Így vess véget a hektikus életvitelnek
Tanuljunk meg lassítani
Az életünk állandó rohanás, ami azonban rendkívül rossz hatással van a lelki és testi egészségünkre. Ezért annyira fontos, hogy megpróbáljunk lassítani, ami ugyan nem egyszerű, de pár apró változtatással sokat tehetünk ezért.
Légzés
Naponta több ezerszer csináljuk, mégsem tudatosan tesszük. A rossz testtartás, kevés mozgás és túl sok stressz következtében megváltozhat a légzési technikánk, így már nem mélyen, a hasunkba lélegzünk, hanem laposan a mellkasunkba.
A tudatos, mély és nyugodt légzés azonban a legjobb és leghatékonyabb módszere a lassításnak. Ehhez az orrodon keresztül vegyél lassan mély levegőt, méghozzá úgy, hogy a mellkasod minden irányba kitáguljon, és érezd, ahogy a rekeszizmod a hasad felé leereszkedik. Ezt követően a szádon keresztül fújd ki lassan a levegőt, ezalatt koncentrálj a légzésre. Ennek hála a szívfrekvencia lelassul, és az idegrendszered aktivitása is csökken.
Manapság egyre kevesebb időt szánunk az étkezésre, illetve a fogások elkészítésére. Sok esetben csak gyorsan bekapunk valamit, mert nincs elegendő időnk vagy épp már nagyon éhesek vagyunk. Sok probléma azonban éppen ebből adódik. Ide soroljuk például az elhízást is: azok, akik nem hagynak elegendő időt az étkezésre, gyakran túl sokat, illetve egészségtelen ételeket fogyasztanak.
Ennek elkerülésére arra kell figyelned, hogy étkezés során ne menjen a tévé, ne nyomkodd a telefonodat, azaz minden olyan tevékenységet rekessz be, ami eltereli a figyelmedet az evésről. Kényelmesedj el egy széken, és lassan fogyassz el minden falatot, illetve figyeld meg a tested által küldött jeleket. Ha lassan és tudatosan étkezel, akkor előbb veszed észre, hogy mikor elegendő, továbbá az alapos rágásnak köszönhetően hatékonyabb lesz az emésztésed is. Ezáltal jelentősen csökkentheted a gyomor- és a bélrendszert érintő betegségek kialakulásának az esélyét.
Légzés
Naponta több ezerszer csináljuk, mégsem tudatosan tesszük. A rossz testtartás, kevés mozgás és túl sok stressz következtében megváltozhat a légzési technikánk, így már nem mélyen, a hasunkba lélegzünk, hanem laposan a mellkasunkba.
A tudatos, mély és nyugodt légzés azonban a legjobb és leghatékonyabb módszere a lassításnak. Ehhez az orrodon keresztül vegyél lassan mély levegőt, méghozzá úgy, hogy a mellkasod minden irányba kitáguljon, és érezd, ahogy a rekeszizmod a hasad felé leereszkedik. Ezt követően a szádon keresztül fújd ki lassan a levegőt, ezalatt koncentrálj a légzésre. Ennek hála a szívfrekvencia lelassul, és az idegrendszered aktivitása is csökken.
Manifesztálás: Így válnak valóra az álmaid
ÉtkezésManapság egyre kevesebb időt szánunk az étkezésre, illetve a fogások elkészítésére. Sok esetben csak gyorsan bekapunk valamit, mert nincs elegendő időnk vagy épp már nagyon éhesek vagyunk. Sok probléma azonban éppen ebből adódik. Ide soroljuk például az elhízást is: azok, akik nem hagynak elegendő időt az étkezésre, gyakran túl sokat, illetve egészségtelen ételeket fogyasztanak.
Ennek elkerülésére arra kell figyelned, hogy étkezés során ne menjen a tévé, ne nyomkodd a telefonodat, azaz minden olyan tevékenységet rekessz be, ami eltereli a figyelmedet az evésről. Kényelmesedj el egy széken, és lassan fogyassz el minden falatot, illetve figyeld meg a tested által küldött jeleket. Ha lassan és tudatosan étkezel, akkor előbb veszed észre, hogy mikor elegendő, továbbá az alapos rágásnak köszönhetően hatékonyabb lesz az emésztésed is. Ezáltal jelentősen csökkentheted a gyomor- és a bélrendszert érintő betegségek kialakulásának az esélyét.
Stressz
Sok esetben saját magad miatt vagy stresszes, hiszen te vársz el magadtól túl sokat. Természetesen fontos, hogy keress kihívásokat, és ne becsüld alá magadat, de sose feledkezz meg az egyensúlyról! Ha picit lassítasz, akkor jelentősen csökkentheted a stresszt, így a szervezeted is könnyebben tud regenerálódni. A stressz csökkentésének egyik szuper módja, ha hálás vagy. Ez elsőre furcsának tűnhet, azonban azok, akik ténylegesen hálásak az életükért, sokkal kevésbé tapasztalnak negatív stresszt. Épp ezért azt javasoljuk, hogy minden nap szánj pár percet arra, hogy átgondold, miért vagy hálás. És ha épp arra jutsz, hogy valaki miatt, mondd is el neki.
Egy kellemes séta a természetben szintén jó ellenszere a stressznek, ugyanis csökkenti az adrenalin és a kortizol szintjét a szervezetben. Az ideális helyszín erre egy park vagy egy erdő, ahol rengeteg a friss oxigén, továbbá az illatok is pozitív hatással vannak az idegeinkre.
Sok esetben saját magad miatt vagy stresszes, hiszen te vársz el magadtól túl sokat. Természetesen fontos, hogy keress kihívásokat, és ne becsüld alá magadat, de sose feledkezz meg az egyensúlyról! Ha picit lassítasz, akkor jelentősen csökkentheted a stresszt, így a szervezeted is könnyebben tud regenerálódni. A stressz csökkentésének egyik szuper módja, ha hálás vagy. Ez elsőre furcsának tűnhet, azonban azok, akik ténylegesen hálásak az életükért, sokkal kevésbé tapasztalnak negatív stresszt. Épp ezért azt javasoljuk, hogy minden nap szánj pár percet arra, hogy átgondold, miért vagy hálás. És ha épp arra jutsz, hogy valaki miatt, mondd is el neki.
Egy kellemes séta a természetben szintén jó ellenszere a stressznek, ugyanis csökkenti az adrenalin és a kortizol szintjét a szervezetben. Az ideális helyszín erre egy park vagy egy erdő, ahol rengeteg a friss oxigén, továbbá az illatok is pozitív hatással vannak az idegeinkre.
