Csendet kérek!

Legyen szó csupán fél óráról vagy egy egész hétvégéről, rendszeresen szentelnünk kellene időt a relaxálásnak. Mert az ápolja a szellemet.

Paradox módon hangzik, manapság mégis gyakran ez a helyzet: a pihenés sokunk számára csak egy „tennivaló”, amit – a heti nagybevásárlás után és a mosás előtt – úgyszólván el kell intézni. „Bocsánat, épp nem érek rá, kicsit ki kell kapcsolódnom!”

„Pedig épp erre kellene több időt szánnunk – mondja Sabrina Grünwald, az Anima Mentis lélek-fitneszstúdió pszichológusa. – A streszszes mindennapokban különösen fontos lenne ezzel foglalkoznunk, hogy ne veszítsük el a fonalat, és hogy a koncentráció hiánya ne nyomja rá a bélyegét a feladataink elvégzésének minőségére, hatékonyságára.” Ha érezzük, hogy lankad a figyelmünk, a szakember azt tanácsolja, hogy iktassunk be egy gyors szünetet, álljunk fel, nyissuk ki az ablakot, igyunk egy pohár vizet, és igyekezzünk megtisztítani a fejünket a figyelemelterelő gondolatoktól.

Ez a módszer azonban csak rövid távon segít. „Ha már nagyon »tele a fejünk«, akkor csak úgy sikerülhet ellazulni, ha a figyelmünk fókuszát a testünkre irányítjuk” – mondja Grünwald. Ebben segítségünkre lehetnek a nyújtó gyakorlatok. Ezeket végezzük úgy, ahogy a legjobban esik. Ha tartósabb hatásra vágyunk, rendszeresen kell olyan pihenőket beiktatnunk, melyekkel a testünket és a szellemünket is ápoljuk.

A lélek-fitneszstúdióban a jóga, a coaching és a fényterápiák mellett modern metódusokat, például virtuális valóság terápiát is alkalmaznak a szakemberek. Ennek során a kikapcsolódni vágyót egy digitális világba vezetik be, ami lehet például egy erdő, amelyben különböző tevékenységeket végezhetnek. A háromdimenziós festés támogatja például az ellazulást és a kreativitást. Ez a mesterséges környezet elsősorban a különböző nehézségekkel küszködőknek segít kikapcsolódni, mert a virtuális valóságban eltöltött percekben sikerülhet elterelni gondolataikat a problémáikról, és olyankor csak arra fókuszálnak, amit éppen – virtuálisan – átélnek.

„A mai világban az ellazulásra való képesség sok esetben olyan valami, amit először újra el kell sajátítanunk, méghozzá lépésről lépésre” – mondja Sabrina Grünwald. Azt tanácsolja, hogy otthonunk négy falát elhagyva tegyünk hosszú sétákat az erdőben, melyek során nyugalomra lelhetünk. Vagy akár az otthonunkat is zöld oázissá alakíthatjuk. Ez is segít a feszültségoldásban. Ellazult állapotban a relaxációt követő szépségkezelések kétszer olyan üdítően hatnak.

ÍGY ÉRJÜK EL CÉLJAINKAT

Kikapcsolódás napközben (30 perc – 1 óra)

A home office. Amit az elején meg kellett szoknunk, annak egyre több előnyét érezzük. Természetesen az irodában is be lehet iktatni kis pihenőket, viszont otthon több eszköz és lehetőség áll rendelkezésünkre ehhez.

Semmi sem lazít el olyan gyorsan, mint egy frissítő arcpakolás. Minél hidratálóbb, annál alkalmasabb segédeszköze a délelőtti vagy délutáni lazításnak. Először tisztítsuk meg alaposan a bőrünket, és már kezdhetjük is: a profik a pakolást egy ecset segítségével viszik fel, hogy azt rendkívül egyenletesen tudják eloszlatni a bőrön. Aztán már csak a szemtapaszokat kell felhelyezni, és akkor a relaxáció után garantáltan friss lendülettel folytatjuk a napunkat. Amíg a maszk kifejti hatását, töltsünk magunknak egy csésze teát, vagy jutalmazzuk meg magunkat egy szelettel a kedvenc csokoládénkból, valamint néhány szem olajos maggal, amivel a délutáni holtpontot is könnyűszerrel kitrükközhetjük.

Különösen a hűvösebb évszakokban tesz jó szolgálatot, ha nyugodt feltöltődésre vágyunk: az infralámpa. Ez az eszköz nemcsak a vérkeringést serkenti és segít megelőzni a hosszas ülés okozta izomfájdalmak kialakulását, hanem a gyulladásokat is csökkentheti, és az eltömődött pórusokat is tisztítja.

Mindegy, hogy otthon vagy az irodában dolgozunk, néha a szó szoros értelmében szükségünk van egy lélegzetvételnyi szünetre, melyben teljes mértékben a saját légzésünkre koncentrálunk. Paula Winkler, az Anima Mentis jógaedzője ehhez a következő gyakorlatot ajánlja: „Üljön le egyenes háttal, helyezkedjen el kényelmesen, hunyja be a szemét – de akár nyitva is hagyhatja. Most kezdjen el a légzésére koncentrálni. Az orrán át szívja be a levegőt, és azon fújja ki, és érezze, ahogy orrjáratai minden belégzésnél hűvösebbé, minden kilégzésnél melegebbé válnak. Nem kell befolyásolnia vagy minősítenie a légzését, csak megfigyelni és tudatosítani, hogy az lassabbá vagy gyorsabbá, vagy esetleg mélyebbé válik. A légzés megfigyelése segít abban, hogy tudatosuljon bennünk az élet befogadása, és hogy megérezzük magunkban az életerőt. Élvezze a gyakorlat egész testre ható nyugtató és vitalizáló hatását.”

Mély ellazulás (több mint 2 óra)

A stresszes hetet végeláthatatlannak érezzük, pedig még csak szerda van? Akkor itt az ideje kivenni egy üdítő szabadnapot. A legutolsó míting után ne ugorjunk rögtön fejest a kádba, előtte készítsünk magunknak otthon egy csésze lazító teát (például citromfűből vagy kamillából) és egy kis snacket (például olajos magvakat vagy zöldségcsíkokat), hogy ne korduljon meg a hasunk vacsoráig. Hangulatos környezetben ugyancsak könnyebb kikapcsolódni. Az Anima Mentis Stúdióban a fényterápiás kezelés során különböző illatokkal, fényekkel és zenével kényeztethetjük magunkat. Ez a metódus, ha szeretnénk, ellazít, ha szeretnénk, energiával tölt fel. A kék és a zöld fény remekül segíti az ellazulást. Az otthoni pihenéshez is érdemes ezekkel a színekkel körülvenni magunkat, készítsünk például színes fürdővizet, vagy terítsük le a lámpát egy vékony kendővel.

Egy hosszú munkanap után általában az izomzatunk se mondható lazának, ebben az esetben érdemes fürdés előtt nyújtani egy kicsit. A kádban nyugtató hatású fürdőadalékok tisztítják meg a gondolatokat. Akinek nincs kádja, vagy a tusolást preferálja, annak egy aromazuhany nyújthat wellnessélményt. Ezt követően irány a kanapé, ahol kedvenc sorozatunkkal vagy egy könyvvel folytathatjuk a relaxprogramot. De figyelem: nem mindegy, hogy a kikapcsolódás mely formáját választjuk! „A napunk kihívásait különbözőféleképpen kell ellensúlyoznunk” – mondja Sabrina Grünwald. Vannak esték, amikor egy jó könyv vagy a filmnézés kapcsol ki minket a leghatékonyabban, más napokon akárhány részt megnézhetünk a kedvenc sorozatunkból, mégis megmarad bennünk az elégedetlenség vagy az ingerlékenység érzése. „Ez egyértelmű jele annak, hogy valószínűleg a sport vagy egy kis jóga lett volna a megfelelő ellazító tevékenység – mondja Grünwald. – Hogy mely ellensúlyok lennének az Ön számára a legmegfelelőbbek, és hogy milyen lehetőségek közül választhat, arra egy személyes tanácsadás során tudunk rávilágítani.”

21 TIPP A JOBB KÖZÉRZETÉRT

Egy hétvége az ellazulásért

Néha egy wellnessdélután nem elég ahhoz, hogy testileg felfrissüljünk, és minden terhelő gondolattól megszabaduljunk. Ilyenkor egy egész hétvégét kell a kikapcsolódásnak szentelnünk. Akár el is utazhatunk valahova, de otthon is megteremthetjük annak kereteit. Hogy valóban sikerüljön ellazulnunk, bizonyos dolgokat elő kell készítenünk, hiszen senki sem tudja teljes mértékben átadni magát a fürdőzés nyugtató hatásának, ha közben a konyhában álló mosatlan edénykupac jelenik meg újra és újra a lelki szemei előtt. Ezért a legjobb, ha már péntek délután elintézzük a legfontosabb teendőinket, a többi pedig várhat a következő hétvégéig. Az se árt, ha a legközelebbi családtagjainknak és barátainknak megmondjuk, hogy a hétvégén pihenni szeretnénk, így lehetőleg ne zavarjanak minket.

Akik már gyakorlottak ebben, azok először végiggondolják, hogy mivel szeretnék a pihenőjüket tölteni anélkül, hogy szigorú terveket szőnének erre vonatkozóan. Hiszen a stresszre van legkevésbé szükségünk a pihenőnk alatt.

Szombaton érdemes először is jól kialudni magunkat. Ezt követően egy kis mozgás lendületet ad, és megtisztítja a fejet az esetleges nyomasztó gondolatoktól. Minden megengedett, ami az adott pillanatban jólesik, és segíti a kikapcsolódást, legyen az egy laza futás, egy nagy séta vagy egy óra jóga. Következhet a könnyű reggeli. Egy nagy tál friss gyümölcs joghurttal vagy némi teljes kiőrlésű kenyér szemcsés sajttal és zöldséggel például gondoskodik arról, hogy jóllakjunk, és mégse nehéz gyomorral kezdjük a napot.

Ezt követően kényeztessük a bőrünket a zuhany alatt egy bőrradírral, majd pedig alaposan krémezzük be. A szombat többi részét szentelhetjük a szépségápolásnak, otthon (például egy szemöldökfestéssel) vagy a dm kozmetikai stúdiójában egy átfogó deluxe arckezeléssel.

A vasárnapot megtölthetjük kikapcsolódást elősegítő programokkal. Lehet az egy kreatív tevékenység, mint a rajzolás vagy egy kis DIY projekt, egy könyv elolvasása, ami ezer éve ott fekszik az éjjeliszekrényünkön, vagy egy kis sorozatnézés. Délután beiktathatunk egy hosszas relaxtusolást vagy egy kiadós fürdőzést. Ügyeljünk arra, hogy a víz ne legyen túl forró, a hőmérséklete semmiképpen se haladja meg a 36 fokot. A kádból kiszállva nem tanácsos egyből, teljesen kimerülten az ágyba zuhanni.

Ilyenkor beiktathatunk még egy-két szépségkezelést, viszont annál semmiképp se többet, hogy ne stresszeljük túl a testünket. Mit szólnál például egy saját készítésű hajpakoláshoz? Vagy egy lazító kézfürdőhöz manikűrrel és körömfestéssel kiegészítve? A lényeg az, hogy szánjunk magunkra időt, és azt csináljuk, amihez az adott pillanatban a legtöbb kedvünk van – attól függetlenül, hogy mely testtájunk ápolása lenne épp a legsürgetőbb.