5 mindfulness gyakorlat a nyugodtabb hétköznapokért
A legtöbben robotpilóta üzemmódban töltjük a napjainkat: rutinszerűen végezzük a feladatainkat, és miközben rágódunk a múlton, aggódunk a jövőn, az adott pillanatot ritkán éljük meg a maga teljességében. A mindfulness gyakorlatok lehetőséget kínálnak arra, hogy a napi rohanásban megálljunk, és újra kapcsolatba lépjünk a körülöttünk lévő világgal.
Mennyire vagy jelen?
A mindfulness tudatos jelenlétet, éber figyelmet jelent, melynek lényege, hogy teljes mértékben elmerülünk a pillanatban, nyíltan elfogadva gondolatainkat, érzéseinket és testi érzeteinket. Ezáltal tudatosan reagálhatunk a körülöttünk lévő helyzetekre, és jelen lehetünk a saját életünkben.
A rendszeresen végzett mindfulness gyakorlatok javítják a koncentrációs képességet, fejlesztik a memóriát és az érzelmi intelligenciát, csökkentik a stresszt és a szorongást, valamint elősegítik a nyugodtabb alvást. A tudatos jelenlét erősíti a szellemi és lelki jóllétet is.
A nap folyamán számos lehetőségünk van a tudatos jelenlét gyakorlására. Alkalmazhatjuk mosogatás, öltözködés vagy akár zuhanyozás közben is. Például ahelyett, hogy végigrohanunk az utcán, tehetünk egy tudatos sétát: érzékelve az arcunkra sütő napfényt, a talpunk alatt ropogó leveleket vagy a szélben táncoló faágakat. Még a legegyszerűbb tevékenységek is mélyebb élménnyé válhatnak.
Ha beépítünk az életünkbe egyszerű mindfulness gyakorlatokat, minden pillanat felfedezéssel telik meg. Még az olyan hétköznapi szokások is, mint az étkezés, gazdag érzékszervi élményekké válnak. A rendszeres gyakorlás hozzájárul a nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb élethez.
