5 egyszerű trükk, amivel a téli napokon is rendben tarthatod a vérkeringésed
Biztosan te is észrevetted már, hogy télen hidegebbé válnak végtagjaid. Ez nem véletlen. A hűvös időjárás közvetlen hatással van a véráramlásra, ami leginkább az érrendszeri betegségben szenvedőknek jelenthet problémát. Ebből adódóan ilyenkor még inkább oda kell figyelni az egészséges életvitelre.
Hogyan befolyásolja a hideg idő a véráramlást?
Hideg időben a vérerek összehúzódnak, a szervezet ugyanis ezzel igyekszik minimalizálni a hőveszteséget, és a meleget a belső szervekben tartani. Ezzel viszont csökken a bőrhöz és a végtagokhoz jutó meleg vér mennyiségét. A perifériás erek összeszűküléséből adódóan először az ujjak, lábujjak és a fülek lesznek hidegek.Mindemellett a vér sűrűbbé válik, ami növeli a vérrögképződés kockázatát – ez veszélyes lehet az érrendszeri betegségekkel küzdők esetében. Majd ahogy az erek összehúzódnak, a vérnyomás is megemelkedik, mivel a szívnek nagyobb erővel kell pumpálnia a vért a szűkebb ereken keresztül. Ez pedig a magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenvedők számára okozhat problémát. A nem megfelelő keringést hamar jelzik a hideg kezek és lábak, a zsibbadás, a bizsergés, az elszíneződött bőr, valamint a duzzadt végtagok és bokák.
Hogyan javítható a véráramlás télen?
Szerencsére számos dolgot tehetsz ilyenkor is a vérkeringés támogatása érdekében, és már néhány egyszerű életmódbeli változtatás is nagy eredményt hozhat. Az alábbi 5 dologra érdemes figyelned a mindennapokban:
1. Maradj aktív
A rendszeres testmozgás elősegíti a vérkeringést. Már egy gyors séta ebédszünetben is beindíthatja a vérkeringést. A futás, a kerékpározás vagy a gyaloglás is segíthet a vérkeringés fokozásában.
2. Öltözz melegen
Viselj réteges ruhákat, védd a kezed, a lábad és a fejedet. Ezeknek a területeknek a melegen tartása segít fenntartani a test általános hőmérsékletét és elősegíti a jobb keringést.
3. Mérsékeld a káros szenvedélyeket
Az alkohol átmenetileg tágíthatja az ereket, de csökkentheti a szervezet hőszabályozó képességét, ami végső soron nincs jó hatással a keringésre. A dohányzás pedig gátolhatja a véráramlást, roncsolhatja az érfalakat, és plakkok felhalmozódását okozhatja az artériákban.
4. Figyelj a táplálkozásra és a vízfogyasztásra
Télen is fontos, hogy elegendő vizet igyál, mert a megfelelő hidratáltság biztosítja, hogy a vér könnyebben áramoljon az ereidben. Mindemellett bizonyos ételek és fűszerek fogyasztása is jó hatással van a keringésedre, ezek a hagymafélék, a leveles zöldségek, a bogyós gyümölcsök, a citrusfélék, a gránátalma, a cékla, valamint a gyömbér, kurkuma, fahéj és cayenne bors.
5. Dörzsöld át a tested
Zuhanyozás vagy fürdés előtt egy tengeri szivaccsal, testkefével vagy masszázskefével gyengéden dörzsöld át a bőröd hosszú, felfelé irányuló mozdulatokkal, hogy serkentsd a vérkeringést.
A rendszeres testmozgás elősegíti a vérkeringést. Már egy gyors séta ebédszünetben is beindíthatja a vérkeringést. A futás, a kerékpározás vagy a gyaloglás is segíthet a vérkeringés fokozásában.
2. Öltözz melegen
Viselj réteges ruhákat, védd a kezed, a lábad és a fejedet. Ezeknek a területeknek a melegen tartása segít fenntartani a test általános hőmérsékletét és elősegíti a jobb keringést.
3. Mérsékeld a káros szenvedélyeket
Az alkohol átmenetileg tágíthatja az ereket, de csökkentheti a szervezet hőszabályozó képességét, ami végső soron nincs jó hatással a keringésre. A dohányzás pedig gátolhatja a véráramlást, roncsolhatja az érfalakat, és plakkok felhalmozódását okozhatja az artériákban.
4. Figyelj a táplálkozásra és a vízfogyasztásra
Télen is fontos, hogy elegendő vizet igyál, mert a megfelelő hidratáltság biztosítja, hogy a vér könnyebben áramoljon az ereidben. Mindemellett bizonyos ételek és fűszerek fogyasztása is jó hatással van a keringésedre, ezek a hagymafélék, a leveles zöldségek, a bogyós gyümölcsök, a citrusfélék, a gránátalma, a cékla, valamint a gyömbér, kurkuma, fahéj és cayenne bors.
5. Dörzsöld át a tested
Zuhanyozás vagy fürdés előtt egy tengeri szivaccsal, testkefével vagy masszázskefével gyengéden dörzsöld át a bőröd hosszú, felfelé irányuló mozdulatokkal, hogy serkentsd a vérkeringést.
