Active Beauty
Őszi depresszió
Szöveg: Nagy Viktória

5 tipp, hogy bánat helyett mosoly legyen az arcodon

Őszi depresszió

Mi az őszi depresszió?

Nem véletlen, ha ősszel gyakrabban vagy levert, ez egy tudományosan bizonyított jelenség. Az angolul csak "seasonal affective disorder"-ként ismert állapot – mely lefordítva szezonális zavart jelent – az egyre növekvő fényhiány következtében alakul ki. Hatással van a hormonháztartásra, ezzel együtt a hangulatodra. A szervezet egyre több melatonint szabadít fel, ellenben kevesebb szerotonint, vagy úgynevezett boldogsághormont termel. Ezen kívül kevesebb D-vitamin termelődik, amitől fáradtabbnak és motiválatlanabbnak érzed magad. Tehát az őszi depresszió egy fénytől függő hormonváltozás, ami a pszichédre is hatással van, továbbá stresszt eredményez.

Mit üzennek a rémálmok?


5 tipp az őszi depresszió ellen

#1 – Minél több napsütés

A nappalok egyre rövidebbek, az éjszakák pedig egyre hosszabbak, és a napot csak ritkán látod. Ez érthetően nem tesz jót a hangulatodnak, hiszen csak elegendő napfénnyel tud a szervezet D-vitamint előállítani. Épp ezért használj ki minden napos őszi órát, és menj el egy hosszabb sétára, vagy ülj ki a teraszra. Már 30 perc is elegendő ahhoz, hogy ismét beinduljon a D-vitamin termelése, ami a boldogsághormon szintjére is jó hatással van.

#2 – Újrakezdés

Ne úgy gondolj az őszre, hogy valami véget ért, sokkal inkább valami újnak a kezdeteként tekints erre az évszakra. Nem kell szilveszterig várnod arra, hogy változtass valamin. Ezt megteheted most is! Mindegy, hogy 01.01 vagy 10.01. – az ősz is lehet egy új kezdet!

#3 – Mozgás!

Az ősz elérkeztével sokan melankolikusok és lehangoltak lesznek, főleg ha mozgásról van szó. Ez azonban nagy hiba! Az őszi időjárás a legmegfelelőbb sportolásra, hiszen nincs se túl meleg, se túl hideg, így a hőmérséklet tökéletesen passzol az állóképességet növelő mozgásformákhoz.
#4 – Élvezd a gyönyörű őszt!

Koncentrálj az ősz szép oldalára ahelyett, hogy mindig bosszankodsz a hűvös idő és sok felhő miatt! Képzeld inkább el magad, amint kényelmesen, egy pokrócba betakarva iszogatsz egy finom forró csokit vagy teát, közben olvasol, sorozatot nézel vagy a barátaiddal beszélgetsz. Számos szuper időtöltés van, amit ilyenkor a legélvezetesebb csinálni, inkább erre koncentrálj!

Reziliencia


#5 – Tekerd fel a zenét

A nyári lejátszási listádat cseréld le egy őszies hangulatúra. Olyan dalokat keress, melyek pikk-pakk elűzik a rossz kedvet, és mosolyt csalnak az arcodra. A zene rendkívül nagy hatással van a hangulatodra, így ezzel az egyszerű trükkel rengeteget tehetsz azért, hogy jó kedvűen ébredj és éld a hétköznapokat. Csinálhatsz akár több lejátszási listát is, így legalább nem fogod két hét után megunni a dalokat!