7 tipp a lelki és mentális megújuláshoz

A tavaszi napsütéses időben jobb lesz a hangulatunk, csökkennek a depressziós tünetek, valamint ismét kedvet és erőt érezhetünk magunkban ahhoz, hogy új dolgokba kezdjünk, és javítsunk az általános jóllétünkön. Ahogy ilyenkor megkezdjük a tavaszi takarítást az otthonunkban, érdemes egy érzelmi nagytakarítást is beütemezni a mentális egészségünk érdekében. Az alábbi tanácsok segíthetnek ebben.

1. Fogalmazzuk meg a legbensőbb érzéseinket

Sétáljunk egy nagyot a természetben, vagy meditáljunk otthon, és közben szánjunk egy kis időt arra, hogy átgondoljuk, milyen érzések, gondolatok foglalkoztatnak bennünket mostanában. Fogalmazzuk meg, és írjuk le magunknak ezeket, majd pár nap múlva végezzük el ismét a gyakorlatot. Négy-öt alkalom után nézzük át a jegyzeteket, és fordítsunk kiemelt figyelmet az ismétlődő témákra. Vegyük számba a negatív mintákat, félelmeket, szorongásokat, melyek gátolnak bennünket, és ragadjuk meg azokat pozitív érzéseket, motiváló gondolatokat, melyek előrébb vihetnek. Amennyiben nem tudjuk felülírni az esetleges negatív érzéseket, bátran forduljunk szakemberhez.

2. Gyakoroljuk az öngondoskodást

Fordítsunk figyelmet a saját jóllétünkre: vegyünk részt olyan tevékenységekben, amelyek segítik a kikapcsolódásunkat, feltöltődésünket, és jó érzésekkel töltenek el. Ez lehet a testmozgástól a meditáción át a közösségi élményekig bármi, amire éppen szükségünk van ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat.

3. Csináljunk digitális méregtelenítést

Tartsunk egy kis szünetet a közösségi média és más zavaró digitális tényezők használatában, melyek fokozhatják a stresszt és a szorongást. Ehelyett töltsünk több időt a szabadban, kiránduljunk, kertészkedjünk, hallgassunk zenét, járjunk társaságba és szerezzünk valódi élményeket.

4. Próbáljunk ki valami újat

Beiratkozás egy izgalmas tanfolyamra; bakancslistás utazás; részvétel egy workshopon; egy régen vágyott mozgásforma kipróbálása – ezek mind segíthetnek megtörni a hétköznapok monotonitását. Mindeközben tágíthatjuk a tudásunkat, új emberekkel ismerkedhetünk meg, sikerélményeket szerezhetünk, és haladhatunk a céljainkhoz vezető úton.

5. Ápoljuk a társas kapcsolatokat

A szociális támogatás elengedhetetlen a jó lelki egészséghez. Ezért igyekezzünk minél több időt tölteni a barátainkkal és családtagjainkkal. Lépjünk be az érdeklődési körünknek megfelelő csoportokba (pl. tánccsoport, kirándulók köre, kézműves szakkörök stb.). És végezzünk „tavaszi nagytakarítást” a szociális kapcsolatok terén is: tartsunk megfelelő távolságot azoktól, akik hátráltatnak, és akiknek a társasága negatív érzésekkel tölt el bennünket.

6. Rendezzük a környezetünket

A tavaszi nagytakarítás során valóban tisztítsuk meg a körülöttünk lévő teret, és távolítsuk el azokat a dolgokat az otthonunkból, melyeket zavarónak tartunk. Vigyünk be új színeket, és válasszunk olyan tárgyakat, amik jó érzésekkel töltenek el bennünket. Használjunk illóolajokat, melyek nemcsak a lakást töltik meg kellemes illatokkal, de hangulatunkra és a lelkiállapotunkra is jó hatással vannak.

7. Tűzzünk ki új, de elérhető célokat

A célok meghatározása elengedhetetlen ahhoz, hogy motiváltak maradjunk és előre haladjunk az életben. Ezen az úton azonban nagyon fontosak a sikerélmények, ezért nagy, megvalósíthatatlan célok helyett inkább olyan apróbb kihívásokat fogalmazzunk meg magunknak, melyek teljesítése elégedettséggel tölt el. Ez fenntartja az érdeklődésünket és ösztönöz a folytatásra.