Szokások megváltoztatása: ezekkel a life hack-ekkel sikerülni fog

Life hack-ek a szokások megváltoztatásához

Újra szeretnéd tervezni az életed, hogy sok új és egészséges szokásod legyen… Ennek kivitelezése azonban sokszor rendkívül nehéz. Hátterében pedig nem az önfegyelem hiánya áll. Az alábbi life hack-ekkel végre megszabadulhatsz a rossz szokásaidtól.

1. A jó szokások könnyebbséget jelentenek, a rossz szokások terhet

Szokások megváltoztatása egyszerűen. Ebben a legkisebb ellenállás lesz a segítségedre – rendkívül egyszerű a Netflix elindítása vagy egy közösségi média alkalmazás megnyitása, ami aztán az egész estét kitölti. Ahhoz, hogy jó szokásokat alakíts ki, az ellenállást csökkenteni kell, ahogy ezt James Clear az „Apró változások, kiemelkedő eredmények” című könyvében is írja. Példák: ha azt szeretnéd, hogy az új szokásod szerint többet olvass, akkor nagyon jó ötlet, ha az éjjeli szekrényre, a nappaliba, a konyhába – azaz mindenhova, ahol olvasni szeretnél – könyveket helyezek el jól látható helyre. A feltöltött e-book olvasó, amit bármikor elérsz, szintén egy jó alternatíva. A rossz szokásokat pedig nehezebben elérhetővé kell tenni: a közösségi média alkalmazásokat le lehet törölni, később újra telepíteni, de ekkor a belépési adatokat is újra meg kell adni. Ezeket az applikációkat akár az okostelefon egy rejtett mappájába is be lehet tenni, így azokat nem tudod reflexszerűen elindítani. A laptopot, amin a Netflix-et szoktad nézni, elrakhatod egy fiókba, így azt mindig elő kell venned – mint a könnyedén elérhető okostévé alternatívája.

2. Mindig csak egy új szokás kialakítása

Ne ess túlzásba a szokások megváltoztatása során! Aki most motivált, és az egész életét át akarja alakítani, annak némi türelemre lesz szüksége. Egy ideig (minimum 3 hétig) eltart, amíg egy új cselekvés tényleg szokássá válik. Ez azzal van összefüggésben, hogy az agy gyakran autópilótaként működik, azaz megszokott utakon halad. Ha például több éven keresztül minden napot kávéval indítasz, akkor egyszerűen időre van szükséged ahhoz, hogy egy új reggeli rutint alakíts ki, amely során egy pohár vizet vagy egy egészséges smoothie-t iszol.

3. A mikro-szokások hatalma

A szokások megváltoztatása kicsiben. Gyakran a kicsi változások azok, amik hosszútávon a legnagyobb hatással vannak. Ezek a mini-szokások terelnek a jó útra, és erősítik meg az önbizalmadat és hatékonyságodat. A mini-szokások a legtöbb esetben sokkal realisztikusabbak és könnyebben kivitelezhetők. Ez főleg az újévi fogadalmakra igaz. Ahhoz, hogy teljesíteni tudd az újévi fogadalmakat, azoknak realisztikusnak és autentikusnak kell lenniük. Azaz inkább egy minimális változást tervezz be: például azt, hogy a lift helyett a lépcsőket használod, és nem azt, hogy hetente 5 órát töltesz az edzőteremben. Egy kicsi változás olyan lehet, mint a dominó, vagyis lépésről lépésre hozza el a pozitív változásokat. Valamivel több mozgással a hétköznapokban ismét fitt leszel, és hirtelen pozitívnak és kivitelezhetőnek fogod érezni a hétvégi kirándulást a hegyekben.

4. A jó szokások egymásra építése

Az az ötlet, hogy a jó szokásokat egymásra építed, szintén James Cleartől származik, és segít neked a szokások megváltoztatásában. A már meglévő szokások mélyen rögzültek az agyban. Ha egyszerűen hozzáteszel egy következőt, akkor ez sokkal egyszerűbb, mint egy teljesen új szokással kezdeni. Erre rengeteg olyan példa van, ami könnyedén átültethető a gyakorlatba. Ha elviszed a kutyát sétálni, akkor például a szemetet is kiviheted. Egy másik jó szokás lehet, ha például rögtön a délutáni tea után be- és kipakolod a mosogatógépet. A bögre kávét mindig fogyaszd egy pohár vízzel együtt, így csökkented a folyadékvesztességet, a reggeli zuhanyzást ötvözd egy testápolási rituáléval, a hosszú telefonbeszélgetéseket pedig egy sétával…