Jöhet egy kis kihívás?
15 tipp futóknak
Ahogy kinyílt egy picit a világ, újra egymást érik a futóversenyek, melyeken a sportolás szerelmesei bizonyságot tehetnek a kitartásukról – és megmutathatják, hogy mennyi erő lakozik bennünk.
Egy futóverseny nem más, mint azok közös élménye, akiket a sport szeretete köt össze. A nők számára pedig még egy picit több: nemcsak a sportról, hanem elsősorban a női bátorság, összetartás és az erős önértékelés demonstrálásáról szól. Annak, aki részt szeretne venni egy ilyen közös élményben, hoztunk néhány hasznos tippet.
15 tipp futóknak
Fizikai vizsgálat
Nemcsak az élsportolók, hanem az ambiciózus hobbifutók körében is kedveltek a teljesítménydiagnosztikai felmérések. Sokan többek között a laktátküszöbük meghatározása céljából keresik fel ezeket a laborokat, ami alapján kiszámolhatóvá válnak az egyéni pulzustartományok és a versenytempó.Kitartás
Íme néhány tipp hozzá:- Ne tűzz ki irreális célokat, és ne helyezd magad feleslegesen versenynyomás alá, inkább kövess egy okos futótaktikát!
- A szakaszt oszd fel fejben etapokra!
- Ha úgy érzed, fogytán az erőd, sétálj futás helyett!
Élményfaktor
Ha élvezed a futást, az segít abban, hogy laza tudj maradni – ami jó hatással van a légzésedre és az állóképességedre.Reggeli
Verseny előtt nem mindegy, mit eszel. Ideális reggeli a gyümölcssaláta olajos magvakkal és zabpehellyel vagy a cukormentes, teljes kiőrlésű müzli, esetleg egy szelet teljes kiőrlésű kenyér banánkarikákkal.Hormonok
Futás közben az adrenalin és a kortizol stresszhormonok szintje lecsökken, a noradrenalin és a dopamin boldogsághormonoké pedig megnő. 20 perc lassú futás után pedig az endorfinnak köszönhetően hangulatjavulást is tapasztalhatunk magunkon.Izotóniás italok
A dehidratáció veszélyes és erőrabló. Már 2%-os folyadékvesztés esetén is csökken a fizikai teljesítőképesség. Az izotóniás italokban lévő folyadékot és sókat gyorsan tudja hasznosítani a szervezet.Futó ABC
„Futóiskolának” is nevezik. Ez alatt olyan gyakorlatokat értünk, mint a térdemeléses, a sarokemeléses futás, indián szökdelés, amelyek, ha rendszeresen végezzük őket, javítják a futótempót.Mentális felkészülés
A pozitív gondolatok kitartóbbá tesznek, a negatívak gyengítenek. Erősítő hatású például, ha futás közben vizualizáljuk a célba érés örömét. Ezenkívül különböző stratégiákkal a fejünkben tanácsos a rajtvonalhoz állnunk. Mit fogok tenni, ha úgy érzem, lassan elfogy az erőm? Hogyan frissítsek úgy, hogy közben ne veszítsek időt? A futónők, akik felkészülnek az egyes helyzetekre, magabiztosabban indulnak el a versenyeken.Nordic Walking
Aki a versenyen nem futni akar, az akár le is sétálhatja az egész távot. Speciális nordic walking edzéseken is van lehetőség részt venni a verseny előtt. Strukturált edzésterveket ehhez is találsz az interneten.
