Gyerekjóga: így lesz igazán szórakoztató

Mi is a gyerekjóga?

A hagyományos jóga gyerekbarát változata, amit kifejezetten a kicsik szükségleteire és mozgásfejlődésére szabtak. A felnőtteknek szóló jógával szemben a gyerekjóga rengeteg játékos elemet tartalmaz, melyek figyelembe veszik a gyerkőcök mozgásigényét. Nem a tökéletességről szól, hanem a mozgás öröméről, a saját test felfedezéséről és az önbizalom megerősítéséről. A kicsi jógik olyan egyszerű ászanákat (jóga pózokat) tanulnak meg, melyekke gyakran történeketeket mesélnek el vagy állatokat utánozna. Ki ne szeretne egyszer úgy üvölteni, mint egy oroszlán? Pont erről van szó: a természetes mozgásról – és ezzel együtt a fantázia felébresztéséről.

Kinek jó választás a gyerekjóga?

A gyerekjóga az összes gyermeknek ajánlott, méghozzá kortól, fittségtől és előismeretektől függetlenül. Már a legkisebbek számára is fantasztikus lehetőség arra, hogy kiéljék a mozgás táplálta örömet, és ezzel együtt fejlesszék a koordinációt és az egyensúlyérzéket, valamint minél jobban összpontosítsanak. A kisiskolások esetében a jóga javítja a koncentrációt, segíti a stressz csökkentését, továbbá fejleszti a testtudatot. Ezeken kívül nagyban erősíti az érzelmi önszabályozást, ami egy rendkívül értékes képesség ahhoz, hogy a gyermek jobban tudja kezelni az iskolai követelményeket vagy a szociális kihívásokat. A gyerekjóga szintén remek választás azoknak a kicsiknek, akiknek speciális szükségleteik vannak, például ADHD vagy szenzorosság miatt. A nyugodt, mégis mozgásban gazdag gyakorlatok segítenek nekik az önszabályozásban, továbbá abban, hogy jobban megértsék a saját testüket.

Mit fejleszt a gyerekjóga?

• Testi fittség: A gyerekjóga fejleszti az egyensúlyérzéket, a koordinációt és a mozgékonyságot. Ezen felül erősíti az izomzatot, és javítja a testérzetet – méghozzá játékosan, és mindenféle nyomás nélkül.
• Fókuszálás és belső nyugalom: A tudatos légzésnek és a lazító gyakorlatoknak köszönhetően a gyerekjóga segít abban, hogy kiszellőztesd a fejed. Egy olyan világban, ami tele van figyelemelterelő dolgokkal – például mobiltelefonokkal, iskolai stresszel és rengeteg elvárással –, ez a sport remek lehetőséget nyújt a megnyugvásra. A gyerekek megtanulják rendszerezni a gondolataikat és felismerni az érzelmeiket.
• Tudatosság: A (gyerek)jóga fontos része a tudatosság – méghozzá játékos módon. A test tudatos érzékelése, a légzés irányítása és a pillanat megélése.
  .

Mire van szükség a gyerekjógához?

A gyerekjógához nem kell sok dolog:

• Kényelmes ruházat, amiben a gyerkőc szabadon tud mozogni. Egy póló, egy leggings vagy egy melegítőnadrág ideális választás.
• Csúszásmentes szőnyeg. A speciális jógamatracok biztosítják a szükséges párnázást, hogy a gyermek biztosan és kényelmesen tudja kivitelezni a padlón a gyakorlatokat.
• Segítőeszközök (opcionális). A párnák, jóga téglák vagy takarók segíthetik a lazítást bizonyos feladatoknál, illetve megkönnyíthetik egyes pózok gyakorlását.
• Egy szoba elegendő hellyel.
• Zene. Manapság már számos olyan dal van, amit kifejezetten gyerekjógára komponáltak.
  
  

Mire kell a gyerekjóga során figyelni?

Minden más mozgásformához hasonlóan a gyerekjóga esetén is figyelni kell pár dologra, így elkerülve a sérüléseket. Az alábbiakban összegyűjtöttünk mindent, ami tilos:

• Túl magas elvárások: A gyerekjóga mindig igazodjon a gyermek életkorához és képességeihez. Rendkívül fontos, hogy a gyakorlatok egyszerűek és játékosak legyenek, semmiképp se túl összetettek. A túl nehéz ászanák (jóga pózok) vagy a túlzott nyomás frusztrálhatják a gyermeket, sőt mi több, sérülésekhez is vezethetnek.
• Rossz testtartás: Annak ellenére, hogy a gyerekek nagyon hajlékonyak, elengedhetetlen, hogy megértsék a jóga pózok helyes kivitelezését, így elkerülve a húzódásokat vagy rossz terhelést. Ha nem helyes a testtartás, akkor az szükségtelen nyomást gyakorolhat az ízületekre vagy az izmokra.
• Túl hosszú vagy túl fárasztó órák: A gyerekjóga sose tartson túl sokáig, és ne legyen túl intenzív. Erre különösen kisebb gyerekeknél kell figyelni. A 20-30 perces órák a legmegfelelőbbek.
• Nem engeded, hogy a gyermek hallgasson a saját testére: Döntő jelentőségű, hogy a gyerekek megtanulják, hogy hallgassanak a testükre, és hogyan tartsák tiszteletben a határaikat. Ha belekényszerítik őket egy pózba, amit nem tudnak kivitelezni vagy kellemetlen a számukra, akkor az frusztrációt szülhet vagy sérülésekhez vezethet.
• Nem megfelelő bemelegítés vagy lazítás: Mint minden testi aktivitásnál, a sérülések elkerülése érdekében a gyerekjóga esetén is elengedhetetlen a bemelegítés és az óra utáni lazítás. A gyerekjóga óra elején az egyszerűbb gyakorlatok segítik felkészíteni a testet az összetettebb pózokra, majd az óra végén elvégzett lazítógyakorlatok az „elcsendesedésre”.
• Túl sok struktúra, túl kevés kreativitás: A gyerekjóga legyen szórakoztató és kreatív, ne csak egymást követő gyakorlatokból álljon. Ha a gyerekek csak utasításokat követnek, viszonylag gyorsan elveszíthetik a motivációt.

Ki oktathat gyerekjógát?

Alapvetően bárki tarthat gyerekjóga órát, akinek örömet okoz a mozgás, és szeret gyerekekkel foglalkozni. Számos helyen tartanak gyerekjóga oktatói képzéseket, némelyik nemzetközileg akkreditált. A szolgáltatótól függ a tanfolyam időtartama.

Hol lehet a gyerekjógát gyakorolni?

A gyerekjógát a hétköznapokba is könnyedén be lehet építeni, otthon, egy jógastúdióban vagy az iskolában is. Szülőként kipróbálhatsz a gyerekeddel közösen pár egyszerűbb gyakorlatot, így együtt tudtok kikapcsolódni – remek módja annak, hogy a napot energikusan indítsátok vagy ellazulva fejezzétek be.

Gyerekjóga gyakorlatok otthonra

Történetekkel, játékokkal vagy állati ászanákkal kreatív élménnyé válik a gyerekjóga. Meddig tudsz egy lábon állni, mint egy flamingó? Tudsz úgy ugrálni, mint egy béka? A megfelelő zenével csak még szórakoztatóbb!

Természetesen vannak remek ingyenes gyerekjóga videók is, melyek megtalálhatók YouTube-on vagy más portálokon. Íme pár remek YouTube-csatorna, melyeken gyerekjóga videókat találsz:

• Jógakaland
• Jóga Móka
• Gyerekjóga Nanával