Így ellensúlyozd a napfény hiányát a téli hónapokban

Te is biztosan észrevetted már, mennyire befolyásolja a hangulatodat az időjárás. A hideg évszakban a napsütéses órák csökkenése bizonyítottan hatással van a mentális és fizikai egészségre. A sötét, borús nappalok az energiaszint csökkenéséhez és szezonális depresszióhoz vezetnek. A napfény ugyanis kulcsszerepet játszik a szerotonin, az ún. „boldogsághormon” termelésében. Kevés napfény hatására a szerotoninszint csökken, ami rossz hangulatot és a fáradtságot eredményez. A sötétebb nappalok ráadásul a melatoninszint emelkedéséhez is hozzájárulnak – ez a hormon az alvás-ébrenlét szabályozásáért felelős, így egész nap fáradtnak, álmosnak és enerváltnak érezheted magad.

Hasonlóan fontos tényező a D-vitamin termelődése: ahogy a nap sugarai közvetlenül érik a bőrödet, a szervezeted D-vitamint állít elő, ami többek között a hangulat szabályozásában is fontos szerepet játszik. Éppen ezért a téli depresszió leküzdésében komoly segítséget nyújthat a fényterápia, amire szerencsére már az otthonodban is lehetőség nyílik.

Próbáld ki a fényterápiát!

Napjainkra egy sor tudományos vizsgálat bizonyította a fényterápia hatékonyságát. A Harvard Egyetem lapjában is neves szakértők támasztják alá, hogy a fényterápia a szociális szorongás, a szezonális depresszió, sőt, még a perinatális (várandósság alatti vagy szülés utáni) depresszió kezelésében is segít.

Ha otthon szeretnéd alkalmazni a fényterápiát, akkor egy olyan speciális lámpára lesz szükséged, ami a nappali fényhez hasonló, magas erősségű (10.000 lux) fényt bocsát ki. Az úgynevezett napfénylámpák olyan gyógyászati termékek, melyeket kimondottan a természetes fény hiányának kompenzálására terveztek, és gyakran alkalmazzák őket a szezonális depresszió kezelésére.

Az otthoni fényterápiában a napfénylámpát napi 30, vagy 2x30 percben javasolt használni, és fontos, hogy az első „kezelés” a reggeli órákban legyen. Ilyenkor egyszerűen csak le kell ülnöd az napfénylámpa elé, és előtte végezni a szokásos tevékenységeidet. Ugyanakkor a fényterápia mellett más megoldások is vannak a hangulat javítására.

Maradj aktív télen is!

Ha utolér a téli lehangoltság, valószínűleg semmi kedved nincsen kimozdulni otthonról, ugyanakkor elengedhetetlen, hogy ilyenkor is a friss levegőn tölts egy kis időt. Tegyél naponta legalább egy 20 perces sétát a szabadban. A legjobb, ha ezt napsütéses időben teszed: amint kibújik a nap a felhők mögül, iktass be egy rövid szünetet a munkában, és vegyél egy rövid napfürdőt. Meglátod, akár egy ötperces töltődéstől is jobb lesz a hangulatod tőle. Hétvégente pedig hódolhatsz a kedvenc téli sportjaidnak, akár a családtagjaiddal együtt is.

Pótold a D-vitamint!

Télen a kevesebb napsütés miatt D-vitamin hiány léphet fel a szervezetedben, ami több szempontból sincs jó hatással az egészségedre. Szerencsére a D-vitamin szintedet nemcsak táplálékkiegészítőkkel, hanem bizonyos ételek fogyasztásával is növelheted. Kiváló D-vitamin források a zsíros halak (pl. lazac, makréla), a tőkehalmáj és a különféle májételek, valamint a tejtermékek és a tojás.

Világosítsd ki az otthonod

A szezonális fényhiány ellensúlyozására érdemes télen egy kicsit átalakítani az otthonodat. A nyáron használt sötétítőfüggönyöket távolítsd el, és engedj be minél több természetes fényt. Legyenek üveg- és tükrös felületek a lakásodban, hogy a fényt visszaverjék, és fehér falakkal, sok lámpával és meleg hangulatvilágítással gondoskodj arról, hogy a tér még világosabb, még barátságosabb legyen.