen hegymenetben érezhető.
2. Hosszabb távok esetén leveszik a terhet az izomzatról és a lábakról. Mindegy, hogy épp lefelé vagy felfelé haladsz, a lábaid elképesztő módon igénybe vannak véve. A botokkal azonban a teher egy része átkerül a karizmokra, így a lábaknak kisebb erőt kell kifejteniük.
3. Az izomzaton kívül az ízületeket is kímélik a terepfutó botok. A térd és a bokaízület nagy terhelésnek van kitéve, különösen hegyről lefelé.
4. A botok használatával jobb lesz a teljesítményed, hiszen kisebb teher van a lábaidon.
5. A lépéseid is sokkal biztosabbak lesznek, különösen ingoványos terepen. A botok segítik az egyensúlyt, ezáltal csökken a sérülésveszély.

Kiegészítők futáshoz: készülj fel minden helyzetre

Hosszabb terepfutások esetén érdemes további eszközöket is elpakolnod. Ide tartozik a fejlámpa, egy elsősegély szett, esetleg fényvisszaverő ruházat, hogy a szürkületben is jól látható legyél. Ezeken kívül pedig érdemes lehet beszerezned egy GPS-funkcióval ellátott karórát, hogy mindig megtaláld a helyes útvonalat.

5 tipp a terepfutáshoz – Így kezdd el!

1. Lassan kezdd
Kezdő terepfutóként rendkívül fontos, hogy lassan kezdd a futást. Nincs semmi baj azzal, ha néha szünetet tartasz, vagy csak sétálsz, így legalább a természetet is meg tudod csodálni. Különösen felfelé tudsz így rengeteg erőt spórolni. A lassú indulással továbbá megelőzheted a sérüléseket és a túlterhelést, ugyanis így időt adsz az ízületeknek, a szalagoknak és az izmoknak, hogy hozzászokjanak a terheléshez. Eleinte rövidebb útvonalakat válassz. Rendszeres edzéssel és némi idő elteltével aztán fokozatosan növelheted a távot.

2. Változatos tájak
A terepfutás egyik legnagyobb előnye, hogy bárhol futhatsz a természetben. Nem számít, hogy erdőben vagy réten futsz, a tájkép változatossága miatt minden futás egyedi élmény lesz.

3. Társaságban jobb futni
Különösen eleinte számít sokat, ha barátokkal vagy egy terepfutó csapattal együtt jársz futni. Így a motiváció is tovább megmarad. Kezdőként sokan tartanak attól, hogy belépjenek egy csapatba, mert úgy érzik, hogy még nem elég jók. Ez a félelem azonban teljesen alaptalan, hiszen egy csapatban mindig figyelnek egymásra. Ezen kívül sok mindent tanulhatsz a többi csapattagtól.