Lagree edzés: szuperhatékony, teljes testet átmozgató tréning a megaformeren
Hollywoodtól Európáig – a lagree körüli felhajtás már hozzánk is eljutott. Nem is csoda, hiszen ez az innovatív edzés az izmok maximális aktiválását ígéri az ízületek minimális terhelése mellett. A lagree edzést a francia fitnesz szakember, Sebastian Lagree fejlesztette ki. Középpontjában egy speciális edzőgép áll: a megaformer.
Mit értünk a lagree kifejezés alatt, hogyan néz ki egy edzés, és: tényleg jobb a reformer pilatesnél?
Mi a lagree fitnesz?
A lagree egy magas intenzitású, de ízületkímélő edzés, ami egyesíti az erőt, az erőnlétet, az egyensúlyérzéket, a core-stabilitást és a mozgékonyságot. Az edzést a megaformeren kell végezni, egy olyan edzőgépen, aminek a középső része (az úgynevezett szán) mozog, illetve van egy speciális rugós rendszere, aminek köszönhetően különféle ellenállásokat lehet rajta beállítani. Hasonlít a pilates reformerére, azonban sokkal inkább dinamikus mozgásokra lett kifejlesztve.
Az edzés alatt a mozdulatokat nagyon lassan és kontrolláltan kell kivitelezni. A gyakorlatok között nincs szünet, így a pulzus folyamatosan emelkedett. Az izmok ezáltal a kimerülésig dolgoznak, és az állóképesség is javul.
A lagree edzés előnyei
Mivel egy lagree edzés majdnem az összes izomcsoportot igénybe veszi, számos pozitív hatása van. A folyamatos feszültség alatt álló, kontrollált és lassú mozgások nemcsak az izmokat dolgozzák meg, de rendszeres edzés esetén javul a testtartás is. A különböző gyakorlatok továbbá fejlesztik a mobilitást, és erősítik a törzset. A kontrollált mozdulatoknak köszönhetően kisebb terhelés jut a szalagokra és az ízületekre. Egy további előnye a hatékonysága: mindössze 45-50 perc alatt olyan intenzív edzést végzel, ami rendesen égeti a kalóriákat, továbbá rendszeres edzés mellett gyors sikerekhez vezet.
Így néz ki egy tipikus lagree edzés
Egy lagree edzés alapvetően 45-50 percig tart, és folyamatos, áramló mozgásokból áll – vagyis általában nincsenek szünetek. Az edzés egy rövid bemelegítéssel kezdődik, amely aktiválja az izmokat és serkenti a vérkeringést. Ezáltal jelentősen csökken az esetleges sérülések veszélye.
Ezt követik a láb-, a törzs-, a kar- és a hátizmok gyakorlatai. Minden gyakorlat 60-120 másodperc hosszú, majd szünet nélkül, azonnal kezdődik a következő.
Végül a levezetés során meg kell nyújtani a fáradt és égő izmokat, és a testet relaxációs üzemmódba kapcsolni. A nyújtás egyrészt javítja a test mobilitását, továbbá fejleszti az izmok regenerációját. Ennek köszönhetően megelőzhető a fájdalmas izomláz.
Mi a különbség a lagree és a reformer pilates között?
A lagree edzés és a reformer pilates között a fő különbség az edzés intenzitásában, az edzés fókuszában és a célkitűzésben azonosítható. Annak ellenére, hogy első pillantásra a kettőhöz nagyon hasonló edzőgépet használnak, valójában eltérő megközelítéseket alkalmaznak.
Az edzés célja és intenzitása:
A lagree sokkal intenzívebb, mint a reformer pilates, és az izomfáradtságra, az erő-állóképességre és a zsírégetésre összpontosít. Ez egy magas intenzitású intervall edzés (HIIT), ami a lassú és kontrollált mozgások, illetve a folyamatos ellenállás következtében célzottan túlterheli az izmokat. A cél: maximális eredmény elérése rövid idő alatt.
A reformer pilates ezzel ellentétben a kontrollra, a precíz mozdulatokra, a tartásra és a mély törzsizmok aktiválására összpontosít. Kevésbé intenzív, azonban inkább rehabilitál és testtudatosabb.
Gépek:
A lagree a megaformerre épít, ami nagyobb és dinamikusabb, mint a klasszikus reformer. Több kapaszkodási lehetőséget és nagyobb ellenállást kínál, és kifejezetten intenzív edzésekhez lett kifejlesztve.
Ezzel szemben áll a klasszikus pilates reformer, amelyet a gyengéd, áramló mozdulatokhoz, valamint az izomegyensúly és a rugalmasság helyreállításához terveztek.
Edzési stílus:
Nagyon lassú mozdulatok nagy ellenállással, hogy a maximális izomfeszültséget hosszabb ideig fenntartsuk (feszültség alatti idő) – ez a lagree edzés alapelve. Ezzel együtt sokkal inkább izzasztó, és az izmok erősítését célozza.
A reformer pilates viszont a légzéssel összehangolt, áramló, ritmikus mozgássorozatokra összpontosít. Sokkal nyugodtabb, továbbá a testtudatra és a test kontrollra helyezi a hangsúlyt.
Célcsoport és hatás:
A lagree főként azoknak szól, akik egy kihívást jelentő, hatékony. teljes testet átmozgató edzést keresnek, ami ideális választás a test feszesítéséhez és atlétikai célokra.
A reformer pilates pedig alapvetően remek választás azoknak, akik ízületkímélő módon szeretnének erősödni. Kezdők és idősebbek számára is tökéletes mozgásforma, mivel a reformer pilates elsősorban a tartást és a mobilitást fejleszti.
Lagree: ezt jó még tudnod
Mivel a lagree edzés igencsak fárasztó, tréning előtt mindenképp töltsd fel a tested némi energiával. A lassú és kontrollált mozdulatok ellenére ugyanis ez egy sokkal intenzívebb edzés, mint amilyennek elsőre tűnik.
A lagree-t gyakran hasonlítják a HIIT-edzéshez. A fő különbség abban rejlik, hogy a lagree edzésnél nagyobb az izomterhelés, azonban az ízületek sokkal kisebb terhelésnek vannak kitéve.
A gyors és érezhető eredmények elérése érdekében a heti 2-3 lagree edzés javasolt.
