Bye, bye blues
Így győzheted le az őszi lehangoltságot
Te is azok közé tartozol, akik ősszel kevésbé aktívak és érezhetően levertebbek? Akkor lehet, hogy ennek hátterében az őszi lehangoltság áll, amely Dietmar Winkler, pszichiáter szakorvos és a Bécsi Általános Kórház őszi-téli depresszióval foglalkozó speciális ambulanciájának helyettes vezetője szerint a borongós évszakban enyhe hangulatingadozással és kedvetlenséggel jár.
1. Őszi lehangoltság? Tisztázzuk a tüneteket
Kérjük, tisztázd orvosoddal, hogy őszi lehangoltságban vagy téli depresszióban szenvedsz-e.Fontos: serdülőkortól kezdve több gyermeknek kell megküzdenie őszi lehangoltsággal, vagy akár téli depresszióval. „Ha fennáll a gyanú, érdemes gyermekpszichiáterhez fordulni” – javasolja Winkler úr. A megelőzés és a terápia hasonló a fiatalok és a felnőttek esetében.
2. Fix nappali/éjszakai ritmus
Egy rendszeres, ütemezett napirend manapság már sajnos nem magától értetődő. Lehetőség szerint a lefekvés és a felkelés időpontja legyen állandó, ezt javasolják a kronobiológusok is. Dietmar Winkler véleménye szerint is ez fontos tényezője minden antidepresszív terápiának, amellyel az őszi lehangoltság is megelőzhető, mivel a szerotonin boldogsághormon és a melatonin alváshormon termelése kiegyensúlyozottabb. Az olyan rituálék, mint a napi teázás (akár a családdal vagy barátokkal) szintén keretet adnak a napnak.
3. Sok mozgás, kevés stressz
A sportterápia, illetve az elegendő mozgás a szabadban segít megelőzni a gyakoribb, enyhe tünetekkel járó őszi lehangoltságot – például a napi séták (a legjobb erdőben), a futás vagy a biciklizés. Alternatív megoldásként több sportolást iktathatunk be a hétköznapokba. Honnan lehet időnk? Úgy, hogy a stressz kezeléséhez a kötelességeink tekintetében lemondunk a maximalizmusról.4. Étrend lehangoltság ellen
A szakértők szerint az omega-3 zsírsavakban gazdag étrendnek és táplálékkiegészítőknek antidepresszáns hatása van. Amikor megjelenik az évszakhoz kötődő lehangoltság, fogyassz gyakrabban lenmagot, len- és repceolajat, diót vagy lazacot, pisztrángot és szardíniát.Továbbá a prebiotikumok, mint a savanyú káposzta vagy a csicsóka a bél mikrobiomán keresztül akadályozzák meg az őszi lehangoltság kialakulását.
Hangulatjavító hatása van a soulfoodnak is, vagyis a lelket is melegítő ételeknek és italoknak – de kerüljük a túl sok édességet és a fehér lisztet.
5. D-vitamin teszt
„A télen gyakori vitaminhiány is felelős lehet az őszi lehangoltságért. Ezért érdemes kihasználni a ritka napfényt, hosszabb időt töltve a szabadban” – mondja Dr. Martin Spinka, a Bad Kreuzeni Gyógyközpont általános orvosa. Azt javasolja, hogy a D-vitamin szinten vérvétellel állapítsák meg, és amennyiben szükséges, orvossal történt egyezetetés után lehet tápanyagkiegészítőt fogyasztani.Jó tudni:
Kérjük, előzetes orvosi konzultáció nélkül ne alkalmazz D-vitamin cseppeket vagy tablettákat, ugyanis kis mennyiségben zsíros halakból, tojássárgájából, májból, avokádóból és gombákból is magunkhoz vehetünk D-vitamint.
