22. október 2023

Jobbulást!

Egy megfázás lefolyása: tudj meg mindent a lappangási időről, a tünetekről és a házi praktikákról

Mindegy, hogy férfi nátháról vagy egy hagyományos megfázásról van szó, senki sem szereti, ha fáj a torka és folyik az orra. Ami segíthet ebben a helyzetben: ha ismered a megfázás lefolyását, és tudod, hogy melyik napon milyen tünetek jelentkezhetnek. Ezenkívül azt is érdemes megemlíteni, hogy a megfertőződés veszélye sem mindig ugyanolyan magas.

Egy megfázás jellemző lefolyása

Egy megfázás a legtöbb esetben kb. hét-tíz napig tart. Ebben az időszakban a szervezet a nátha több különböző szakaszán megy keresztül. Részletezzük az egyes fázisokat, illetve az ezekre jellemző tüneteket, továbbá javaslatokat adunk ezek enyhítésére.

1. Megfázás lappangási ideje (elsőtől a harmadik napig)

Egy nátha esetén kb. 24 és 72 óra telik el a kórokozóval történő első érintkezés és az első tünetek jelentkezése között. Ezt az időtartamot nevezzük lappangási időnek. Még mielőtt tudomást szereznél a megfertőződésről, az immunrendszered már teljes erővel azon dolgozik, hogy megakadályozza a betegség elhatalmasodását. Ha azonban már tapasztalod magadon az első olyan panaszokat, mint a levertség, gyakori tüsszentés, orrfolyás vagy orrdugulás és torokfájás, akkor már nincs esélyed a megfázás lefolyásának megállítására. Ettől az időponttól már elhatalmasodott rajtad a betegség, így mindössze a tüneti kezelés marad.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy teljesen tehetetlen lennél: erősítsd most tudatosan az immunrendszered, hogy minél enyhébb legyen a megfázás lefolyása. Az alábbiakat teheted:

Igyál sokat: A legjobb választásnak a víz és a tea bizonyulnak. A folyadék abban segít a testednek, hogy minél több kórokozót mosson ki.
Pihenj: Kicsit állítsd le magad – a tested nagyon fontos munkát végez, és erről nem szabad elvonnod a figyelmét.
Élvezd a meleget: Vegyél fel egy jó meleg zoknit, és bújj be a takaró alá egy melegvizes párnával.
Gargalizálj: A sós vízzel történő rendszeres gargalizálás rendkívül hatékony, ugyanis fertőtlenítő és fájdalomcsillapító hatása is van. Ehhez oldj fel egy teáskanál sót 250 ml vízben.
Friss levegő: Ha már jobban érzed magad, akkor öltözz fel melegen, és menj el egy rövid sétára a friss levegőn. Ha azonban még gyenge vagy, akkor figyelj a rendszeres és alapos szellőztetésre.
Erősítő levesek: Gyulladáscsökkentő hatása miatt főleg a hagyományos tyúkhúsleves bizonyul remek háziszernek megfázás esetén. Egy jó zöldségleves is remek alternatívája lehet, ugyanis hasonló hatásokkal bír.
Borogatás a nyakra: A tünetektől függően különféle borogatások is segíthetnek. Megfázás esetén remek választásnak bizonyul a burgonyából készült borogatás: a megfőzött krumpli rendkívül jól tartja a meleget. Ehhez főzz meg 500 gramm hámozott krumplit, nyomkodd össze, tedd bele egy rongyba, ezt tedd a nyakadra, tekerd körbe egy sállal, és egy órán át hagyd hatni.
Elegendő alvás: Az alvás egy igazi csodaszer, ha megfázásról van szó. Ennek oka, hogy miközben alszol, beindulnak a szervezeted öngyógyító folyamatai.

2. A megfázás akut fázisa (negyediktől a hatodik napig)

A megfázás kb. a negyedik-hatodik napon szokott tetőzni. Ezt abból fogod tudni, hogy a megnövekedett vírusterhelés miatt felerősödnek a tünetek. Az akut szakasz során az alábbi panaszok a leggyakoribbak, és ezek a házi praktikák enyhíthetnek rajtuk:

1. Nátha és orrdugulás
Ezek segíthetnek:

Használj puha papírzsebkendőt, és enyhe nyomással fújd ki az orrod: ezáltal nem fogod tovább terhelni az orrnyálkahártyát.
Párásító: A száraz levegő kiszáríthatja a nyálkahártyákat.
Orröblítő: Tölts egy orrzuhanyba speciális orröblítőt, vagy keverj össze kilenc gramm konyhasót egy liter vízzel, és ezzel használd a készüléket.
Orrkenőcs: Megnyugtatja az orr nyálkahártyáit.
Orrspray: Lohasztó hatással van a megduzzadt nyálkahártyákra. Vigyázat: csak addig használd az orrsprayt, ameddig a gyártó, az orvosod vagy a gyógyszerész javasolja, ugyanis könnyedén hozzá-, illetve rászokhatsz.

2. Száraz köhögés
Ezek segíthetnek:

Gyógytea: A kakukkfű és a méz nagyon hatékony segítők.
Meleg tej mézzel és gyömbérrel: Forralj fel némi tejet egy meghámozott darab gyömbérrel, majd keverj hozzá egy teáskanál mézet.
Hagymafőzet: Forralj fel kockákra aprított hagymát kandiscukorral, és hagyd állni.
Köhögés elleni cukorka: Köhögési rohamok, torokfájás és rekedtség esetén segít.
Köhögés elleni szirup: Nyugtatja a nyálkahártyákat, és enyhíti a köhögési ingert.
Köhögés elleni spray: Védőréteget képez a garat nyálkahártyáján, így csökkentve a köhögési ingert.
Hörgőtágító fürdőadalék: A meleg és az illóolajok megnyugtatják a hörgők izomzatát, ezáltal segítik a könnyebb légvételt.

3. Torokfájás
Ezek segíthetnek:

Méz (magában vagy teában): A méz antiszeptikus és gyulladáscsökkentő hatású.
Gyógytea: A legjobb választásnak a zsálya-, a gyömbér- és a kamillatea bizonyulnak.
Jégkocka szopogatás: Serkenti a nyáltermelést.
Torokcukorka: Az irritált nyálkahártyák benedvesítésére.
Torokspray: Benedvesíti a torkot, és védőréteget képez a nyálkahártyákon.

4. Fejfájás
Ezek segíthetnek:

Borsmentaolaj: Kenj belőle a halántékodra, a homlokodra vagy a tarkódra
Fürdő: Vegyél egy kellemes meleg fürdőt, vagy egy hideg-meleg váltófürdőt.
Friss levegő: A friss oxigén hatékonyan leküzdi a fejfájást.
Tarkó melegítése: Fejfájás esetén gyakran befeszülnek az izmok, de a meleg fel tudja oldani ezeket a görcsöket.
Sok folyadék: Egy nap igyál meg legalább két liter vizet vagy teát.
Fűszerek: Gyömbér, fahéj vagy vanília illóolajok formájában.
Kávé: A koffein rövid időre serkenti az agy véráramlását, ezáltal enyhíti a fejfájást. Vigyázat: hőemelkedés és láz esetén inkább mellőzd a koffeint!
Akupresszúra: Két-három percen át nyomd a hüvelykujjaddal a karod belső oldalán található csukló alatti részt. Ezáltal fel tudod oldani a görcsöket, továbbá javul a vérellátás, így az oxigénellátás is.
Nyújtógyakorlatok: Főleg a nyak nyújtására figyelj, hiszen ott gyakran tapasztalhatsz merevséget.
Arcgimnasztika: Nyolc másodpercig ráncold össze az arcod, majd öt másodpercig lazítsd el. Ezt többször ismételd meg.
Fejfájáscsillapító roll-on: Hűti a homlokot, a halántékot és a tarkót.
Torokspray: Benedvesíti a torkot, és védőréteget képez a nyálkahártyákon.

5. Hőemelkedés
Ezek segíthetnek:

Hűsítő (ecetes) vádli borogatás: A párolgás következtében keletkező hideg hűsíti a testet.
Folyadékfogyasztás: Hőemelkedés és láz esetén a testednek több folyadékra van szüksége (37 Celsius-fokos testhőmérséklettől fokonként kb. fél literrel több folyadékot kell innod).
Nyugalom: A fizikai megterheléstől feljebb szökhet a lázad.
Kerüld a meleget: Figyelj arra, hogy hűvös legyen a szobában, és lenge ruhát viselj.
Hűtőfürdő: A testhőmérsékletednél pár fokkal hűvösebb fürdővizet kb. 15 perc alatt hűts le fokozatosan 25 Celsius-fokra.
Gyömbér: Serkenti a vérkeringést és a verejtékezést, amitől csökkenhet a testhőmérséklet.
Fokhagyma: Természetes antibiotikumként tartják számon.
Méz: Támogatja a szervezet védekezőrendszerét.
Hagyma: Szeleteld fel a nyers hagymát, majd tedd a sarkaidhoz és húzz a lábadra egy zoknit. A hideg hagymaszeletek lehűtik a talpadat, amitől a megemelkedett testhő is csökken. Továbbá a hagyma leve, amit a bőröd magába szív, vírusölő hatású.

6. Végtagfájdalmak
Ezek segíthetnek:

Rozmaringolajos masszázs: Ellazítja az izmokat.
Sok alvás: A testednek több pihenésre van szüksége.
Forró fürdő: A meleg víz és az ellazulás enyhíthetik a fájdalmat.
Lazító gyakorlatok és meditáció: Egyszerűen ne csinálj semmit! Hagyd pihenni a tested és a lelked (a mobiltelefonodat és a laptopodat is tedd félre).
Vádliborogatás: Kb. 15 percig tegyél 20 Celsius-fokos borogatást a vádlidra.
Lóbalzsam: Meleget biztosít az izomzatnak.

7. Fáradékonyság
Ezek segíthetnek:

Nyugalom: Betegség esetén ne küzdj a fáradtság ellen, hanem pihenj.
Fülcimpa masszázs: A hüvelyk- és mutatóujjaddal többször húzd meg a fülcimpádat.
Vitaminokban dús étkezés: Főleg a B-vitaminra helyezd a hangsúlyt.
Friss levegő: Menj el egy 15 perces sétára, vagy alaposan szellőztess ki.
Elegendő folyadékfogyasztás: Folyadékhiány esetén még fáradtabbnak érzed magad.

8. Gyulladt orrmelléküregek
Ezek segíthetnek:

Orrmasszázs: Kilégzéskor masszírozd meg az orrcsontod jobb és bal oldalát, méghozzá felülről lefelé haladva, majd vegyél egy mély levegőt. Ezt a folyamatot háromszor ismételd meg.
Tormás borogatás: Reszeld le a tormát, szórd rá egy konyharuhára, majd két-három percre tedd a homlokodra.
Inhalálás: Az inhalálás következtében benedvesíted az irritált orrmelléküregeket, ez ráadásul csökkenti a duzzanatot és oldja a váladékot.
Infralámpa: A meleg hatására kitágulnak az erek, ezáltal javul a vérellátás.
Gyömbértea: Tölts forró vizet az előre felszeletelt gyömbérre, majd 10 percig hagyd ázni. A gyömbér olyan illóolajokat tartalmaz, melyek nyákoldó és gyulladáscsökkentő hatásúak. Emellett még a vírusok elszaporodását is megakadályozza.
Lábfürdő: 38 Celsius-fokos vízhez keverj fekete mustárlisztet, majd tedd bele a lábaidat. Fontos, hogy a víz a vádlidig érjen. A lábfürdő serkenti a vérkeringést, ezáltal segíti a váladék elszállítását a légutakból.
Fekete ribizlilé: Enyhíti a duzzanatokat, továbbá gyulladáscsökkentő hatású.
Fej felpolcolása: Sokkal jobban alszol, ha megemelt fejjel fekszel, ugyanis ezáltal le tud folyni a váladék.

3. A megfázás utolsó stádiuma (hetediktől a tizedik napig)

Már majdnem túl vagy rajta! A megfázás utolsó szakasza egyénenként változó lehet, de általánosságban elmondható, hogy a szervezet ekkorra már legyőzte a vírusokat, és a legtöbb tünet már jelentősen enyhült. Azonban az is előfordulhat, hogy továbbra is köhögsz, sőt mi több, pár hétig ez még nem is múlik el.

4. A megfertőződés veszélye a megfázás lefolyása során

Már az is elég nagy baj, hogy te megfáztál, de másokat végképp nem akarsz megfertőzni. Sok esetben ez azonban nem olyan egyszerű, hiszen az érintettek már a betegség lefolyásának legelején – tehát már a tünetek kialakulása előtt – fertőznek. Épp emiatt tanácsos mindig, főleg a megfázásos időszakban, figyelned a megfelelő (kéz)higiéniára, ezen kívül mindig a könyökhajlatodba tüsszents, és amennyiben lehetséges, tarts távolságot. Ezáltal saját magadat is megvéded egy esetleges megfertőződéstől.
Alapvetően azonban Te magad is észre fogod venni, hogy mikor vagy a legfertőzőbb: ez ugyanis akkor van, amikor a testedben a legmagasabb a vírusszám, vagyis az akut fázisban, amikor a legsúlyosabbak a tünetek. Ha ezek kezdenek enyhülni, akkor a fertőzésveszély is csökken. Vigyázat: csak akkor nem vagy már fertőző, amikor teljesen elmúlnak a panaszok, nem pedig onnantól, mikortól jobban érzed magad.

5. Mikor menj orvoshoz a megfázás lefolyása során?

Wer prinzipiell gesund ist, muss wegen eines Schnupfens nicht zur Ärztin oder zum Arzt gehen, außer es wird eine Ha alapvetően egészséges vagy, akkor nem kell egy megfázás miatt orvoshoz fordulnod, kivéve, ha igazolásra van szükséged. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor ajánlott kikérned egy orvos véleményét:

Magas láz (39 Celsius-fok feletti)
Ha különbözik a megfázás lefolyása a korábbi betegségekétől
Erős fájdalmak esetén: ezek az eredetüktől függően utalhatnak akár orrmellégüreg-, gennyes mandula-, középfül-, hörgő-, illetve tüdőgyulladásra vagy influenzára is.
A tünetek egy hét után sem enyhülnek.

Általánosságban: inkább menj el eggyel többször orvoshoz, minthogy eggyel kevesebbszer. Ha nagyon levert és gyenge vagy, akkor vizsgáltasd ki magad, és kérj kezelési javaslatokat.