5 módszer az egészség megőrzésére a menopauza után

A posztmenopauza időszaka azután kezdődik, hogy megszűnik a menstruáció (legalább egy éven keresztül elmarad). Ekkor a menopauzával járó kellemetlen tünetek jelentős része elmúlik, ami nagy könnyebbséget jelent. Ugyanakkor a nők ebben az életszakaszban is számos egészségügyi kihívással néznek szembe, többek között megnő a csontritkulás, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Kellemetlen tünetek is felléphetnek

Miután egy nő belép a posztmenopauzába, élete végéig ebben a szakaszban marad. Ilyenkor a női hormonok szintje alacsony, nincs havi menstruáció, a petefészek működése pedig leáll. Sok nőnél problémát jelenthet, hogy a csökkent ösztrogénszint következtében a hüvely szövetei elvékonyodnak és kiszáradnak. Mindemellett előfordulhatnak súlyproblémák, ízületi fájdalmak, csökkent libidó, továbbá szorongás, depresszió, álmatlanság is felléphet.

5 tanács az egészségmegőrzésért a posztmenopauza időszakában

1. Erősítsd a csontjaidat

Fogyassz sok kalciumban gazdag élelmiszert, és folyamatosan szedj megfelelő mennyiségű D-vitamint, hogy megőrizd a csontok és ízületek egészségét. Maradj aktív: végezz rendszeres testmozgást – ez lehet akár súlyzós edzés, jóga, női torna, túrázás, kocogás, nordic walking, de már a napi séta is sokat jelent. A fizikai aktivitás ráadásul javítja a hangulatot, és a depresszió tüneteit is enyhíti.

2. Figyelj a testsúlyodra

Az egészséges táplálkozás nemcsak a csontok miatt fontos. A megfelelő testsúly fenntartásával csökkenthető a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség kialakulásának kockázata. Kerüld a sok sót, a cukros ételeket és üdítőket, a hiperfeldolgozott élelmiszereket, és korlátozd az alkoholfogyasztást. Fogyassz sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány húsokat és halat, de olajos magvak és teljes kiőrlésű gabonák is szerepeljenek az étrendedben.

3. Járj társaságba

Csatlakozz klubokhoz, hódolj a hobbidnak, menj túrázni, kirándulni, vállalj önkéntes munkát. Találkozz minél többet a barátokkal, ismerősökkel – ezek segítenek a lelki és érzelmi egyensúly megteremtésében és megőrzésében.

4. Figyelj az alvásodra

A posztmenopauza időszakában romolhat az alvás minősége. A megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés azonban különösen fontos a testi-lelki egészség megőrzése szempontjából. Törekedj arra, hogy 7-9 órát aludj minden éjszaka. Ebben sokat segít, ha minden este hasonló időben fekszel le. Az esti rutinod része lehet a meleg fürdő, nyugtató teák fogyasztása, illóolajok (pl. levendula) használata, a meditáció vagy relaxáció lefekvés előtt. Mindemellett száműzd a hálószobából a digitális eszközöket, köztük a mobiltelefont és a tévét is.

5. Maradj szellemileg is aktív

Az ösztrogén szintjének csökkenése az agyműködést is befolyásolja, és kihat a nők memóriájára. Ezért igyekezz az elmédet is frissen tartani olyan tevékenységekkel, mint a keresztrejtvény-fejtés, az olvasás, a kártyázás vagy társasjátékozás, a tanulás, valamint új készségek elsajátítása.