Menü

30 napos lapos has kihívás

Ön tudja teljesíteni?

Home » Gasztro és Sport » 30 napos lapos has kihívás - 02.2018

Ismét itt egy új kihívás, amelyet teljesíthet – és amellyel 30 nap elteltével lapos hassal büszkélkedhet! Hogy sikerüljön megszabadulnia a hastáji zsírfeleslegtől, kövesse napról napra az alábbi edzéstervet.

Első nap
15 felülés, 6 lábemelés, 10 másodperc plank gyakorlat.

Második nap
20 felülés, 8 lábemelés, 15 másodperc plank gyakorlat.

Harmadik nap
25 felülés, 10 lábemelés, 10 másodperc plank gyakorlat.

Negyedik nap
30 felülés, 12 lábemelés, 25 másodperc plank gyakorlat.

Ötödik nap
35 felülés, 14 lábemelés, 30 másodperc plank gyakorlat.

MIÉRT FONTOS A NYÚJTÁS?

Hatodik nap
40 felülés, 16 lábemelés, 35 másodperc plank gyakorlat.

Hetedik nap
45 felülés, 18 lábemelés, 40 másodperc plank gyakorlat.

Nyolcadik nap
50 felülés, 20 lábemelés, 45 másodperc plank gyakorlat.

Kilencedik nap
55 felülés, 22 lábemelés, 50 másodperc plank gyakorlat.

Tizedik nap
60 felülés, 24 lábemelés, 55 másodperc plank gyakorlat.

Tizenegyedik nap
65 felülés, 26 lábemelés, 60 másodperc plank gyakorlat.

Tizenkettedik nap
70 felülés, 28 lábemelés, 65 másodperc plank gyakorlat.

Tizenharmadik nap
75 felülés, 30 lábemelés, 70 másodperc plank gyakorlat.

Tizennegyedik nap
80 felülés, 32 lábemelés, 75 másodperc plank gyakorlat.

Tizenötödik nap
85 felülés, 34 lábemelés, 80 másodperc plank gyakorlat.

LUSTA LÁNYOK FOGYÓKÚRÁS TIPPJEI

Tizenhatodik nap
90 felülés, 36 lábemelés, 85 másodperc plank gyakorlat.

Tizenhetedik nap
95 felülés, 38 lábemelés, 90 másodperc plank gyakorlat.

Tizennyolcadik nap
100 felülés, 40 lábemelés, 95 másodperc plank gyakorlat.

Tizenkilencedik nap
105 felülés, 42 lábemelés, 100 másodperc plank gyakorlat.

Huszadik nap
110 felülés, 44 lábemelés, 105 másodperc plank gyakorlat.

Huszonegyedik nap
115 felülés, 46 lábemelés, 110 másodperc plank gyakorlat.

Huszonkettedik nap
120 felülés, 48 lábemelés, 115 másodperc plank gyakorlat.

Huszonharmadik nap
125 felülés, 50 lábemelés, 120 másodperc plank gyakorlat.

Huszonnegyedik nap
130 felülés, 52 lábemelés, 125 másodperc plank gyakorlat.

Huszonötödik nap
135 felülés, 54 lábemelés, 130 másodperc plank gyakorlat.

MOZGÁS REGGEL VAGY ESTE?

Huszonhatodik nap
140 felülés, 56 lábemelés, 135 másodperc plank gyakorlat.

Huszonhetedik nap
145 felülés, 58 lábemelés, 140 másodperc plank gyakorlat.

Huszonnyolcadik nap
150 felülés, 60 lábemelés, 145 másodperc plank gyakorlat.

Huszonkilencedik nap
155 felülés, 62 lábemelés, 150 másodperc plank gyakorlat.

Harmincadik nap
160 felülés, 64 lábemelés, 155 másodperc plank gyakorlat.

Természetesen a napi előírás elvégzésén túl oda kell figyelnünk az étkezésünkre is, ha valóban lapos hasra vágyunk. Kerüljük a puffasztó ételeket és részesítsük előnyben az alacsony kalóriatartalmú fogásokat.

MentésMentés

MentésMentés

Vissza az oldal tetejére
ÉrtemTovábbi információk