Immunerősítő boost a hideg, influenzás időben
A november átmenetet képez a kellemes őszi és a hideg téli időszak között. Ilyenkor a nappalok egyre hűvösebbek, nyirkosabbak és sötétebbek lesznek. A kinti és benti hőmérséklet különbsége, a kevés napfény és az év végére jellemző megnövekedett stressz pedig sebezhetőbbé tesz a fertőzésekkel szemben.
Ősszel és télen nem véletlenül érezheted fáradtabbnak magad: a napfény hiánya a szerotonin szint csökkenését, ugyanakkor a melatonin fokozott termelődését okozza, ami jelentősen befolyásolja a hangulatot és az energiaszintet. Mindemellett a táplálkozás megváltozása, a vitaminok és a tápanyagok hiánya fogékonyabbá teszi a szervezetet a vírusokra és baktériumokra. Az év végi hajtás pedig megnövekedett stresszt okoz és kimerültséghez vezethet. A tudatos felkészülés azonban segít kezelni ezeket a problémákat, és támogatja a szervezetet az évszakváltozáshoz való alkalmazkodásban.
Miért gyengül le ilyenkor a szervezet?
Ősszel és télen nem véletlenül érezheted fáradtabbnak magad: a napfény hiánya a szerotonin szint csökkenését, ugyanakkor a melatonin fokozott termelődését okozza, ami jelentősen befolyásolja a hangulatot és az energiaszintet. Mindemellett a táplálkozás megváltozása, a vitaminok és a tápanyagok hiánya fogékonyabbá teszi a szervezetet a vírusokra és baktériumokra. Az év végi hajtás pedig megnövekedett stresszt okoz és kimerültséghez vezethet. A tudatos felkészülés azonban segít kezelni ezeket a problémákat, és támogatja a szervezetet az évszakváltozáshoz való alkalmazkodásban.
5 dolog, amit megtehetsz az egészségedért
1. Kiegyensúlyozott táplálkozás
Az őszi-téli étrendnek gazdagnak kell lennie az immunrendszert támogató tápanyagokban. Ilyen a:
- C-vitamin és cink – ezek segítenek erősíteni a szervezet védekezőképességét. Megtalálhatóak a citrusfélékben, paprikában, kiviben, diófélékben és magvakban.
- D-vitamin – elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez és a csontok egészségéhez. Fő forrásai a tengeri olajos halak (lazac, hering, szardínia), a tőkehalmáj és a tojásételek.
- Antioxidánsok és rostok – a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék támogatják a méregtelenítést, és fenntartják a bélrendszer egészségét, ami kulcsfontosságú az immunitás szempontjából.
Az aktív test jobban alkalmazkodik a hőmérséklet-változásokhoz, ráadásul a sport endorfint szabadít fel, ami jobb közérzetet és vidámabb hangulatot eredményez. A könnyű séták, a jóga vagy a heti háromszori erőnléti edzés is javítja a vérkeringést és támogatja az immunrendszert. Már mindössze napi 30 perc séta erősíti a szervezet ellenálló képességét.
3. Minőségi alvás
Az alvás az egészség és az immunitás alapja. Ősszel és télen különösen fontos a 7–9 órás minőségi pihenés éjszakánként. Ráadásul ezért az idegrendszered, az immunrendszered és a bőröd is hálás lesz.
4. Stresszkezelés
A nagy fokú stressz is gyengíti az immunitást, ezért a napi feszültség levezetéséről is gondoskodni kell. A sport mellett a különböző relaxációs és meditációs technikák, a jóga vagy egy esti meleg fürdő is hatékony megoldást nyújthat erre.
5. Napfény és friss levegő
Bár az őszi-téli időszakban kevesebbet látjuk a napot, amikor mégis megmutatja magát, azt érdemes kihasználni. Már egy rövid séta a szabadban is segít szabályozni a hormonszintet, javítja a hangulatot, hozzájárul a D-vitamin termeléshez és erősíti az immunrendszert.
