Mikroszokásokkal a boldogabb életért
Mindannyian próbáltunk már változtatni a napi szokásainkon, hogy szebb, teljesebb és boldogabb életet élhessünk. Ám sokszor az elképzeléseket és fogadalmakat nem követik tettek – vagy csak rövid ideig tart a lelkesedés. Ha szinte elérhetetlen célokat tűzünk ki magunk elé, vagy egyik napról a másikra akarjuk teljesen átalakítani az életünket, akkor könnyen kudarcba fulladhatunk. Éppen ezért érdemes inkább az apró, elérhető, a mindennapokba könnyen beépíthető tettekre összpontosítani. Ezekhez nincs szükség nagy erőfeszítésre, az előnyöket viszont azonnal élvezhetjük, így elégedetten és motiváltan léphetünk tovább. Ettől pedig kellő lendületet kapunk a folytatáshoz, idővel pedig az adott tett észrevétlenül is a szokásunkká válik.
Kutatások kimutatták, hogy 21 nap szükséges egy szokás kialakításához. Ezért a kis cselekedeteket is következetesen kell végeznünk ahhoz, hogy átprogramozzuk az agyunkat, és ezeket a viselkedési mintákat a rutin részévé tegyük.
Legtöbbször csak elindulni nehéz. Éppen ezért érdemes kisebb, belátható célokban gondolkodni. Ahelyett például, hogy napi egyórás testmozgást tűznénk ki magunk elé, kezdjünk egy 5 perces sétával a ház körül. Pár nap múlva már vágyni fogunk rá, hogy növeljük a távot.
Félórás meditáció helyett iktassunk be egy-egy kétperces relaxációt reggel és este, már ezzel is érezhetően csökkenni fog a stressz-szintünk. Ahelyett pedig, hogy az elolvasásra váró könyveket egymásra halmoznánk az ágy mellett, helyezzünk oda egyetlen könyvet, és tűzzük ki célul napi két oldal elolvasását. Ezek a mikroszokások sikerélményt, motivációt adnak, és apró örömforrást jelentenek a mindennapokban, így szinte vágyni fogunk arra, hogy rendszeresen végezzük őket.
Kutatások kimutatták, hogy 21 nap szükséges egy szokás kialakításához. Ezért a kis cselekedeteket is következetesen kell végeznünk ahhoz, hogy átprogramozzuk az agyunkat, és ezeket a viselkedési mintákat a rutin részévé tegyük.
Hogyan változtatják meg az életünket a mikroszokások?
Legtöbbször csak elindulni nehéz. Éppen ezért érdemes kisebb, belátható célokban gondolkodni. Ahelyett például, hogy napi egyórás testmozgást tűznénk ki magunk elé, kezdjünk egy 5 perces sétával a ház körül. Pár nap múlva már vágyni fogunk rá, hogy növeljük a távot.
Félórás meditáció helyett iktassunk be egy-egy kétperces relaxációt reggel és este, már ezzel is érezhetően csökkenni fog a stressz-szintünk. Ahelyett pedig, hogy az elolvasásra váró könyveket egymásra halmoznánk az ágy mellett, helyezzünk oda egyetlen könyvet, és tűzzük ki célul napi két oldal elolvasását. Ezek a mikroszokások sikerélményt, motivációt adnak, és apró örömforrást jelentenek a mindennapokban, így szinte vágyni fogunk arra, hogy rendszeresen végezzük őket.
9 mikroszokás, amit akár már holnap beépíthetsz a mindennapjaidba
1. Reggeli fényfürdő – tölts pár percet a szabadban, a teraszon, a kertben vagy akárcsak a nyitott ablak mellett, és relaxálj. Ezt a kedvenc kávéddal a kezedben is megteheted.
2. Rövid séta – a szokásos útvonaladon iktass be pár perc sétát munka előtt vagy után. Szállj le egy megállóval előbb a buszról, vagy parkolj pár utcával távolabb a munkahelyedtől.
3. Zenehallgatás – élvezd a zene testre és lélekre gyakorolt jótékony hatásait. Hallgasd kedvenc slágereidet főzés, rendrakás vagy utazás közben.
4. Kapcsolódj valakihez – egy kedves gesztussal, egy őszinte mosollyal, a szemkontaktus felvételével vagy pár jó szóval. Legyen az a bolti eladó, a szomszéd, egy kollégád vagy egy ismeretlen, akivel naponta összefutsz a metrón. A lényeg, hogy fordíts figyelmet a környezetedben lévőkre.
5. Végezz légzőgyakorlatot – amikor hazaérsz a munkából, adj magadnak pár percet: koncentrálj a légzésedre, és kapcsolj ki fejben. Már ezzel a párperces rutinnal is levezetheted a feszültség egy részét.
6. 10 perc edzés – szánj naponta 10 percet intenzív mozgásra az egészségedért. Próbálj ki egyszerű, de hatékony otthoni edzőgyakorlatokat, vagy ismerkedj meg a rövid, de intenzív Tabata edzéssel.
7. Képernyőmentes idő – a vacsoránál vagy a családdal töltött időben hagyd a szobán kívül a telefonodat, és csak a szeretteidre koncentrálj. A legjobb, ha a többiek is követik a példádat.
8. Illatterápia – vegyél egy illatos fürdőt, vagy ismerd meg az illóolajok jótékony hatásait, és alkalmazd az aromaterápiát az otthonodban. Vedd körbe magad gyógyító, nyugtató, stresszoldó illatokkal akár csak naponta tíz percre, és meglátod, egyből jó hatással lesz az egészségedre.
9. Adj hálát – minden este lefekvés előtt írj össze három dolgot, ami aznap jól sikerült, boldoggá tett, vagy amiért hálás lehetsz. Biztosan minden napban találsz néhány olyan apró örömforrást, amitől mosolyogva zárhatod a napot, és ami lendületet ad a másnaphoz is.
