Hűsölj stílusosan: 8 hatékony ötlet a felfrissüléshez forró napokon
A szép időtől jó lesz a kedvünk, azonban ha egymás után, több napon át dőlnek meg a melegrekordok, igencsak gyorsan elmúlik a jó hangulat. Cikkünkben most nyolc hatékony ötletet találsz hőség idejére, melyek könnyedén megvalósíthatók.
Mi segíthet a hőség és erős verejtékezés ellen, ha nincs lehetőségünk megmártózni és lehűteni magadat egy medencében?
Az egyik legelterjedtebb hőség elleni tipp, amit azonban nem lehet elégszer említeni: forró nyári napokon rendkívül fontos, hogy elegendő folyadékot igyál. Ilyenkor rengeteg friss gyümölcs közül válogathatsz, melyekkel izgalmasabbá varázsolhatod a vizedet, de készíthetsz belőlük egy finom smoothie-t, gyümölcslevet vagy jeges teát is.
Már úton a frissítés: nyolc hatékony tipp a hőség ellen
1. Igyál, igyál, igyál
Az egyik legelterjedtebb hőség elleni tipp, amit azonban nem lehet elégszer említeni: forró nyári napokon rendkívül fontos, hogy elegendő folyadékot igyál. Ilyenkor rengeteg friss gyümölcs közül válogathatsz, melyekkel izgalmasabbá varázsolhatod a vizedet, de készíthetsz belőlük egy finom smoothie-t, gyümölcslevet vagy jeges teát is.
Nagyon hívogatók, de a jéghideg italokat inkább kerüld a hőségben. Minél nagyobb ugyani a különbség az innivalód hőmérséklete és a testhőmérsékleted között, annál több energiát kell felhasználnia a testnek, hogy kiegyenlítse azt. Következménye: többet izzadsz, nem kevesebbet. Épp ezért sokkal jobb, ha szobahőmérsékletű italokat iszol.
Kaphatók továbbá olyan élelmiszerek is, amelyek segítenek kielégíteni a nyáron megnövekedett folyadékszükségletet. Egy kutatás arra a megállapításra jutott, hogy a test egy liter folyadékot is fel tud venni a lédús gyümölcsökből és zöldségekből. Ide sorolandók a görögdinnye, az uborka, a saláta, a spárga, a cukkini, a paradicsom és a bogyós gyümölcsök. Így ráadásul vitaminnal is ellátod a szervezeted, illetve a verejtékezés során elveszített ásványi anyagokat is pótolni tudod.
A hűsítő hatású spray-k a nyár tökéletes kiegészítői. A magadra fújt permet hatására beindul az úgynevezett párolgásos hűtés. Kellemes illatuknak köszönhetően az elmét is élénkítik – például a levendula. A hűsítésen kívül pedig még ápolnak is. Vigyázat: illóolajokat sose használj az arcodon. Továbbá várandósság során is óvatosnak kell lenned ezekkel.
Egy ilyen spray-t akár magad is könnyedén elkészíthetsz: egyszerűen önts némi desztillált vizet egy szórófejes flakonba, ahhoz adj hozzá pár csepp illóolajat és aloe vera zselét, végezetül alaposan rázd össze, és már kész is vagy! A legjobb, ha csak természetes, bio minősítésű összetevőket használsz. A saját készítésű testpermetek egy hétig is elállnak a hűtőben.
A hagyományos kínai orvoslás és az ayurvéda szerint vannak olyan élelmiszerek, melyek belülről hűsítenek. Az általános és a hagyományos kínai orvoslás specialistájának, Signe Streli-Kastnernek kimondottan tippjei vannak a hőség ellen: például azt javasolja, hogy szezonális zöldséggel és gyümölccsel hűsítsd magadat: „Ami nálunk nyáron terem, az alapvetően tökéletesen megfelel arra, hogy hőségben felfrissüljünk tőle.”
A magas víztartalmú gyümölcsöket és zöldségeket a hűsítő hatású élelmiszerek közé soroljuk, ugyanúgy mint a kaprot, a levendulát, a borsmentát, a zsázsát és a zsályát. A savanykás tejtermékeknek is lehet hűsítő hatásuk. A húst, a tojást, a kávét és a csokoládét ellenben érdemes hőség esetén kerülni. Az ételek és italok elkészítési módja is sokat számít: jót teszel a szervezeteddel a párolással és gőzöléssel, illetve, ha megvárod, hogy kihűljön a felmelegített étel. A hagyományos kínai orvoslás szerint a grillezés csak még több hőt juttat a testedbe.
Ha az irodában a fejedbe szállna a hőség, egy hűsítő hatású masszázs csodákra képes. Ehhez mártsd hideg vízbe a középső ujjad ujjbegyét, és öt másodpercig nyomd az orrod legfelső pontjához, ami a két szemöldököd között található. Ezután mártsd vízbe az összes ujjadat, és simítsd végig a szemöldököd ívén kifelé haladva. Ezáltal beindítod a bőröd hidegreceptorait, és hűsíted a fejed.
Hűsítés szempontjából szintén rendkívül hatékonyak a pulzuspontok: ezek megtalálhatók a tarkón, a könyök- és a térdhajlatban, valamint a lábakon. Egyszerűen teríts ezekre a pontokra egy hideg rongyot, vagy folyass a csuklódra hideg vizet.
Már négy-öt csepp teafaolaj a samponban is felfrissíti a fejbőrt. Az illóolaj a mentolhoz hasonlóan stimulálja a bőr hidegreceptorait. Hidegebbnek érződik, méghozzá anélkül, hogy megváltozna a tényleges hőfok. Ez a hatás pedig még tusolás után is megmarad!
Továbbá sokkal jobb langyos, mint jéghideg vízzel zuhanyozni: a sokkszerű hűsítés következtében ugyanis csak összehúzódnának a pórusok, amitől a meleget nehezebben tudnád leadni. Ennek következménye, hogy még inkább izzadsz.
Ha egy hosszú nap után feldagadtak a lábaid és fáradtak, akkor egy hűsítő hatású lábfürdő hozhat enyhülést. Tegyél a vízbe némi mentát vagy zsályát. Az olyan hatóanyagok, mint a borsmenta, a mentol, a menta vagy a zsálya frissítően hatnak a testre és az elmére.
Különleges frissesség-löketet adnál a bőrödnek? A testápolók, arckrémek, napozás utáni készítmények, testpermetek és arcmaszkok rendkívül jól viselik a hűtőszekrényben uralkodó hőmérsékletet, és felvitelük során felfrissítik a bőrt.
Hűsölj stílusosan a megfelelő légzéssel! A „shitali” elnevezésű jógagyakorlat leszűri és lehűti a levegőt, mielőtt az a szervezetedbe jutna, így szabályozza a hőháztartást. Ehhez ülj egyenesen, csukd be a szemed, nyújtsd ki a csővé görbített nyelved, és a szádon át vegyél egy mély lélegzetet. Rövid ideig szünetelj, majd lassan fújd ki az orrodon keresztül. Ezt ismételd meg tízszer-hússzor. Ha nem tudod csővé görbíteni a nyelved: ugyanezt a hatást érheted el, ha a levegőt az enyhén kinyitott szádon át szívod be.
Feszes, testhezálló nadrágok és felsők helyett inkább válassz bő szabású ruhadarabokat. Ezek jobban átengedik a levegőt, továbbá könnyebben mozogsz bennük. Kerüld a szintetikus anyagokat, ugyanis azok nem légáteresztők, és izzadás következtében hozzád ragadnak. Sokkal jobb választásnak bizonyulnak a természetes anyagok, mint a pamut, a len vagy a selyem. Nincs nyári szett fejfedő nélkül, hiszen senki sem vágyik egy napszúrásra. A kellemesen hűs lábakért: a talpbetéteket tedd egy zacskóban éjszakára a hűtőszekrénybe.
Amennyiben az otthonodban is hőség uralkodik, akkor lesz csak igazán kellemetlen a helyzet – ekkor még az alvás is nehezünkre esik. A lakás hűsítése érdekében nappal csukd be az ablakokat, engedd le a rolókat vagy húzd el a függönyöket. Csak akkor nyisd ki a nyílászárókat, amikor egy kicsit megenyhült a levegő kint. Ekkor próbálj huzatot csinálni. Rejtett hőforrások a szőnyegek (a nyári hőségben inkább tedd el mindegyiket) és a stand-by módban lévő elektromos készülékek (húzz ki mindent, amit nem használsz, így még áramot is spórolsz).
2. Permetezz magadra egy kis hűsítőt
A hűsítő hatású spray-k a nyár tökéletes kiegészítői. A magadra fújt permet hatására beindul az úgynevezett párolgásos hűtés. Kellemes illatuknak köszönhetően az elmét is élénkítik – például a levendula. A hűsítésen kívül pedig még ápolnak is. Vigyázat: illóolajokat sose használj az arcodon. Továbbá várandósság során is óvatosnak kell lenned ezekkel.Egy ilyen spray-t akár magad is könnyedén elkészíthetsz: egyszerűen önts némi desztillált vizet egy szórófejes flakonba, ahhoz adj hozzá pár csepp illóolajat és aloe vera zselét, végezetül alaposan rázd össze, és már kész is vagy! A legjobb, ha csak természetes, bio minősítésű összetevőket használsz. A saját készítésű testpermetek egy hétig is elállnak a hűtőben.
3. Hűsítés belülről
A hagyományos kínai orvoslás és az ayurvéda szerint vannak olyan élelmiszerek, melyek belülről hűsítenek. Az általános és a hagyományos kínai orvoslás specialistájának, Signe Streli-Kastnernek kimondottan tippjei vannak a hőség ellen: például azt javasolja, hogy szezonális zöldséggel és gyümölccsel hűsítsd magadat: „Ami nálunk nyáron terem, az alapvetően tökéletesen megfelel arra, hogy hőségben felfrissüljünk tőle.”A magas víztartalmú gyümölcsöket és zöldségeket a hűsítő hatású élelmiszerek közé soroljuk, ugyanúgy mint a kaprot, a levendulát, a borsmentát, a zsázsát és a zsályát. A savanykás tejtermékeknek is lehet hűsítő hatásuk. A húst, a tojást, a kávét és a csokoládét ellenben érdemes hőség esetén kerülni. Az ételek és italok elkészítési módja is sokat számít: jót teszel a szervezeteddel a párolással és gőzöléssel, illetve, ha megvárod, hogy kihűljön a felmelegített étel. A hagyományos kínai orvoslás szerint a grillezés csak még több hőt juttat a testedbe.
4. Masszírozd ki a hőt
Ha az irodában a fejedbe szállna a hőség, egy hűsítő hatású masszázs csodákra képes. Ehhez mártsd hideg vízbe a középső ujjad ujjbegyét, és öt másodpercig nyomd az orrod legfelső pontjához, ami a két szemöldököd között található. Ezután mártsd vízbe az összes ujjadat, és simítsd végig a szemöldököd ívén kifelé haladva. Ezáltal beindítod a bőröd hidegreceptorait, és hűsíted a fejed.Hűsítés szempontjából szintén rendkívül hatékonyak a pulzuspontok: ezek megtalálhatók a tarkón, a könyök- és a térdhajlatban, valamint a lábakon. Egyszerűen teríts ezekre a pontokra egy hideg rongyot, vagy folyass a csuklódra hideg vizet.
5. Langyos zuhanyzás
Már négy-öt csepp teafaolaj a samponban is felfrissíti a fejbőrt. Az illóolaj a mentolhoz hasonlóan stimulálja a bőr hidegreceptorait. Hidegebbnek érződik, méghozzá anélkül, hogy megváltozna a tényleges hőfok. Ez a hatás pedig még tusolás után is megmarad!Továbbá sokkal jobb langyos, mint jéghideg vízzel zuhanyozni: a sokkszerű hűsítés következtében ugyanis csak összehúzódnának a pórusok, amitől a meleget nehezebben tudnád leadni. Ennek következménye, hogy még inkább izzadsz.
Ha egy hosszú nap után feldagadtak a lábaid és fáradtak, akkor egy hűsítő hatású lábfürdő hozhat enyhülést. Tegyél a vízbe némi mentát vagy zsályát. Az olyan hatóanyagok, mint a borsmenta, a mentol, a menta vagy a zsálya frissítően hatnak a testre és az elmére.
Különleges frissesség-löketet adnál a bőrödnek? A testápolók, arckrémek, napozás utáni készítmények, testpermetek és arcmaszkok rendkívül jól viselik a hűtőszekrényben uralkodó hőmérsékletet, és felvitelük során felfrissítik a bőrt.
