A gyerekbarát nassolás szabályai – NYEREMÉNYJÁTÉK

A napközbeni nassolásra szüksége van a gyerekek szervezetének. Miután ugyanis a gyomruk térfogata kisebb, naponta több alkalommal kell kalóriát bevinni a szervezetükbe, hogy kielégítsék magas energiaszükségletüket – azaz legyen erejük futkározni, biciklizni vagy fára mászni. De természetesen nnagyon fontos, hogy ilyenkor egészséges nassolnivalókat válasszunk.

Miért nem jó a sok cukor és a sok só?

Amikor nasit teszünk a gyerekek elé, akkor lehetőleg ne üres kalóriákkal, cukros édességekkel kínáljuk őket. Egyrészt a finomított cukorral készült nassolnivalók nem táplálják őket, és nem segítik a fejlődésüket, csak az éhségérzetüket veszik el. Másrészt a túlzott cukorbevitel számos egészségügyi problémával összefüggésbe hozható: nagyobb eséllyel alakul ki később cukorbetegség, magas vérnyomás vagy elhízás.

A cukros finomságok rendesen fel is pörgetik a gyerekeket. Ráadásul négyéves korukig ismertethetjük meg velük az ételek természetes ízét, és alapozhatjuk meg az egészséges táplálkozást – erre azonban jóval kisebb az esélyünk, ha a gyermek rákap a cukorra.

A chipsek és sós rágcsálnivalók szintén nem jelentenek megoldást, a magas sóbevitel ugyanis a gyermekeknél is komoly egészségügyi problémákat okozhat. Így példul növeli a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát már fiatalkorban is.

Mit válasszunk helyettük?

A gyümölcsök és zöldségek viszont semmiképpen ne maradjanak ki az uzsonnás dobozból. Az almát, a répát, a banánt és a bogyós gyümölcsöket a legtöbb gyerek szereti. Akár aszalt formában is kínálhatjuk őket.

Az olajos magvak is kedveltek a gyerekek körében, ráadásul rendkívül egészségesek is. Csökkentik ugyanis a cukorbetegség kockázatát, kalcium tartalmuk által erősítik a csontokat, a bennük lévő magnézium jó hatással van az idegrendszerre, a telítetlen zsírsavak pedig segítenek a szív- és az érrendszer egészségének megőrzésében.

Fontos a szénhidrátbevitel

A gyerekkorban ideális szénhidrátfogyasztás az energiabevitel 40-60 százalékának felel meg, ezért a gabonáról sem szabad megfeledkezni. Ám ezúttal is válasszunk tudatosan. Kiváló alternatíva például a magas rosttartalmú köles, amely serkenti a bélműködést, és mivel könnyen emészthető, nem bántja a legkisebbek pocakját sem. A köles magnéziumban, B6-vitaminban és fehérjében gazdag, valamint kiváló antioxidáns. Az extrudált kölesgolyó falatnyi méretének köszönhetően pont a kicsik kezébe és az uzsonnás dobozba illik, és mivel több ízben beszerezhető, minden gyermek talál a fogára valót belőle. Ráadásul a kölest gluténérzékenyek is fogyaszthatják.

A kicsik különösen kedvelik a kukoricás finomságokat is, ami szintén egészségükre válhat, hiszen a kukorica A-, B-, C- és E-vitaminokban, valamint ásványi anyagokban is gazdag. Arra azonban érdemes figyelni, hogy a kukoricából készült extrudált nasi GMO- és adalékanyagmentes legyen.

Töltsd ki 2024. október 27-ig a lent található űrlapot, és válaszolj helyesen a feltett kérdésre, hogy tiéd lehessen a képen látható BIOPONT ajándék!

A nyereményjátékát szabályzatát és az adatkezelési tájékoztatót itt éred el.


EREDMÉNYHIRDETÉS

A játék lezárult. Mindenkinek köszönjük a részvételt. Rengeteg helyes megfejtés érkezett, alább az 5 szerencsés nyertes, akit e-mailben is értesítünk:

Nyertesek:
- Zs-V. Livia, Budapest
- Sz. Bernadett, Püspökladány
- T. Tünde, Répcelak
- V. Ilona, Szántód
- V. Anikó, Mályi