Ezt a 4 szokást iktasd be az ünnepi időszakban
Az adventi időszak a családról, a boldog pillanatokról és a vidámságról szól, ugyanakkor az év utolsó heteiben jelentősen megváltoznak a hétköznapi szokások. A fokozott stressz, a kevesebb alvás, a megnövekedett cukor- és alkoholfogyasztás, a kevesebb mozgás és a megszokott rutin felborulása komoly hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet.
Mit okoz a megnövekedett stressz?
Az egyik legjelentősebb tényező ilyenkor a stressz, ami megemelkedett kortizolszintet eredményez. Az ünnepek alatti, amikor a nyomás állandósul, a kortizolszint is folyamatosan magas marad, ami akadályozza a szervezet más kulcsfontosságú hormonjainak termelését és egyensúlyban tartását. Ez befolyásolja a progeszteron-, ösztrogén- és tesztoszteronszintet is, mindemellett az immunrendszer működésére is hatással van, és megzavarhatja a cirkadián ritmust.
A hormonális egyensúlyhiány jelei:
A hormonális egyensúlyhiány jelei:
- Nehéz elalvás a kimerültség ellenére is
- Állandó sóvárgás a cukros ételek után
- Erős hangulatingadozások
- Indokolatlan súlygyarapodás
- Állandó feszültség vagy túlterheltség érzése
- Koncentrációs nehézségek
- Alacsony energiaszint és fáradtság
- Emésztési problémák
- A nemi vágy csökkenése
Stresszoldás az ünnepek alatt
A stressz elkerülhetetlen része a karácsonynak, de az, hogy miként kezeled, különösen fontos az immunrendszered és a hormonális egészséged szempontjából. Íme, néhány tipp, amivel sokat tehetsz magadért az évvégi forgatagban.1. Gyors légzőgyakorlat
Az olyan légzéstechnikák, mint a 4-7-8 módszer, pillanatok alatt megnyugtathatják az idegrendszert, csökkentve az ünnepi stresszt.
Így működik:
- Lélegezz be az orrodon keresztül 4 másodpercig
- Tartsd vissza a lélegzeted 7 másodpercig
- Lassan fújd ki a levegőt a szádon át 8 másodpercig
Ismételd meg ezt három-öt alkalommal, és azonnal nyugodtabbnak érzed majd magad.
2. Mozgás a szabadban
A sport természetes stresszoldó, és már akár napi 30 perc könnyű testmozgás is csodát tehet az ünnepi időszakban. A leghatékonyabb, ha friss levegőn végzed a gyakorlatokat, hiszen így még jobban erősíted az immunrendszered.Legyen szó téli sportokról, hógolyócsatáról, szánkózásról, vagy könnyed szaladgálásról a gyerekekkel – mindenfajta mozgás hatékony módja a stressz oldásának és a hangulat javításának.
3. Kevesebb feladat, több alvás
Ne akarj mindent egyedül megcsinálni, vond be a családtagokat is a készülődésbe. Egyszerűsítsd a teendőlistád, és koncentrálj a valóban fontos dolgokra, hogy te is élvezni tudd az ünnepi pillanatokat. A megfelelő mennyiségű alvás és regenerálódás elengedhetetlen a hormonális egészség és az immunrendszer működése szempontjából. Ragaszkodj a következetes alvási rutinhoz, és ne éjszaka próbáld pótolni a nappal elmaradt feladatokat. Lefekvés előtt legalább egy órával hagyd abba a Facebook görgetését, mivel a mesterséges fény negatívan befolyásolja a pihentető alvást.2. Mozgás a szabadban
A sport természetes stresszoldó, és már akár napi 30 perc könnyű testmozgás is csodát tehet az ünnepi időszakban. A leghatékonyabb, ha friss levegőn végzed a gyakorlatokat, hiszen így még jobban erősíted az immunrendszered.Legyen szó téli sportokról, hógolyócsatáról, szánkózásról, vagy könnyed szaladgálásról a gyerekekkel – mindenfajta mozgás hatékony módja a stressz oldásának és a hangulat javításának.
3. Kevesebb feladat, több alvás
4. Egészségesebb karácsonyi menü
Az ünnepek alatt elfogyasztott magas cukor-, só- és zsírtartalmú ételek szintén hatnak a hormonrendszerre, és gátolhatják a szervezet azon képességét, hogy megfelelően szabályozza például az inzulin-, a kortizol- és az ösztrogénszintet. Az egészségesebb ételek becsempészése a menübe, valamint az alkoholfogyasztás mérséklése segíthet stabilizálni a vércukorszintet, csökkenteni a gyulladásokat, és kordában tartani a hormonokat.
