Mit jelent az UV-index, és hogyan használd?

Mindannyian tisztában vagyunk vele, hogy az erős UV-sugárzásnak kitettség komoly egészségügyi következményekkel jár. Bár a világos bőrű, leégésre hajlamos, szőke vagy vörös hajú, kék szemű, sok anyajeggyel rendelkező emberek estében nagyobb a bőrrák kialakulásának kockázata, nem lehet elégszer kihangsúlyozni, hogy minden bőrtípusnak védelemre van szüksége az erős napsugárzás ellen, a szemkárosodás kockázatának pedig minden ember egyformán ki van téve. Éppen ezért a napsütéses időszakokban az egyik legfontosabb jelzés az UV-index, amely a nap ultraibolya (UV) sugárzásának erősségét méri.

Mit jelent az UV index?

Az UV-sugárzás szintje, és így az index értékei is a nap folyamán változnak. Az UVI jelentésekor a napi maximális UV-szintet adják meg, amit jellemzően a déltájban mérnek. Az index értékei nullától felfelé terjednek – minél magasabb az UVI, annál nagyobb a bőr és a szem károsodásának veszélye, és annál kevesebb idő telik el, mire a károsodás bekövetkezik.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározása szerint még a nagyon érzékeny, világos bőrű emberek esetében is alacsony a károsodás kockázata 2-es UVI-érték alatt, és nincs szükség védőintézkedésekre. Azonban 3-as értéktől felfelé mindenkinek ajánlott fényvédő, sapka és napszemüveg használata, délidőben pedig nem javasolt a napon tartózkodni.

Mit tehetsz, ha napozni, barnulni szeretnél?

Mindenképpen vedd figyelembe a napi UV-indexet, és annak megfelelően gondoskodj a fényvédelemről.

Az UV-index 3-5: mérsékelt

Ez az UV sugárzás közepesnek tekinthető, és ideális a barnuláshoz. Ebben a tartományban a napsugarak elég erősek ahhoz, hogy serkentsék a melanin termelést a bőrben anélkül, hogy súlyos károsodást okoznának. Ugyanakkor ezen a szinten is nagyon fontos a védelem: fényvédő és napszemüveg használata. Hosszabb időt ilyenkor se tölts közvetlenül a napon, árnyékba húzódva is lehet barnulni. Például a fák lombozata az UV sugarak jelentős részét átengedi, de vízparton is az UV-sugárzás egy jó része visszaverődik árnyékban is.

UV-index 6-7: magas

A 6-7-es UV-index magas, és nagyobb óvatosságot igényel, mert a bőrkárosodás és a leégés kockázata jelentősen megnő. Rendkívül fontos kerülni a túlzott napsugárzásnak való kitettséget, továbbá elengedhetetlen a naptej használata és az árnyékban töltött idő növelése.

UV-index 8-10: nagyon magas

A 8-10-es UV-index nagyon magas, ami egyben azt is jelenti, hogy a napsugárzásnak való kitettség megfelelő védelem nélkül súlyos károsodáshoz vezethet. Ilyenkor pillanatok alatt leéghetsz, és jelentősen megnő a hosszú távú bőrkárosodás és a bőrrák kialakulásának kockázata is. Ilyen érték mellett csökkentsd a napon töltött időt, valamint 11-15 óra között mindenképpen hűvös, árnyékos, védett helyen tartózkodj. Erős napsugárzás esetén árnyékban is leéghetsz, ezért a fényvédők használata elengedhetetlen.

UV-index 11+: extrém

A 11+ UV-index szélsőséges, Ilyenkor minimalizálni kell a napon tartózkodást a bőrkárosodás, a leégés és a hosszú távú egészségügyi következmények elkerülése miatt. A legjobb, ha naptól védett helyet keresel, és délidőben egyáltalán nem tartózkodsz a szabadban.

Tippek a biztonságos barnuláshoz

Mindig használj széles spektrumú, legalább SPF 30-as faktorú fényvédőt (érzékeny bőr esetén SPF 50-est). Kétóránként, valamint minden vízben töltött idő után ismételd meg a naptej felvitelét. Viselj széles karimájú kalapot, napszemüveget és könnyű, hosszú ujjú ruházatot, hogy megvédd a bőröd. Igyál sok vizet, hogy hidratáld a bőrödet és megelőzd a kiszáradást.