Így válhat belőled zen mester!
Ezért érdemes megtanulnod meditálni
Nyugodtabban szeretnéd élni az életedet, tudatosabbá akarsz válni, és meg szeretnéd találni önmagad? Akkor tanulj meg meditálni – kezdőként különösen hamar észleled majd magadon a napi meditáció hatásait.
Keresztbe rakott lábak, színes ülőpárnák, füstölők, mély hasi légzés: igen, így is lehet meditálni. Viszont a meditációnak nincsenek kötelező eszközei és módjai. Egyénenként változó, hogy kinek milyen jellegű meditáció válik be, tehát nincs általános, mindenki által egyformán alkalmazott modell. Mert – hasonlóan az újhold kívánságokhoz – az egésznek egyszerűen csak az a célja, hogy közelebb kerüljünk önmagunkhoz. Kezdőként így kóstolhatsz bele a meditálásba:
A ReSource egy tanulmánya bebizonyította: aki rendszeresen pásztázza a testét, tehát tudatosítja magában a testi érzeteit, annak javul a koncentrációs képessége, képes jobban megélni a pillanatokat, és kevesebbet ugrál gondolatban a tennivalók között. Azt azonban ez idáig nem bizonyították be, hogy a meditációnak egészségjavító vagy öregedéskésleltető hatása is lenne.
Most vedd fel a megfelelő ülőtartást: lehet, hogy sokhelyütt azt látod, hogy lótuszülésben végzik a gyakorlatokat, ez a póz mégsem kötelező a meditáláshoz. Egyszerűen csak végy fel egy kényelmes ülőpozíciót. A lényeg, hogy egy olyan helyzetet válassz, amiben néhány percet kellemesen el tudsz tölteni.
Mit ad a meditáció?
Hogyan is kellene meditálnom? Nos, ennek kapcsán a szellemre is ugyanaz érvényes, mint a testre: rendszeresen edzenünk kell, ha sikereket szeretnénk elérni. Ha a mentális erőnlétünkön kívánunk tartósan javítani, akkor a tudatos jelenlét gyakorlatokat – mint a bodyscant, azaz a testpásztázást – a napi rutinunk fix részéve kell tennünk.A ReSource egy tanulmánya bebizonyította: aki rendszeresen pásztázza a testét, tehát tudatosítja magában a testi érzeteit, annak javul a koncentrációs képessége, képes jobban megélni a pillanatokat, és kevesebbet ugrál gondolatban a tennivalók között. Azt azonban ez idáig nem bizonyították be, hogy a meditációnak egészségjavító vagy öregedéskésleltető hatása is lenne.
Tanulj meg meditálni 3 lépésben
Az volt az újévi fogadalmad (vagy egyszerűen csak év közben elhatároztad), hogy nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá válsz? Akkor azzal, hogy megtanulsz meditálni, ezt a tervedet a gyakorlatba is átülteted. Csak bátran! És ne aggódj, semmiféle speciális kellékre sincs szükséged ahhoz, hogy megtanulj meditálni. Kizárólag te, egy nyugodt hely és elsősorban a motiváció szükségeltetik ahhoz, hogy az életed részévé váljon a spirituális gyakorlás.1. lépés: Készülj fel a meditációra
Keress egy nyugodt helyet, ahol senki sem zavar. Nagyon fontos: ezen a helyen jól kell érezned magad. Legyen körülötted rend, és szellőztess ki még egyszer. Ezt követően meggyújthatsz gyertyákat, és használhatsz bármilyen illatosítót – mert ezekkel különlegessé teszed a szituációt, és tudatosan kiszakadsz a mindennapokból.Most vedd fel a megfelelő ülőtartást: lehet, hogy sokhelyütt azt látod, hogy lótuszülésben végzik a gyakorlatokat, ez a póz mégsem kötelező a meditáláshoz. Egyszerűen csak végy fel egy kényelmes ülőpozíciót. A lényeg, hogy egy olyan helyzetet válassz, amiben néhány percet kellemesen el tudsz tölteni.
2. lépés: A meditálás
Kezdetben elég napi 5 percet meditálnod. Állítsd be hozzá egy vekkert, hogy ne kelljen folyton az órádra pillantgatnod. A legjobb, ha egy lágy figyelmeztető hangot választasz hozzá, de semmiképp se azt, ami a reggeli ébresztődallamod. Fontos, hogy a meditációt rendszeresen végezd el, hogy ezzel megtanítsd az agyadat üresjáratra váltani.Hogy zajlik maga meditáció? A meditációnak különböző fajtái vannak. Széles körben ismertek a tudatos jelenlét gyakorlatok, például a testpásztázás metódus. A gyakorlat során gondolatban végigvándorlunk az egész testünkön – a fejünk búbjától a kislábujjunkig –, és ideális esetben ez idő alatt nem gondolunk semmi másra. Egy másik kedvelt meditációs gyakorlat a légzésfigyelés, tehát a levegő útjának végigkövetése az orron és a garaton át egészen tüdőig. A saját testünkre való fókuszálásnak az a célja, hogy a zavaró gondolatokat egyszerűbben távol tudjuk tartani magunktól.
Ennek ellenére könnyen lehet, hogy a meditáció közben néhány gondolat mégis bekúszik a tudatodba. Ne aggódj, nincs ezzel semmi gond. Minden azon múlik, hogy mit kezdesz velük. A legjobb, ha elképzeled, ahogy ezek a gondolatok – akár a felhők az égen – egyszerűen tovaszállnak. Ne horgonyozz le egy gondolatnál sem. Hagyd, hogy tovább ússzon.
