Kortizol – barát vagy ellenség?
Mondhatjuk, hogy a kortizol rossz hírnévnek örvend. A szorongásért, a magas vérnyomásért, a stroke-ért és számos egyéb probléma kialakulásáért tartják felelősnek. Ám ha jobban megértjük ennek a hormonnak a működését, az segíthet felismerni, hogy a kortizol valójában nem az ellenségünk.
A kortizolt más néven stresszhormonnak is nevezik, nem véletlenül: ezt a mellékvesék által termelt hormont a szervezet akkor szabadítja fel nagyobb mennyiségben, ha stresszhatásnak van kitéve. A kortizol váltja ki a „küzdj vagy menekülj” reakciót, és ilyen módon a túlélésünkhöz elengedhetetlen, hiszen lehetővé teszi, hogy reagáljunk egy veszélyesnek ítélt helyzetre. Ez a szervezet természetes válasza a félelemre, ami arra kényszerít bennünket, hogy szembenézzünk a veszéllyel, vagy magunk mögött hagyjuk. Ugyanakkor a krónikus stressz, a folyamatos „készenléti” állapot tartósan megemelkedett kortizolszintet eredményez, ami viszont már számos betegség kialakulásáért lehet felelős. Tehát valójában nem a kortizol az ellenségünk, hanem az állandósult félelem és szorongás.
Harcolj vagy menekülj
A kortizolt más néven stresszhormonnak is nevezik, nem véletlenül: ezt a mellékvesék által termelt hormont a szervezet akkor szabadítja fel nagyobb mennyiségben, ha stresszhatásnak van kitéve. A kortizol váltja ki a „küzdj vagy menekülj” reakciót, és ilyen módon a túlélésünkhöz elengedhetetlen, hiszen lehetővé teszi, hogy reagáljunk egy veszélyesnek ítélt helyzetre. Ez a szervezet természetes válasza a félelemre, ami arra kényszerít bennünket, hogy szembenézzünk a veszéllyel, vagy magunk mögött hagyjuk. Ugyanakkor a krónikus stressz, a folyamatos „készenléti” állapot tartósan megemelkedett kortizolszintet eredményez, ami viszont már számos betegség kialakulásáért lehet felelős. Tehát valójában nem a kortizol az ellenségünk, hanem az állandósult félelem és szorongás.
Mit okozhat a magas kortizolszint?
A tartósan magas kortizolszint hosszú távon növelheti a depresszió és a mentális betegségek betegségek kockázatát,memóriazavarokat, súlygyarapodást és termékenységi problémákat okozhat. Mindemellett hatással van az immunrendszer működésére, és hozzájárulhat a koleszterinszint megemelkedéséhez, szívbetegségek és vérnyomásproblémák kialakulásához. Rohanó világunkban azonban sajnos egyre többen néznek szembe a magas kortizolszint okozta problémákkal.Stresszoldás a mindennapokban
A stressz alapvetően nem az ellenségünk, hiszen hozzásegít ahhoz, hogy egy veszélyesnek ítélt helyzetből kijöjjünk, és rövid távon akár az éberségünket és teljesítményünket is fokozhatja. Azonban a stressz károssá válik, ha nem múlik el. A kortizolszint ugyanis a stressz feloldásával normalizálódik, ám az állandósult félelem, idegesség és szorongás fenntartja a magas kortizolszintet. Éppen ezért, ha megszólal a test vészjelzése, akkor fizikailag is fel kell oldanunk a harc vagy menekülés kényszerét. Szerencsére a stressz és a szorongás többféle módon is oldható, és ennek köszönhetően a kortizolszintet is alacsonyabban tarthatjuk.1. Rendszeres testmozgás – Az aerob tevékenységek, például a gyaloglás, a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás, segíti a stresszlevezetést, és ezáltal a kortizolszintet is csökkenti.
2. Lecsendesedés – A meditáció, relaxáció oldja a szorongást: már akár napi 10-15 perc meditációval lecsillapíthatjuk az elménket és megerősíthetjük az idegrendszerünket. Ez a kortizol termelésre is jó hatással lesz.
3. Társas kapcsolatok – Több tanulmány is kimutatta, hogy a magány, az elszigeteltség és az emberi kapcsolatok hiánya a kortizolszint emelkedéséhez vezet, és hosszú távon hozzájárul a depresszió és mentális problémák kialakulásához.
4. Nevetés és jókedv – William Fry amerikai pszichiáter összefüggést talált a nevetés, a jókedv és a stresszhormonok szintjének csökkentése között. Ha egy sűrű munkanap végén kocogunk egy fél órát, majd megnézünk egy jó vígjátékot, biztosan vidámabban zárjuk a napot.
5. Zenehallgatás – A zene sok mindenre gyógyír, ám a kedvenc dalaink hallgatása nemcsak a hangulatunkat javítja, de a kortizolszintet is bizonyítottan csökkenti.
