Valóban létezik tavaszi fáradtság?

Bár valószínűleg azt reméled, hogy a tavasz közeledtével tele leszel erővel és energiával, könnyen előfordulhat, inkább sokkal fáradtabbnak és levertebbnek érzed magad. Nem véletlenül: a „tavaszi fáradtság” valóban létezik. Ám kár kétségbe esni, ez csak egy átmeneti időszak, amikor a szervezet megpróbál alkalmazkodni a megváltozott külső körülményekhez.

Hormonok játéka

A téli időszakban a melatonin-szerotonin termelés átalakul: minél hosszabbak az éjszakák és sötétebbek a nappalo,k annál több melatonin termelődik. Ez a hormon a jó alvásért felelős, és ettől érezheted magad a sötét, téli napokon álmosnak és enerváltnak. A szerotonin, azaz a „boldogsághormon” termelődése ezzel párhuzamosan lecsökken a téli időszakban, ami hatással lehet a hangulatodra, az alvásodra, az étvágyadra és az általános jóllétedre. Ennek képződését a fény fokozza – azaz a sötétebb téli napokon szükségszerűen alacsony szerotoninszint levertséget okozhat. Mindemellett fontos tényező a télen kialakult D-vitamin hiány is.

A tavaszi időszakban a napsütéses órák növekedésével a hormontermelés is megváltozik, ami átmeneti zavart okoz az alvás-ébrenlét ritmusában. A szervezetnek több hétre is szüksége van az egyensúly helyreállításához: a D-vitamin termelés és a hormonháztartás újraszabályozásához.

A tavaszi fáradtság leggyakoribb tünetei közé tartozik a változatlan alvási szokások ellenére is fellépő álmosság, a levertség, az időjárás változására való fokozott érzékenység, az ingerlékenység, a szédülés, de sokaknál a felmelegedés hatására fejfájás és keringési problémák is felléphetnek.

Hogyan segítheted a szervezeted átállását „tavaszi üzemmódra”?

1. Maradj aktív

Legyen szó sétáról, kocogásról, kerékpározásról vagy kertészkedésről – a friss levegőn végzett testmozgás segít a vérkeringés javításában, az immunrendszer erősítésében és az energiaszint fenntartásában, ráadásul még a hormonokra is jó hatással van.

2. Töltsd fel magad D-vitaminnal

Itt az ideje, hogy több időt tölts a szabadban és élvezd a tavaszi nap lágy sugarait. Ez nemcsak a szervezet D-vitamin termelését fokozza, hanem a hangulatodra is jó hatással lesz. Emellett figyelj a D-vitamin bevitelre az étkezések során is: fogyassz sok tengeri halat, tojást és májat.

3. Pörgesd fel magad az étrendeddel

A nehéz húsos ételek helyett válaszd a friss gyümölcsöket és zöldségeket, melyek gyorsabban emésztődnek, serkentik az anyagcserét és energiával látják el a szervezetedet. Fogyassz „agyserkentő ételeket”, például omega-3 zsírsavakban gazdag halakat. Fáradtság esetén csipegess olajos magvakat (diót, kesudiót, mandulát stb.), és naponta egyél meg két-három kocka 70%-os étcsokoládét.

4. Vesd be a hideg erejét

Alkalmazd a hideg-meleg váltóterápiát: ez a módszer a hőmérséklet különbségeket használja a vérkeringés serkentésére, a nyirokkeringés fokozására és a gyulladások csökkentésére. A hideg-meleg váltózuhany mindemellett felfrissít és energiát ad, edzi az ereket, és támogatja az immunrendszert. Ha bírod a hideget, akkor alkalmazhatod a krioterápiát is: a szélsőséges hideg fokozza a vérkeringést, serkenti az anyagcserét, és csökkenti a fáradtságot.

5. Ne változtass az alvási rutinodon

A napsütéses órák hosszabbodásával nagy a kísértés a napok elnyújtására, de próbáld tartani a szokásos rutint, feküdj és kelj ugyanabban az időben, és figyelj arra, hogy legalább 7 órát aludj egyhuzamban. Lefekvés előtt kerüld az okoseszközök használatát, mert a kék fény gátolhatja a melatonin alváshormon termelődését.