Egészséges nasik gyerekeknek

Növésben lévő csemetéink gyakran megéheznek két étkezés között is, és ilyenkor egy kis finomságra vágynak. Azonban a nassolásnak nem kell egészségtelennek lennie. Remek alkalom lehet arra, hogy a szervezet számára szükséges tápanyagokból egy kis pluszt biztosítsunk gyermekeinknek. De milyen opcióink vannak erre?

Nasi a legkisebbeknek

A babák esetében különösen érzékeny kérdés, hogy milyen finomsággal kedveskedjünk nekik két etetés között. Erre kiválóak a különféle ízesítéssel kapható és könnyen elkészíthető, anyatej mellé adható kiegészítő tápszerek, melyek között biztosan akad legalább egy, ami mosolyt csal a kicsik arcára. Persze azt mindenki tudja, hogy akár főétkezésről, akár nasiról van szó, az anyatejnél nincs jobb.

Joghurt

A joghurt csodás fehérje- és kálciumforrás, amely segíti a fiatal csontozat fejlődését, emellett pedig élőflórás változata az emésztési folyamatokat is felturbózza. A legtöbb, gyermeket csábító készítmény azonban igencsak cukros, így válasszuk inkább a sima natúr változatot, és dobjuk fel a kicsik számára egy kis mézzel, friss gyümölccsel vagy granolával. Minimális energiabefektetéssel tálalhatjuk a gyerkőcök számára vonzó, jégkrém formájában is.

EGÉSZSÉGES SALÁTA, AMELY A GYEREKEKNEK IS ÍZLENI FOG

Édesburgonya

Az egyik legtáplálóbb zöldségfajta, tömve A-, B6- és C-vitaminnal, ezen kívül folsavat is tartalmaz. Az édesburgonyából készült házi chips a boltban vásárolható egészségtelen csomagolt társainak fantasztikus alternatívája.

Teljes kiőrlésű pizza

A pizza igazából nem más, mint egy különleges meleg szendvics: bármit rátehetünk. Gyermekeink számára a koncepció pedig igen vonzó. Végül is ki ne szeretné a pizzát? Válasszuk az egészségesebb változatát, és készítsük a tésztáját teljes kiőrlésű lisztből, olívaolajjal. Feltétként használjunk kevésbé zsíros sajtot, és jól pakoljuk meg paradicsomszósszal és zöldségekkel. Így igazi tápanyagbombává varázsolhatjuk ezt a sokak által kedvelt ’gyorsételt’.

Tejberizs

A tejberizs esetében szintén induljunk el az egészség-barátabb úton: készíthetjük nádcukorral, pálmacukorral és akár kálciummal dúsított kókusz- vagy mandulatejjel, hogy a laktóz- és gluténérzékenyek, valamint a tejfehérje-allergiások is nyugodt szívvel falatozhassanak belőle. Ízesítsük vaníliával, reszeljünk bele citromhéjat, narancshéjat, dobáljunk bele bogyós gyümölcsöket – azaz alakítsuk gyermekünk ízléséhez, hogy az egyik legegyszerűbb, legtáplálóbb nasit kapjuk. Az extra tápanyagért és teljes értékű fehérjékért készíthetjük rizs helyett quinoából is a finomságot.

TURBÓZZUK FEL GYERMEKÜNK EGÉSZSÉGÉT!

Müzli és zab

Számtalan kombinációja létezik ennek a két, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag csemegének. Azon kívül, hogy nagyon jól bevált reggeli alapanyagok, nassolásra is tökéletesek. Kombináljuk őket joghurttal, mézzel, tejjel, magvakkal és gyümölcsökkel az extra tápláló végeredményért. Óvodába, iskolába könnyen vihető formájáért keressünk hozzáadott cukor és tartósítószer nélküli bio zabfalatokat vagy gyümölcsökkel ízesített müzliszeletet.