10 dolog, amit megtehetsz magadért, amíg a pici alszik
Az alváshiány komoly problémát jelenthet egy újszülött szülei számára. A gyakori éjszakai ébredések és a pici napközbeni rövid szunyókálásai teljesen felborítják a hétköznapok addig megszokott menetét, a kialvatlanság pedig számos negatív következménnyel járhat fizikailag és mentálisan egyaránt. Éppen ezért hatalmas ajándék, amikor a kisbaba napközben álomba szenderül, az édesanyáknak ugyanis ezekben az időszakokban jut egy kis idejük önmagukra.
Gondoskodj magadról
Miután a csecsemők és totyogók napközbeni alvása folyamatosan változik, lehet, hogy csak 20 perc szabadidőd van, de előfordulhat, hogy 2-3 óra is a rendelkezésedre áll. Miután előre nem tudhatod, hogy aznap éppen mennyit fog aludni a kisbabád, fontos, hogy prioritásokat állíts fel. Ne takarítással vagy ügyintézéssel kezdd, hanem először gondoskodj a saját szükségleteid kielégítéséről. Ebédelj meg, igyál egy kávét, és ha nagyon fáradt vagy, akkor szunyókálj egy kicsit. Ahhoz, hogy legyen energiád a gyermeked ellátására ébredés után, elengedhetetlen, hogy te magad is töltődj.
A testnek és a léleknek is fontos az énidő
Mit tehetsz magadért és a személyes jóllétedért a baba alvásideje alatt? Adunk néhány tippet a feltöltődésre. Valószínűleg ezek közül egyszerre csak egy dologra lesz időd, de iktass be a hét minden napjára valamit, hogy kiegyensúlyozottabb legyél.
Rövid alvás ideje alatt
1. Irány a fürdőszoba – Frissülj fel a zuhany alatt, fordíts időt a test- és arcápolásra, hozd rendbe a frizurádat. Ezektől egyből jobban fogod érezni magad a bőrödben.
2. Testmozgás és relaxáció – Attól függően, hogy a testednek és az elmédnek mire van szüksége, végezz tornagyakorlatokat, jóga ászanákat, vagy szánj időt egy rövid meditációra.
3. Étkezés, főzés – Készíts egy könnyű, de tartalmas ebédet. Ne csak a gyerek maradékaiból csipegesd, fontos, hogy te magad is kiegyensúlyozottan táplálkozz.
4. Pihenés – Ha gyakran felkelsz a babához éjszakánként, ezért fáradt és kialvatlan vagy, akkor dőlj le egy kicsit te is vele, amikor napközben pihen. A megfelelő mennyiségű alvás elengedhetetlen az egészséged megőrzése szempontjából.
Hosszabb alvás ideje alatt
Ha az alapvető szükségleteidet kielégítetted, és olyan szerencsés vagy, hogy még mindig alszik a babád (tehát akár 1-3 óra is rendelkezésedre áll), akkor több dologra is kihasználhatod ezt az időt.
1. Szellemi táplálék – A közösségi oldalak görgetése helyett inkább válassz egy jó könyvet, ami segít kikapcsolódni, vagy fejleszd magad és tanulj valamit. Akár egy rugalmasan végezhető, online tanfolyamra is beiratkozhatsz.
2. Szociális kapcsolatok ápolása – Amikor a kisbaba megszületik, érthető módon a család kerül előtérbe, azonban a baráti kapcsolatok ápolása nagyon fontos. Már az is sokat jelenthet, ha telefonon felhívod egy barátnődet, és egy jót beszélgettek, amíg alszik a kicsi.
3. Rend a lelke mindennek – Bár biztos, hogy naponta többször is összepakolsz, a baba alvásidejében alkalmad nyílik arra, hogy kitakaríts és rendbe tedd a lakókörnyezeted. Te is jobban érzed magad, ha nem egy játékhalom tetején ücsörögsz.
4. Ügyintézés – Az e-mailek megválaszolására, ügyintézésére (esetlegesen munkára) is ilyenkor van módod. Ne kövesd el azt a hibát, hogy a baba mellett kapkodsz ezekkel, mert akkor sem a kicsire, sem az elvégzendő feladatokra nem tudsz megfelelően figyelni, ami stresszt és ingerlékenységet okozhat.
