Tavaszi újratöltés
Lassan itt a tavasz, az első napsugarak pedig hamar arra késztetnek, hogy megválj a vastag pulcsitól, és egy lenge pólóban élvezd a melegebb időt. Ha azonban nem működik rendesen az immunrendszered, akkor nagy valószínűséggel meg fogsz betegedni. Annak érdekében, hogy ez ne következzen be, és energiával telve élvezhesd ezt a gyönyörű évszakot, az alábbi tippeket fogadd meg.
Tipp 1 – Étkezés
Az egyik legfontosabb, hogy figyelj oda a kiegyensúlyozott étkezésre! Köztudott, hogy fontos szerepük van a vitaminoknak az egészségünk szempontjából, ennek ellenére a legtöbben megfeledkezünk a gyümölcsök, illetve zöldségek rendszeres fogyasztásáról. Természetesen bármilyen gyümölcs vagy zöldség fogyasztása ajánlott, de a kivi és a gránátalma rendkívül jó hatással vannak az immunrendszerre, ugyanis nem csak vitaminokat tartalmaznak, hanem rengeteg antioxidánst is.
Tipp 2 – Alvás
Az elegendő és pihentető alvás szintén rendkívül fontos az egészségünk szempontjából, sőt mi több, a kedvünkre is pozitív hatással van. Ennek ellenére képesek vagyunk lemondani az alvásról például a kedvenc sorozatunk vagy egy buli kedvéért. Ha azonban nem pihenünk eleget, a szervezetünk nem tud regenerálódni és feltöltődni, így romlik az immunrendszerünk védekezőképessége, azaz többet leszünk betegek.
Tipp 1 – Étkezés
Az egyik legfontosabb, hogy figyelj oda a kiegyensúlyozott étkezésre! Köztudott, hogy fontos szerepük van a vitaminoknak az egészségünk szempontjából, ennek ellenére a legtöbben megfeledkezünk a gyümölcsök, illetve zöldségek rendszeres fogyasztásáról. Természetesen bármilyen gyümölcs vagy zöldség fogyasztása ajánlott, de a kivi és a gránátalma rendkívül jó hatással vannak az immunrendszerre, ugyanis nem csak vitaminokat tartalmaznak, hanem rengeteg antioxidánst is.
Tipp 2 – Alvás
Az elegendő és pihentető alvás szintén rendkívül fontos az egészségünk szempontjából, sőt mi több, a kedvünkre is pozitív hatással van. Ennek ellenére képesek vagyunk lemondani az alvásról például a kedvenc sorozatunk vagy egy buli kedvéért. Ha azonban nem pihenünk eleget, a szervezetünk nem tud regenerálódni és feltöltődni, így romlik az immunrendszerünk védekezőképessége, azaz többet leszünk betegek.
21 TIPP A JOBB KÖZÉRZETÉRT
Tipp 3 – Mozgás
Vannak olyan napok, amikor csak a kanapén heverészünk, és semmi hasznosat sem csinálunk, leginkább nem mozgunk. Ezzel azonban nem teszünk jót az egészségünkkel, hiszen a mozgásra szüksége van a szervezetünknek. Keljünk fel a kanapéról és menjünk el mozogni egyet – ha ez csak egy séta, akkor legyen egy séta. Nem csupán a mozgás fogja megerősíteni az immunrendszerünket, hanem a benti meleg és a kinti hideg levegő váltakozása is. További plusz pont, hogy a mozgástól elfáradunk, ami a jó alvás szempontjából is fontos.
Tipp 4 – D-vitamin
A C-vitaminon kívül a D-vitamin is elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. Télen minden bizonnyal kiürült a szervezetünk D-vitamin raktára, így foglalkoznunk kell annak feltöltésével. Annak hiánya ugyanis számos panaszt okozhat, többek között feszültek, levertek és fáradtak leszünk, de gyakori fejfájást és izomfájdalmakat is eredményezhet. Már a szabad levegőn tett sétákkal is sokat tehetünk a készletek helyreállításáért, hiszen a napsugaraknak hála a testünk is képes D-vitamint felszabadítani.
Tipp 5 – Folyadék
A szervezetünk köztudottan 70 százalékban vízből áll, így érthető, hogy fokozottan kell figyelnünk a folyadékbevitelre. Naponta legalább 2 liter folyadékra van szükségünk. Ebből a célból vizet vagy ízesítetlen teát ajánlott inni.
Vannak olyan napok, amikor csak a kanapén heverészünk, és semmi hasznosat sem csinálunk, leginkább nem mozgunk. Ezzel azonban nem teszünk jót az egészségünkkel, hiszen a mozgásra szüksége van a szervezetünknek. Keljünk fel a kanapéról és menjünk el mozogni egyet – ha ez csak egy séta, akkor legyen egy séta. Nem csupán a mozgás fogja megerősíteni az immunrendszerünket, hanem a benti meleg és a kinti hideg levegő váltakozása is. További plusz pont, hogy a mozgástól elfáradunk, ami a jó alvás szempontjából is fontos.
Tipp 4 – D-vitamin
A C-vitaminon kívül a D-vitamin is elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. Télen minden bizonnyal kiürült a szervezetünk D-vitamin raktára, így foglalkoznunk kell annak feltöltésével. Annak hiánya ugyanis számos panaszt okozhat, többek között feszültek, levertek és fáradtak leszünk, de gyakori fejfájást és izomfájdalmakat is eredményezhet. Már a szabad levegőn tett sétákkal is sokat tehetünk a készletek helyreállításáért, hiszen a napsugaraknak hála a testünk is képes D-vitamint felszabadítani.
Tipp 5 – Folyadék
A szervezetünk köztudottan 70 százalékban vízből áll, így érthető, hogy fokozottan kell figyelnünk a folyadékbevitelre. Naponta legalább 2 liter folyadékra van szükségünk. Ebből a célból vizet vagy ízesítetlen teát ajánlott inni.
