Leszokni a dohányzásról és más káros szenvedélyről: így működik a hipnózis

Dr. Rühl, hogyan magyarázná el egyszerűen a hipnózis lényegét?

A hipnózis az elmélyült az figyelem és relaxáció állapota. A tudat ilyenkor nem megszűnik, hanem céltudatosan fókuszálttá válik. Olyan, mintha egy belső figyelemszűrőt kapcsolnánk be: a külső zavaró tényezők háttérbe szorulnak, miközben könnyebben hozzáférünk a belső képekhez, érzésekhez és emlékekhez.

Mi történik hipnózis közben – az agyban és a személy szubjektív élménye szempontjából?

A hipnózis során megváltozik az agytevékenység: azokon a területeken, amelyek a koncentrációért és a képzelőerőért felelősek, fokozódik az aktivitás, míg a kritikus értékelő folyamatok a prefrontális kéregben visszaszorulnak. Sokan egyfajta transzként élik ezt meg, amely különbözik a normál ébrenléttől, a relaxációtól és az alvástól. Nyugodtnak, fókuszáltnak érzik magukat, nyitottak a pozitív változásokra, de továbbra is megvan a tudatuk és az akaratuk.

Miben különbözik a hipnózis a relaxációtól, a meditációtól vagy az alvástól?

Míg a relaxáció és a meditáció gyakran a tudatos figyelem irányításával jár, és az elme nagyrészt éber marad közben, a hipnózis olyan állapot, amelyben a tudatosság specifikus javaslatokra fókuszál. Ennek köszönhetően a viselkedési minták és attitűdök könnyebben alakíthatók. Az alvás ezzel szemben egy tudattalan állapot, tudatos észlelés nélkül. A hipnózis éppen az ellenkezője: a megnövekedett belső figyelem és befogadóképesség állapota.

Ez teszi a hipnózist különösen alkalmassá a dohányzásról való leszoktatásra, mert lehetővé teszi, hogy a mélyen gyökerező szokásokat és hiedelmeket célba vegyük és átprogramozzuk.

Mi teszi a hipnózist olyan hatékonnyá a dohányzásról való leszoktatásban?

A dohányzás gyakran mélyen a tudatalattiban gyökerezik – szokásként, stresszkezelési eszközként vagy érzelmi kiegyensúlyozóként. A hipnózis lehetővé teszi, hogy pontosan ott avatkozzunk be, a zavaró hiedelmeket megcélozzuk és átprogramozzuk. A tapasztalatok szerint a hipnózis akupunktúrával és fitoterápiával kombinálva különösen hatékony módszer a dohányzás abbahagyására.

Mi kell ahhoz, hogy a hipnózis hatékony legyen?

A legfontosabb a belső motiváció. A dohányzásról való leszokás vágyán kívül szükség van a hipnózisra való nyitottságra, a folyamatba vetett bizalomra, valamint arra, hogy az elért változtatásokat a mindennapi életbe is átvezessük.

Kinek nem ajánlott a hipnózis ahhoz, hogy leszokjon a dohányzásról?

Azok számára kevésbé hatékony ez az eljárás, akik valójában nem is akarnak leszokni, vagy nagyon szkeptikusak a hipnózissal kapcsolatban. Ez nem varázslat, hanem egy közös út, amely nyitottságot és aktív részvételt igényel.

Hogyan zajlik egy tipikus hipnózis-ülés?

A folyamat egy részletes előbeszélgetéssel kezdődik, amely kb. másfél–két órát vesz igénybe. Ebben egy kérdőív segítségével egy egyéni dohányzóprofil készül. A felmérés során több fontos szempontot vizsgálnak, például a testi és pszichés függőséget, a belső motiváció erősségét, valamint a jelenlegi életkörülményeket. Emellett meghatározzák, hogy a páciens milyen dohányzótípusba tartozik, ami általában a vegyes típus. Erre alapozva egy személyre szabott hipnoterápiát dolgoznak ki, amely pontosan illeszkedik az egyén igényeihez. Az általam személyesen kidolgozott dohányzóprofil tudományos alapokon nyugszik, és kutatásokon alapul, így egyedi jellegzetességet biztosít rendelőnknek, amely alátámasztja holisztikus és személyre szabott terápiás megközelítésünket. Körülbelül egy hét elteltével következik a tényleges hipnózis-ülés, amely nagyjából egy órát vesz igénybe. Előzetesen a páciens USB-n vagy CD-n kap egy mélyrelaxációs feladatot, amelyet otthon is gyakorolhat, hogy könnyebben elérje a transzállapotot. A transz előzetes gyakorlásának köszönhetően a terápiás célt, vagyis a dohányzásról való leszokást, már egyetlen ülés során is el lehet érni.

Milyen fázisai vannak egy hipnózis-ülésnek?

A hipnózis-ülés három részre oszlik: a transzállapotba való belépés fázisára, a dohányzásról való leszoktatást célzó javaslatokkal végzett tényleges munkára, valamint az utóbeszélgetésre, amely során a felmerülő kérdéseket tisztázzuk és megbeszéljük a következő lépéseket.

Sok ember fél attól, hogy hipnózis közben elveszíti az irányítást. Mit mondana nekik?

Ez a félelem egy gyakori félreértés. Hipnózis alatt az ember mindig teljes tudatánál marad, és megőrzi az irányítást. Senki sem válik akarat nélkülivé vagy mások által vezéreltté. A hipnózis egy együttműködés a terapeuta és a páciens között, amelyben utóbbi aktívan részt vesz, és csak azokat a javaslatokat fogadja el, amelyek összhangban vannak saját értékeivel és céljaival. Senkinek sem kell bármit tennie vagy mondania akaratán kívül.

Mit jelent, ha valakit „nem hipnotizálhatónak” tartanak?

Ez rendkívül ritkán fordul elő. Gyakran segít a módszer módosítása vagy némi gyakorlás. Fontos, hogy figyelembe vegyék az egyén személyiségét és élethelyzetét, hogy megtalálják a megfelelő hozzáférést a hipnózishoz.

A dohányzásról való leszoktatáson kívül: milyen más területeken alkalmazzák a hipnózist?

Többek között a stressz, a szorongás és a fóbiák, az alvásproblémák és a vizsgadrukk kezelésénél, valamint a testsúlycsökkentés támogatására. Helyes alkalmazás mellett hatékonyan segíthet az egészségünk és jóllétünk javításában.

Végre letettem a cigit a hipnózisnak köszönhetően – élménybeszámoló

A cigaretta több mint 30 éven át elkísérte Biancát. Másfél éve már nem dohányzik – mindez a hipnózisnak köszönhető. Íme a története:

„Tiniként kezdtem el dohányozni. Összesen hat évre tettem le a cigit a terhességem alatt és után. Majd lassan újra belecsúsztam: hetente egyszer találkoztam egy barátnőmmel, ő dohányzott, én csak álltam mellette. Gondoltam, egy slukk nem árthat. Máris újra függő lettem. Néhány évvel ezelőtt áttértem az e-cigarettára: kevésbé büdös, állítólag egészségesebb. De éppen ez lett a vesztem. Hirtelen mindenhol dohányoztam, nem csak kint: autóban, lakásban. Végül olyan súlyos lett a helyzet, hogy amikor éjszaka felébredtem, felkeltem és rágyújtottam. Ha este elmentem valahova, egyszerre használtam e-cigit és hagyományosat. Rá kellett jönnöm: ez így nem jó. Éreztem, hogy ki akarok jutni ebből az ördögi körből. Egy kolléganőm mesélt a gyógyászati hipnózisról, és arról, hogy sokan használnák ezt a technikát arra, hogy leszokjanak a cigiről. Neki már egyetlen alkalom után sikerült. Elhatároztam, hogy belevágok.

Már az első telefonhívás jó érzéssel töltött el. Dr. Elke Rühl elmagyarázta, hogyan zajlik a hipnózis: először jön a fülakupunktúra, majd transzállapotba kerülök. Ezt követi a hipnoterápia, a kioldás és a felébresztés. Már egyetlen kezelés után füstmentesnek kellett volna lennem. Egy héttel a kezelés előtt előzetes beszélgetésre került sor. Ennek során dohányzási profilt készítettek rólam: mennyit dohányzom, mikor, milyen helyzetekben – és hogy el tudom-e képzelni az életemet cigaretta nélkül. Azt mondták, nehéz eset vagyok. Ugyanakkor azt is elmagyarázták: ha nálam működik, akkor úgy, hogy egyszerűen megfeledkezem a dohányzásról. A tényleges hipnózist a doktornő férje, Wolf-Dieter Seidl szakmai irányítása alatt végezte. Otthonra kaptam egy pendrive-ot egy 20 perces ún. „üres hipnózis” feladattal, amellyel gyakorolhattam, hogy minél gyakrabban önállóan is transzállapotba tudjak kerülni. Aztán végre elérkezett a nagy nap: akupunktúrás tűk, tompított fény, meleg vörös fénylámpa, egy fekhely és egy takaró. Seidl hangja nyugodt és bizalmas volt, miközben olyanokat mondott, mint: „Képzelje el, hogy egy öt fokból álló lépcsőn áll…”. Aztán egyszer csak transzba kerültem – úgy éreztem, mintha elaludtam volna. Maga a hipnózis szinte észrevehetetlen volt. Amikor felébredtem, jól éreztem magam. Az autó felé menet arra gondoltam: „Akkor most már valószínűleg nem dohányzom.” És így is történt. Az első napokban néha felmerült benne, hogy rágyújthatnék, de gyorsan el tudtam hessegetni. Egy nem sokkal későbbi nyaralás is sokat segített a régi minták megtörésében. Ma már nem zavar, ha valaki mellettem dohányzik – még az sem, ha a párom az.”